Пост за гости Чисто хранене за бегачи - Яжте здравословна храна и имайте повече сила Go Girl! Бягай!
Здравословното хранене е част от бягането точно като упражнения или разтягане след това. За да ви дам най-добрите и най-вкусни съвети, имам моя скъп приятел Кристин от EAT TRAIN LOVE към цифровия Go Girl! Run! -Couch, който ви дава много съвети за всичко в тази публикация Чисто хранене за бегачите дава.
Коя е Кристин от EAT TRAIN LOVE?
Това е вярно не само след като миналата година излезе първата й книга EAT TRAIN LOVE * Кристин Волтман като една от най-известните германски блогъри в областта на чистото хранене и здравословното хранене. В нейния едноименен блог всичко се върти около трите елемента, които според нея ще ви отведат по пътя да станете здравословен начин на живот придружават: съзнателно хранене, балансирани спортни единици и голяма част от любовта към себе си. Кристин обича бягането по пътеки и затова може да предостави чудесни съвети за храненето на бегачите. Ето ни!
Кристин: Как чистото хранене промени живота ми
Откакто се натъкнах на концепцията за чисто хранене на американската Tosca Reno * преди повече от пет години, моята хранителна осведоменост се промени напълно. Винаги имам повече пресни, натурални храни достъпен, стартиран отново приготвям собствената си хранаn и промишлената захар, консервантите и готовите ястия бяха до голяма степен премахнати от менюто ми. С резултата: Оттогава се чувствам много годен, буден и здрав! Прочетох за моя личен път и най-добрите ми съвети и трикове в моя блог EAT TRAIN LOVE и в моята едноименна книга EAT TRAIN LOVE - Просто яжте здравословно с чисто хранене и йога *. Разказано подробно.
Но не само в йога или в ежедневието ми като цяло новото ми отношение към живота, които получих от чисто хранене. Чистата ми диета също оказа положителен ефект върху втория ми любим спорт - бягането. Поради тази причина искам да споделя с вас днес кои Хранителни съвети от света на чистото хранене трябва да помислите за тренировките си за бягане.
Рецептата за аспержи на скара с картофи от розмарин можете да намерите тук
Правилното снабдяване с енергия: въглехидрати, мазнини, протеини
Разбира се, когато бягате, трябва преди всичко едно: енергия. По принцип нашата мускулна енергия се получава от въглехидрати, протеини и мазнини. Има такива въглехидрати нашият най-важен доставчик на енергия. В идеалния случай те трябва да са наоколо Покрийте 55 до 60 процента от общата енергийна нужда на ден. След това следвайте Мазнини с до 30 процента и Протеини с до 15 процента.
Що се отнася до въглехидратите, като бегачи, трябва, разбира се не използвайте шоколад и тост от бяло брашно, защото те съдържат само прости въглехидрати, които излишно повишават нивото на кръвната ни захар и чийто енергиен тласък се изразходва твърде бързо. Вместо Препоръчвам ви преди всичко дълговерижни въглехидрати в менюто си. Ще ги намерите преди всичко в истински пълнозърнести продукти, зеленчуци, овесени ядки, пълнозърнест ориз, някои плодове и бобови растения. Тези чисти храни се усвояват по-бавно поради своята структура и да се грижи Следователно за равномерно ниво на кръвната захар и постоянно снабдяване с енергия. Затова се подготвям като закуска или лека закуска между храненията богата овесена каша с овесени люспи, ядки, семена и плодове да се. Към По обяд или вечеря Често ям една цветна маруля с добър източник на въглехидрати като пълнозърнести макаронени изделия или ориз като гарнитура.
Освен важните въглехидрати, обръщам внимание и на добри мазнини и висококачествени протеини в диетата ми. В допълнение, чистото хранене отново е чудесна препоръка, защото това е мястото, където най-вече растителни, здравословни мазнини и протеини препоръчани като източници. Боже мой Вътрешни съвети да бъде авокадо и Кокосово масло като бобови растения под всякаква форма.
Магнезиеви чудеса от кухнята
Друго важно хранително вещество (микроелемент) за нас, бегачите, е това магнезий. Много бегачи получават най-важните витамини, минерали и микроелементи чрез хранителни добавки за предотвратяване на мускулни крампи, наред с други неща. Можете също така да задоволите нуждите си директно с балансирана, прясна диета и по този начин да избегнете недостиг на магнезий.
Фантастично Източници на магнезий от кухнята с чисто хранене са по-специално: сурово какао, амарант, киноа, сусам, тиквени семки, бадеми, бобови растения, овесени люспи и разбира се тази, популярна сред спортистите банан. От това можете лесно да си представите вкусна, богата на магнезий овесена каша за закуска, която можете да си приготвите за себе си сутринта на вашия работен ден, например.
