Пост, докато спите С диетата на Папе килограмите падат за една нощ

С диетата „тънък по време на сън“ според Dr. Сваляш Папе насън. Можете да загубите няколко килограма в съня си с диетата на Папе. Можете да разберете как работи „тънък в съня си“ тук.

пост

Съдържание на тази статия:

  • Как работи диетата на Папе?
  • Направете и не трябва за „Slim in Sleep“
  • Какво има на масата?
  • Няма забрани за хранене?
  • Трябва ли да спортувам?
  • Действа ли диетата на Папе?
  • Вписва се „тънък в съня ми“ в ежедневието ми?
  • Отслабването става бързо с диетата на Папе?
  • Заключение

„Тънък в съня си“ според д-р Папе с един поглед:

Интернистът и диетолог д-р. Детлеф Папе от Есен е написал бестселър със своя диетичен наръчник „Тънък в сън“. Диетата на Папе се основава на знанието, че изгарянето на мазнини е особено ефективно по време на сън, но общото избягване на въглехидрати, както при диетите с ниско съдържание на въглехидрати, е трудно да се приложи в ежедневието. Следователно „Lean in sleep“ разчита на привеждането на тялото в режим на изгаряне на мазнини вечер и намаляване на излишните резерви от тегло по време на сън. Друго предимство на диетата на Папе е, че отслабването е сравнително нежно, което улеснява избягването на страховития йо-йо ефект.

Най-досадното нещо при диетите е скандалният йо-йо ефект. Това се случва особено когато бързо сте отслабнали. За да не се случи това, много диети разчитат на бавна загуба на тегло. С правилния микс от хранене, сън и упражнения можете не само да изгаряте излишните мазнини; това също ще свали килограмите. Специалната успешна концепция е разработена от специалиста по диета Dr. Детлеф Папе от Есен, интернист и диетолог. През 2006 г. той публикува първата придружаваща книга за своята философия за отслабване със заглавие „Тънък в сън“ (SiS).

Ето как „тънък в съня си“ според д-р. Папе

Идеята зад диетата на Папе: След ядене на ястия, съдържащи въглехидрати, панкреасът произвежда повече от хормона инсулин, така че тялото да може да регулира покачването на нивото на кръвната захар. Това от своя страна, според Папе, от една страна инхибира изгарянето на мазнини, от друга страна стимулира тялото да съхранява допълнителни мазнини.

Следователно целта на диетата на Папе е да оптимизира инсулиновия баланс чрез целенасочено усвояване на хранителни вещества и да мотивира тялото да увеличи загубата на мазнини, особено за една нощ.

Д-р Pape е разработил прост хранителен план за своята концепция „тънък по време на сън“. Сърцевината на диетата е така нареченото комбиниране на инсулинова храна. Това осигурява точно разделяне на приема на въглехидрати и протеини.

Разрешени са общо три хранения през целия ден, всяко с междучасова почивка от пет часа. Разрешеното количество въглехидрати зависи от вашия ИТМ и варира между 75 и 125 грама. Диетичният план гласи, че трябва да ядете въглехидрати сутрин и високо протеинова храна вечер. Всичко е позволено по време на обяд.

„Тънък в съня си“ - ето как спите слаби

Там няма бисквитки, но изливате повече мелатонин, когато е тъмно. Хормонът на съня ви помага да заспите. Изкуствената светлина (особено неонови тръби и енергоспестяващи лампи) предотвратява отделянето на меланин. Смартфоните и таблетите също имат този ефект. От друга страна, затъмнените спални са добри (завеси или щори!)

Добре известно е, че кофеинът ви събужда. Ето защо предпочитате да правите без кафе следобед. Енергийните напитки и колата са забранени поради количеството захар, което съдържат. Алкохолът в умерени количества ви отпуска, но ако изпиете повече от една чаша, алкохолът влияе върху качеството на съня. Освен това алкохолът е висококалоричен.

По време на четене е тихо, само очите са подчертани. Това ви уморява и ви позволява леко да се плъзгате, за да заспите. Телевизията, от друга страна, ви държи будни повече. Затова „тънък в съня си“ работи най-добре с добра книга.

