Упражнявайте крака; Отслабнете 10-минутна тренировка от Памела Рейф - ПОДХОДЯЩА ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ

Фитнес инфлуенсърката Памела Рейф попита своята общност коя тренировка биха искали - резултатът е свежа 10-минутна тренировка, която оформя краката и в същото време повишава изгарянето на мазнините.

Фитнес влиятелката Памела Рейф е позната и обичана от феновете си заради тежките си тренировки. Независимо дали в краката, задните части или стомаха - има гаранция за болки в мускулите за всяка част на тялото.

Последният ви видеоклип в YouTube не само гарантира тренирана долна част на тялото - вие изгаряте много калории за чистите десет минути благодарение на елементите HIIT.

Перфектната комбинация

„Наистина се надявам тази комбинация да ви хареса“, пише Пам под видеото. "Мисля, че тази тренировка е идеална за интензивен ден на краката или ден за изгаряне на мазнини."

Инфлуенсърът организира тренировката по молба на своята общност: „Искаха кратко тяло, което също тренира краката от бедрото до долу и стимулира изгарянето на мазнини“, съобщава тя.

Вие също можете да се възползвате от тази интензивна тренировъчна сесия, така че вземете подложката си за упражнения, пийте и се пригответе. Само с десет минути обучение извиненията вече не се броят!

Ето как се прави: Всяко от упражненията се извършва за половин минута. Няма почивки.

„Ако имате нужда от почивки, направете ги!“ Подчертава Памела. „С течение на времето със сигурност ще улесните тренировката си.“

1. Загрейте

Първите упражнения от тренировката първоначално ще ви затоплят подобаващо, но също така адресират мускулите на краката и седалището.

Бавен клек
Скачащ Джак
Достигнете скок надолу
Сумо клек
Клекнали импулси

Уверете се, че правите правилно тези първи упражнения. По този начин можете да изпратите стимулите специално към мускулните групи, които искате да използвате от първата минута и да тренирате възможно най-ефективно.

Това означава: Когато клякате, преместете основно тежестта си на петите - това означава, че и седалището, и мускулите на задните крака трябва да работят по-усилено.

2. HIIT раздел

За да ускорите сърдечния ритъм и по този начин да стимулирате изгарянето на мазнини, сега следват две упражнения HIIT.

планински катерач
Скок на дъска + клякам

Разбира се, тези упражнения не само предизвикват вашата издръжливост, но и адресират едновременно важни мускулни групи - например стомахът е трениран и отстрани.

Важно: Не забравяйте да дишате дълбоко и равномерно по време на бързите движения и скокове.

3. Задните части на фокус

Сега, когато тренировъчният пулс е висок, фокусът отново е върху мускулите на краката. Следват упражнения, които благодарение на широката сумо позиция на клякам се харесват предимно на дъното ви:

Клякам над главата
Широк клек - надясно и наляво

Това е последвано от 30 секунди странични разбърквания, които позволяват на пулса ви отново да се повиши за кратко между тях. Тогава мускулните нишки на задните части отново са на фокус.

Мост с 1 крак - отдясно и отляво
Мост на глута

Правилното положение на стъпалото също може да бъде решаващо за успеха на тренировката с тези упражнения: Ако избутате телесното си тегло нагоре, особено с петите, недостатъкът ви ще бъде особено интензивен.

За да гарантирате правилното натоварване, можете да се ориентирате към стойката на Памела - просто вдигнете малко върховете на пръстите на краката си от земята.

4. Предизвикайте страните

Както беше обещано, тази тренировка също предизвиква вашите странични мускули на краката. И точно това ще бъде фокусирано със следващите последователности на движението.

Отстрани към странични скокове
Задръжте + една до друга
Повдигане на бедрата - надясно и наляво
Планк + Booty Lifts

Дори ако по-голямата част от тренировката е зад вас, все пак трябва да сте сигурни, че я правите правилно.

5. Финишър

Преди да можете да си починете, има две последни упражнения, които завършват тази тренировка перфектно.

Високи колене
Задържане на клякам

Сега девизът е: дайте пълна мощ до последната минута! С високите колене издърпайте краката нагоре, доколкото можете, и интензивно напрегнете цялото си тяло със задържане.

Тогава вече сте го направили - много добре!