Повече желязо, повече мощност
Вашите нужди също могат да бъдат задоволени чудесно чрез вашата чиста, балансирана диета желязо регулират. Хранителното вещество е специално за това Качество на кръвта, на Доставка на кислород в клетките на тялото ви и вашите като цяло Енергиен метаболизъм решаващо. Защото, ако приемате твърде малко желязо, физическите и умствените ви резултати ще страдат.
Качество Доставчици на желязо нашата диета са животински храни като Говеждо, птиче месо и риба като бобови растения и Маслодайни семена (напр. ленено семе). Разбира се, трябва да използвате месо, особено с месо високо качество уважение, мислете високо. Повечето храни на растителна основа, като спанак, за съжаление съдържат много по-малко желязо, отколкото се смяташе досега, така че ще трябва да ядете много "зелени" (което изобщо не се препоръчва за спанак). Ето защо любимите ми определено са бобовите растения, от които може да се приготвят страхотни салати, супи и дали за ежедневието.
Зеленият шейк започва за деня
Въпреки това, като бегачи, не бива да избягваме скъпите „зелени неща“ и всъщност Яжте всякакви листни салати, билки, кълнове и зелени зеленчуци. Основната причина за това е красивото Хлорофил - вторичното растително вещество. С помощта на хлорофил, растенията могат първо да абсорбират слънчевата светлина и да я преобразуват в енергия за растежа си по време на фотосинтезата. Следователно хлорофилът се счита за такъв живот даващ и колкото повече можем да погълнем, толкова по-добре. Тъй като молекулярната структура на хлорофила е много подобна на тази на нашия "кръвен пигмент" хемоглобин, поради което има положителен ефект върху кръвообразуването. Проучванията показват, че храни, богати на хлорофил, когато се комбинират с желязо, увеличават броя на червените кръвни клетки и хемоглобина много по-бързо от традиционните добавки с желязо. Включени също По-специално зелените храни имат много други витамини, минерали и микроелементи, които са много добри за нас, бегачите, в нашия спортен начин на живот.
За да ям колкото се може повече зелена храна всеки ден, аз съм в ежедневно зелено смути преминал. Слагам различни видове маруля, кълнове и зеленчуци заедно със същото количество плодове и малко вода или чай в миксера си. Красиво кремообразно и фино смесено, зеленото смути е истинска хранителна бомба! Предпочитам да го пия директно сутрин за закуска, защото смутито определено вече не е напитка поради своята хранителна плътност, а цяло хранене, което наистина е засищащо.
Закуски за дълги писти
Преди по-дългите бягания, повечето състезатели естествено обмислят много своите достатъчни енергийни запаси. Не яжте твърде много преди да бягате, не твърде малко и най-вече: Кой е правилният доставчик на енергия? Имам много вълнуващи преживявания, откакто започнах да се храня чисто. The Концепция за чисто хранене предвижда, че ние пет до шест по-малки и разбира се пълноценни ястия Яжте през целия ден, т.е.на всеки три до четири часа.
Тази диета води до факта, че с чисто хранене се чувствам добре заситен през целия ден и вече не изпитвам нужда да си доставям допълнителна енергия преди дълго. Дори бягане на 15 или 20 километра обикновено бягам без допълнителна храна за закуски. В допълнение към многото предимства на чистото хранене, определено резервирам и това като Плюс точка!
Ако все пак харесвате Закуски между тях искате да вземете със себе си на дълги писти, препоръчвам ви меки фурми и ако е необходимо Филийки банан и разбира се достатъчно мълчалив Уотърс за да утолиш жаждата си.
Заключението ми за чистото хранене във връзка с бягане
В заключение следователно мога да кажа: Чисто хранене и бягане - вървят добре заедно! Не е за нищо, че науката за храненето често казва леко:
Следователно, ако изисквате изключителни спортни постижения от себе си, тогава трябва също така да се грижите изключително добре за тялото си, за да може той да покаже силата и ефективността, които искате. Чистата диета е идеална за това.
Ако търсите по-ценни съвети за чисто хранене, препоръки и най-вече прости и вкусни ежедневни рецепти, тогава елате и ме посетете в моя блог EAT TRAIN LOVE и станете най-добрата версия на себе си с много забавление и лекота! Желая ти всичко най-хубаво!
Много благодаря на Кристин за този страхотен пост за гости!
Освен ако не е посочено друго, правата върху снимките принадлежат на Кристин Волтман.