Това прави стомаха, краката и дъното ви да привличат вниманието
Корем, крака, седалище: привличащ погледа вместо проблемна зона
Зимата ни държи безмилостно под контрол, сняг и студ ни поздравяват пред вратата. Какво радва любителите на ски, притеснява другите: Както всяка година, беконните ролки заплашват да заседнат точно на местата, където са най-досадни. Стомахът и дъното стават по-закръглени, а краката вече не се вписват в любимите ви панталони. С целенасочено обучение проблемните зони могат да бъдат видимо стегнати само за няколко седмици. Тези, които тренират поне три пъти седмично, скоро ще видят първите си успехи. Със следните упражнения можете да овладеете проблемните зони.
Мечтайте за плосък корем
Целевите упражнения оформят областта на стомаха и правят мускулите по-видими. Така наречените хрускания, приятелският вариант на коремни преси (вж. Поредицата от снимки), са се доказали като обучение. Препоръчва се допълнително обучение за издръжливост за намаляване на излишните мазнини. Независимо дали се разхождате, карате колело или кънки с кънки през лятото - трябва да спортувате поне двадесет минути два до три пъти седмично. Никоя друга част на тялото не консумира обилна и мазна диета толкова криво като стомаха. Излишните калории от пържени картофи, пица и братвурст за предпочитане се съхраняват в средата на тялото. Следователно за плосък корем си струва да се прибегне до алтернативи с ниско съдържание на мазнини.
Движение и студ за краката
Редовните упражнения не само се борят с беконни ролки, но и укрепват мускулите и кръвоносните съдове. Спортът с равномерни движения е идеален за краката. Например се препоръчват ходене, колоездене, кънки или плуване. Тенисът, скуошът или джогингът са по-малко препоръчителни, защото трябва да се дръпнете наоколо или краката ви да ударят силно земята, докато бягате. Това натоварва ставите, гръбначния стълб и кръвоносните съдове. Студените душове и нежните масажи с четки помагат за предотвратяване на целулит и паякообразни вени. Преместете струята на душа или четката бавно нагоре от краката си.
Излезте от фотьойла за здраво дъно
Много хора седят в офиса през по-голямата част от деня. Нищо чудно, че дъното страда от това. Тъй като задните части са една от мускулните групи, които са склонни да увисват, когато не се упражняват достатъчно. Седейки дълго време и ядейки пищно, нежеланите любовни дръжки се придържат към дъното. И така, първата мярка е: Излезте от стола и се преместете. Някои упражнения могат да се правят добре у дома. Катеренето по стълбите, джогингът и ходенето също осигуряват здраво дъно. Упражненията не само укрепват глутеусите, но и премахват излишните килограми. Можете дори да „упражнявате тайно“ дъното си по време на работа: последователно го напрегнете и след това го оставете отново. Малките тренировки като клекове също са ефективни, когато се правят ежедневно.
Още от начина на живот:Как упражненията ви правят тънки Най-добрите спортове за изгаряне на мазниниФитнес упражненията за лайфстайл за силен гръбИзпиване на минерали Коя вода е подходяща за кого?
Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.