Пост или периодично гладуване - фитнес и здраве за отслабване
Добре дошли в този блог! Ако сте нов тук, може да искате да прочетете моята книга, която ви казва [как да постигнете целите си] кликнете тук, за да изтеглите книгата безплатно! 🙂
Добре дошли отново в блога! Тъй като не за първи път сте тук, може да искате да прочетете моята книга, която обяснява [как да постигнете целите си] кликнете тук, за да изтеглите книгата безплатно! 🙂
Пост или младо прекъсване е тип храна модерен от известно време. Става въпрос например за хранене само в определени часове от деня. Струва ми се важно да изясня няколко момента и да ви дам своето мнение на лекаря за младите прекъсвания.
Определение за периодично гладуване
Казано по-просто, лпериодично гладуване, се състои от редуващи се периоди на гладно хранене и периоди на прием на храна за период от 24 часа.
Най-младият прекъсван най-често практикуван е 16/8, т.е. 16-часов период на гладуване, последван от осем часов прием на храна, в продължение на един ден.
За да ви дам конкретен пример:
- ако последното ви вечерно хранене е в 20:00, следващото хранене ще бъде на обяд на следващия ден.
Има много вариации, но тук ще се съсредоточа върху това да ви разкажа повече за периодичното гладуване за период от 24 часа, тъй като именно това е най-проучваното (научни изследвания, за които ще намерите някои връзки по-долу в статията.)
Има вариант, който ми се струва интересен, той се състои в нормална закуска и обяд, а не в вечеря.
Постенето на практика
Ще разберете, че най-трудната част ще бъде да се научите да правите без закуска, особено ако това е хранене, което ви интересува.
Бъдете сигурни, че след известно време за адаптация дори няма да си спомните как сте го направили преди.
Едно от големите предимства на тази закуска е да се направи без хранене, което е особено небалансирано при повечето от нас, много богато на бързи захари и наситени мазнини, както ни насърчава да съставяме.
За други това ще бъде да направят по-ранна от планираната вечеря особено лека и това ще бъде залог за спокоен сън през нощта.
От вас зависи да видите и най-вече да намерите това, което ви подхожда най-добре, защото едно от предимствата на този пост е да се научите да слушате тялото си и неговите нужди, някои дори ще преодолеят хранителните разстройства благодарение на него, защото желанията за захар и компулсиите имат голям шанс да отидат другаде ....
Различни варианти на Young Intermittent
Има много вариации на периодично или на гладно:
- може да бъде 8/16,
- на младия войн или войнска диета
- от 5/2 и т.н.
Зависи от продължителността на фазата на гладно и прием на храна или от продължителността, през която се отчита гладуването: над един ден в продължение на една седмица.
Например говорим за 5/2, за гладуване от два дни гладуване, практикувано всяка седмица, последвано от пет дни нормален прием на храна.
Повечето от статиите, посветени на гладуване, говорят за 8/16.
Какви ползи да очаквате
Това е много интересно, но какво да кажем за предполагаемите и/или реални ползи?
Защото именно за това, както и за комфорта на живота, който може да ви донесе, бих искал да ви представя този тип диета.
Гладуване и отслабване
- Повечето хора, които го използват, са започнали за отслабване.
- Вие вървите естествено компенсирайте различията си без много усилия и преди всичко без чувство на разочарование.
Всъщност това е ефективен, бърз и неограничаващ начин да отслабнете, без да полагате прекалено много усилия и като продължите да ядете всичко, което ви харесва. - Модификацията на този циркаден ритъм ще доведе до различни ефекти:
- ще секретираш по-малко инсулин, които знаят, че това е анаболен хормон и който обикновено ви напълнява,
- повишаването на хормона на растежа причинено от периодично гладуване е една от причините, поради които тази диета е свързана с увеличаване на мускулната маса и намаляване на мазнините.
- на енергийният метаболизъм на тялото ви ще се ускори противно на общоприетото схващане, че може да имаме, в резултат ще разберете как вървите отслабване .
Повечето хора губят до 1 кг тегло през първата седмица, достигайки обща загуба до 30% от теглото, когато сте с наднормено тегло.
Интересното е, че е главно мастна маса че ще загубите. - Говорили сме за инсулина, така че ще разберете, че рискът от диабет е намален, инсулиновата резистентност е намалена и ако вече сте диабетик, най-вероятно ще се подобри контролът на кръвната Ви захар.
- Практиката на този млад човек засилва вашата митохондрии, което има ефект на добро по-добър отговор на оксидативен стрес и по-добро разграждане на свободните радикали.