Колко вода трябва да пием дневно за оптимална хидратация; Телиос
Тялото ни е съставено от 60% вода и оцеляването му е жизненоважно за оцеляването. Добре известно е, че е важно да консумирате поне 8 чаши вода дневно. Тази сума е приблизителна, без да се отчита нивото на физическо натоварване, здравето, температурата и влажността на околната среда, размера на тялото и пола. Действителното количество вода, необходимо ежедневно, варира от ден на ден в зависимост от физическата активност и времето.
Специалистите от "Академия на науките, инженерството и медицината" ни съветват относно дневния прием на течности, както следва:
Около 3,7 литра течност за мъже
Около 2,7 литра течност за жени
Тези препоръки се отнасят за течности като вода или други напитки и храни. Около 20% от дневната доза течности обикновено идва от храна, а останалото от напитки.
Има обаче изключения: Хората със сърдечни или бъбречни проблеми или тези, които се подлагат на лечение с диуретици, трябва да се консултират с лекаря си относно дневния прием на течности. Техните нужди може да са по-ниски от общите. Спортистите, бременните жени и тези, които кърмят, ще трябва да консумират повече течности всеки ден. Хората, които имат затруднения с преглъщането, трябва да обърнат внимание на приема на течности, за да се гарантира, че той отговаря на минималните нужди.
Има два прости теста, които могат да се направят, за да се покаже нивото на хидратация на организма:
1. Прищипване/стягане на кожата което се основава на еластичността на кожата (тургор) и ни позволява да видим дали сме правилно хидратирани. За да проверите това, трябва да стиснете кожата на гърба на дланта си за няколко секунди. Тя трябва да се нормализира за по-малко от секунда, независимо от възрастта. Ако продължи по-дълго от това, не сте правилно хидратирани. Степента на дехидратация е право пропорционална на времето, необходимо на кожата да се върне в първоначалната си форма. Например можете да гледате това кратко видео:
2. Цветът на урината ни дава информация за нивото на хидратация. Колкото по-концентрирано (по-тъмно е), толкова по-дехидратирано е тялото. За да е правилно нивото на хидратация, цветът на урината трябва да е много светложълт до безцветен.
Признаци и симптоми на възможна дехидратация (те могат да бъдат свързани и с други състояния, така че може да е важно да се консултирате с лекар, ако продължава):
1. Главоболие (главоболие): може да възникне поради свиване на мозъка поради понижено кръвно налягане.
2. Чувство на глад: жаждата често се възприема като чувство на глад. Следователно, ако сте яли достатъчно, но все още сте гладни, най-вероятно ще трябва да пиете вода. Опитайте се да разберете дали парадоксално можете да задоволите „глада“ си с вода.
3. Сухота в устата: в случай на дехидратация, секрецията на слюнка се намалява, като по този начин се появява усещането за сухота.
4. Запек: може да се появи, когато не се консумират достатъчно течности.
5. Мускулни крампи: Когато дехидратацията стане по-тежка, например след дълги периоди на упражнения, е възможно количеството загубени електролити да е значително и това да доведе до мускулни крампи. За да функционират нормално, мускулите се нуждаят от калий, калций и натрий.
6. Замайване: ако забележите промяна в кръвното налягане, когато станете (ортостатична хипотония), чувство, близко до припадък, това може да се дължи на дехидратацията ви.
7. Повишена сърдечна честота: когато дехидратацията е висока, обемът на кръвта намалява и сърцето трябва да работи по-бързо, за да изпомпва наличното количество кръв за пренасяне на кислород до тъканите.
Можем да кажем, че водата е жизненоважна за здраво тяло. Количеството, необходимо за поддържане на желаното ниво на здраве, варира от човек на човек и от ден на ден. Както е показано по-горе, има два прости теста, които могат да ни покажат нивото на дехидратация и седем признака, които могат да ви дадат ценни улики за дневната консумация на вода. Важно е да запомните, че въпреки че има храни и напитки, които могат да ви осигурят достатъчно количество течности чрез консумацията им, те също могат да имат високо съдържание на захар, което с течение на времето може да доведе до наддаване на тегло.