Никотинът отдавна се смята за наркотик на модела. Пушенето увеличава пулса и натоварва организма. Консумацията на цигари е не само нездравословна, но и влияе на съня. И това е, което ви трябва, за да изгаряте мазнини.

Който легне по едно и също време, ще заспи по-бързо и по-добре през нощта. Докато сте на диета Папе, трябва да структурирате ежедневието си така, че да можете да използвате този ефект. Това дава на тялото ви още повече време за изгаряне на мазнини, докато спите.

Хората в стрес спят по-лошо. Ето защо е по-добре да оставите разочарованието в работата и да направите строго разделение между работата и свободното време. Това важи и за спорове с партньора. Това понякога се случва, но често разликите са по-лесни за отстраняване сутринта след това.

За да може циркулацията ви да се приспособи към съня, е умно, ако научите автогенно обучение или прогресивна мускулна релаксация. Това намалява пулса и разгражда хормоните на стреса. Спокоен, килограмите се бавят по-леко.

Закуските на диетата на Папе са забранени. Закуските непосредствено преди лягане са особено лоши: Те качват нивото на инсулина ви до небето и по този начин предотвратяват желаното изгаряне на мазнини по време на сън

Това е в менюто на диетата на Папе

Перфектна закуска с папа: Започнете деня с въглехидрати

За закуска можете да отидете на Dr. Pape консумира само въглехидрати. Протеините са забранени при това хранене. Така че можете да ядете например рула, мюсли, мед, плодове или сладко. Яйцата, млечните продукти или колбасите са табу. Водата, сокът или черното кафе са изискани напитки. Минималното количество от 75 грама въглехидрати съответства на около три рула или дванадесет супени лъжици зърнени закуски. Закуска като тази по метода на Папе изключва възможността гладът да се върне преди обяд.

Отслабнете в съня си, пирувайте по обяд

По време на обяд на масата има каквото наистина искате - било то спагети болонезе или вкусна пица или бургерът с пържени картофи и майонеза. Основното е, че след това наистина сте сити. Ще получите своя пищен обяд от Dr. Но не и Папе: След хранене трябва да засилите метаболизма си. Малко упражнения, кратка разходка на чист въздух или качване по стълбите вместо асансьора са цената на пълния стомах.

Без въглехидрати и много протеини вечер

Само вечер въглехидратите са табу при диетата на Папе, това поддържа нивото на инсулина възможно най-ниско. Вместо това има храни, които съдържат протеин. Постното месо или домашни птици например са добри, морската риба също е богата на протеини деликатес, соевите продукти са вегетарианска алтернатива, а пресните зеленчуци и салата са в чинията ви. Плодовете не са идеални поради съдържащата се в него фруктоза. Допуска се обаче чаша бира или вино.

Колкото по-рано вечеряте, толкова повече време тялото ви трябва да изгаря мазнините вечер. Затова не отлагайте вечерята си твърде дълго. Най-добре е ако сте приключили с храненето до седем часа. След вечеря Dr. Поставете решаващата фаза за ефекта на отслабване и вие отслабвате правилно, докато спите.

С диетата на Папе трябва напълно да избягвате закуски и закуски. Това само би накарало нивата на инсулин да скочат ненужно. Това важи и за сокове и безалкохолни напитки. Разрешени са само вода, неподсладен чай или черно кафе. Ако получите атака на апетита, можете да се противопоставите на това с малко натурално кисело мляко.

Много сън ви позволява да свалите килограми

Според учението на диетата на Папе, действителната загуба на тегло се извършва, когато тялото ви е във фаза на покой. Следователно достатъчният сън е алфа и омега на този режим на гладно. Възрастен човек се нуждае от средно осем часа сън на ден - уверете се, че планирате достатъчно време за сън в ежедневието си, за да постигнете успех с „тънък сън“!

Турбо за отслабване за диетата на Папе

Упражненията помагат за изгарянето на калории

Упражненията, разбира се, също могат да ви помогнат по пътя към желаното тегло с диетата SiS. Не е нужно да се напрягате. Вместо да се изтощавате във фитнеса или да се занимавате с екстремни спортове, предпочитате да шофирате упражнявай се редовно. Това стимулира храносмилането ви дори по време на диетата и ви подкрепя с диетата на Папе.

