Пост за начинаещи: Отслабнете с периодично гладуване
Великият пост
Отново е това време. След като сме се нахранили с малко уютна зимна мазнина, е време за сдържаност преди лятото. Добре, че Великият пост е на мода до Великден. Много от тях са наистина толкова жилави и се справят без шоколад в продължение на 40 дни. Изоставянето на алкохол и месо ми звучи по-реалистично.
Но наистина да постиш, т.е. да не ядеш нищо, на практика да се гладуваш, не мога да си го представя. За да нямам повече енергия за мислене или спорт, предполагам, че това е просто лошо. Вече чух от приятели, че това трябва да е супер чудесно за тялото, но нещо друго е подходящо за ежедневна употреба, нали?
Прекъсващо гладуване
Но пролетното почистване за тялото със сигурност не е лошо. За щастие има и методи за гладуване за начинаещи.
Прекъсващо гладуване - на немски: прекъснато гладуване - не е класическо лечение на гладно, при което не ядете никаква храна. Вместо това постирате само на фази. Дългата почивка между последното хранене за деня и първото хранене на следващия ден е от решаващо значение. Ето как трябва да се възползвате от предимствата на гладуването, без да се отказвате поради апетита.
4 ВАРИАНТИ
16: 8 - ритъм
Интервалът на гладно от 16 часа е може би най-подходящият за ежедневна употреба от четирите модела. Тук се храните, например, от 10:00 до 18:00 или от 12:00 до 20:00 и давате на тялото 16 часа почивка, през която то може да изгори собствените си мазнини.
Този тип гладуване на непълно работно време е по-трудно и вероятно се препоръчва само за кратко: Ядете само на прозорец от 4 часа и след това постите 20 часа.
С този принцип постиш през ден. Един ден се храните нормално - от 8 до 20 часа. Не ви е позволено да ядете нищо през нощта и през целия следващ ден. Постът се прекъсва само със закуска на следващия ден.
Тук храната се избягва (или количеството калории значително намалява) два дни в седмицата. По този начин можете да постигнете калориен дефицит през 7-те дни и по този начин да отслабнете.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Трябва сами да разберете кой модел на гладно е подходящ за вас. Важно е за всеки модел, който по време на Фазите на гладно съдържат само неподсладени напитки като консумацията на черна вода, чай или кафе, така че тялото ви да атакува вашите мастни резерви. В през останалото време можете да се храните нормално (нормално здраве, без бързо хранене, малко захар), в зависимост от целите ви.
Ще тествам метода 16: 8 през следващите няколко седмици, защото съм чувал много добри неща за него. По време на 16-часовата почивка тялото трябва да премине към изгаряне на мазнини. Освен това ще тренирам сутрин преди закуска (така или иначе съм свикнал) и по този начин ще увелича още повече изгарянето на мазнини. Радвам се да видя как ще бъдат резултатите. Of Разбира се, ще ви държа в течение.
опонент от този модел на гладно казват, че 16 часа са твърде кратки, за да създадат кетогенна метаболитна ситуация в тялото, както при терапевтичното гладуване - т.е. преминаване към изгаряне на мазнини вместо съхранение на глюкоза. Но фактът, че има толкова много различни мнения, не е нищо ново, особено в сектора на фитнеса и храненето. Със сигурност ще бъде тестван.
А какво ще кажете за вас, отказвате ли се от нещо тази година?