Всеки спорт, който ви харесва да правите и който ви харесва, е много подходящ: колоездене, ходене, лек джогинг, плуване или дори пилатес и йога ви подкрепят по пътя към желаното тегло. Ако предпочитате повече действия, няма нищо лошо в него: основното е, че се движите!

Отслабването също е въпрос на главата

В допълнение към правилната диета и упражнения, собственото ви отношение също играе важна роля за отслабване с диетата на Папе. Поставете си цели: Ако отслабна с още пет килограма, ще си погледна ден за пазаруване или ще оставя ума си да се лута. Такива награди ви мотивират и по този начин допринасят решително за успеха на вашата диета.

Важно е да не подхождате прекалено упорито към диетата. Дори и с „тънък сън“, може да се случи да нарушите диетичния си план: торба чипс до местопрестъплението, сандвич със сирене сутрин или вкусния десерт след вечеря. Това не е в смисъла на диетата на Папе, но след това отново не е толкова лошо. Ако се случи, не се отчайвайте: случва се подхлъзване. Основното е, че просто продължавате пътя си след това.

Във всеки случай вие успешно обявявате война на онези досадни (зимни) килограми - и всичко това без йо-йо ефект и, благодарение на трите хранения на диетата на Папе, почти без да чувствате глад.

Действително ли работи „Slim in Sleep“?

Научно обоснована ли е диетата на Папе?

Връзката между високите нива на инсулин и изгарянето на мазнини в човешкото тяло все още не е напълно проучена научно. Така че дали всъщност има пряка връзка не може да се изключи, но и да се докаже.

Диетата на Pape е накарала много хора да отслабнат, но по същество същото се отнася за SiS гладуването на гладно, както и за всяка диета: Отслабвате само ако снабдявате тялото си с по-малко калории, отколкото консумира. Очевидно е, че ще постигнете тази цел по-бързо, ако се храните съзнателно и с ниско съдържание на захар. Много упражнения също не могат да навредят. Когато хората са на Dr. Така че Папе успява, може би просто защото наблюдават какво ядат и започват да тренират.

Колко лесна е диетата според д-р Папа в ежедневието?

Дори правилата да звучат много небрежно на пръв поглед - три хранения, много сън, някои упражнения: хранене според д-р. Папе изисква справедлива доза дисциплина. Трябва напълно да избягвате закуски между храненията, като по време на хранене трябва да обръщате голямо внимание на това, което ядете. Ако не сте в добро настроение сутрин, ще ви бъде особено трудно да се справите без млякото в мюслито или кафето си или дори да закусите достатъчно обилно. Дори по време на обяд не всеки работещ човек задължително има възможност да има балансирано хранене. Диетата на Папе изисква много планиране, за да може да бъде приложена оптимално в ежедневието.

Колко бързо е необходимо да отслабнете с "тънък в съня си"?

Диетата няма да бъде успешна веднага. Отслабването по време на сън с диетата на Папе е предназначено за дългосрочно отслабване. Вашите килограми няма да изчезнат за една нощ, а само бавно се стопяват за седмици и месеци. Това може да е недостатък за нетърпеливите, от друга страна, бавната загуба на тегло е много по-щадяща за тялото и йо-йо ефектът не е толкова силен в резултат на бавната загуба на тегло. Така че, ако искате да бъдете постоянно слаби, можете да разгледате по-отблизо диетата на Папе!

Заключение относно „тънък по време на сън“

Отслабнете с метода „тънък по време на сън“ според Dr. Pape е очарователен начин да загубите малко излишни килограми в дългосрочен план. Положителното е, че няма нужда да се страхувате от последиците за здравето от едностранната диета. Нетърпеливите хора обаче са разочаровани в началото на промяната в диетата: Диетата показва успех само след известно време. Независимо от това, постоянството с диетата на Папе си струва: Вместо бързи успехи на кантара чрез висока (и нездравословна) загуба на течности, има постоянна загуба на тегло: SiS ефективно използва запасите от мазнини. Прилагането на диетата в ежедневието повдига някои въпроси. Балансираната диета и времевият натиск не винаги могат да бъдат съгласувани, поради което тук е необходимо предварително планиране.

Понякога просто не отслабвате. Нито диетата на Папе, нито каквато и да е друга диета за глад. В следващото видео ви показваме какво може да бъде.