Последната цигара

Лунебург. Някои могат да го направят с акупунктура. Други се кълнат в хипноза. А някои просто спират за една нощ. Изведнъж непушач. Но какво точно го прави толкова трудно да устоиш на очарованието на цигарата? Какво се променя димът в тялото ни? А какво се случва със здравето ни след последната цигара? По повод днешния Световен ден без тютюн LZ разговаря с експертите от Федералния център за здравно образование (BZgA). Никол Шаар от отдела за дробове в Люнебург също дава съвети за всички, които най-накрая искат да се откажат от тютюнопушенето - и петима люнебургерци съобщават как са го направили.

последната

Пристрастяването

Цигарите могат да предизвикат физическа и психическа зависимост. „Физическата зависимост от тютюнопушенето се причинява от никотин,“ обяснява BZgA, попитан от LZ, „когато достигне мозъка, се освобождава хормонът допамин, който причинява щастие и удоволствие в тялото“ и поддържайте репродуктивните инстинкти: хранене, пиене, секс. "Но тялото също свързва тютюнопушенето със щастие," според BZgA. С всяка цигара тази връзка се впечатлява по-дълбоко, тялото свиква с никотина. "В мозъка се образуват все повече рецептори за допамин, така че физическото желание за никотин се увеличава и е необходимо повече, за да не възникнат симптоми на отнемане."

В допълнение към физическата зависимост съществува и психологическата, усещането, че в определени ситуации - на терасата с чаша вино, след работа - е трудно да се мине без цигара. „Така че цигарата може да бъде повод за почивка, да служи като повод за разговор или като помощ за прикриване на собствената ви несигурност“, обяснява федералната централа. "Особено ако някой пуши в продължение на много години, множество такива функции на цигарата се обединяват по този начин."

Разходите

Цигарите стават все по-скъпи от няколко години. Така че, ако спрете да пушите, можете да спестите много пари - колко можете да разберете в спестовен калкулатор на уебсайта на Федералната служба www.rauchfrei-info.de. Например, някой, който пуши 30 цигари на ден в продължение на 20 години, харчи 59 130 евро за това, според калкулатора. „Това съответства на 219 000 цигари на 27 цента, колкото на каравана за много прекрасни почивки“, пише до нея. Всеки, който пуши по 15 цигари на ден в продължение на 10 години, плаща само 14 783 евро. „Колкото и нова кола с много екстри.“ Заклетите пушачи, които пушат по 40 цигари на ден в продължение на 40 години, инвестират огромни 157 680 евро в пристрастяването си, според спестовния калкулатор. "Колкото и луксозен спортен автомобил."

Изходът

Има много начини да се откажете от пушенето. Единственият сребърен куршум не е включен. Независимо от това, като социално терапевт, ориентиран към поведенческа терапия, Никол Шаар може да даде някои съвети за излизане. "За много пушачи решението да водят живот без тютюнев дим понякога отнема години", казва тя. „Освен много негативни последици, тютюнопушенето е свързано и с приятни моменти.“ Ето защо е преди всичко важно да сте наясно с тези типични ситуации на пушене и да изработите алтернативи.

Шаар предлага да се търсят други професии. „Например ръчна изработка, изпробване на спортни дейности, упражнения за релаксация и въображаеми пътувания, съзнателно възприемане на миризми в околната среда, решаване на пъзели, масаж, посещение на сауна или вземане на таралеж от таралеж.“ Важно е да сте добри през първите няколко часа и дни за подготовка. „По-специално трябва да се обърне внимание на сетивата, за да може да се купи добър чай, бонбони, дъвки или добри сокове.“ Въпреки това може да има физически и психологически симптоми на отнемане. "Но те са преодолени след две или три седмици."

Натискът на пристрастяването може да ви преследва по-дълго. „Тук може да бъде много полезна спешна карта, в която са отбелязани телефонните номера на хора, които могат да окажат подкрепа в такава ситуация“, обяснява Шаар. Там също могат да се отбележат така наречените умения, които отвличат вниманието. "Това може да бъде хапане на лют пипер или смучене на лимонов клин, но също така щракване с ластик на китката или съзнателно възприемане на приятни миризми може да бъде полезно срещу пристрастяването."

Регенерацията

Според BZgA след отказване от тютюнопушенето в организма се случва следното. След 20 минути пулсът и кръвното налягане падат до нормални стойности. След 12 часа ако нивото на въглероден окис в кръвта падне, нивото на кислорода се повишава до нормалното. Всички органи са по-добре снабдени с кислород, физическата работоспособност се увеличава. След 2 седмици до 3 месеца циркулацията се стабилизира. Белодробната функция се подобрява. След 1 до 9 месеца намаляват пристъпите на кашлица, задръстванията на синусите и задуха. Белите дробове се прочистват чрез разграждане на слуз. Рискът от инфекция намалява.

b намалява риска от сърдечни заболявания до половината от този на пушача, след 5 години рискът от рак на устната кухина, гърлото, хранопровода и пикочния мехур. Рискът от рак на маточната шийка вече не е по-висок от този на непушачите. „Рискът от инсулт също може да спадне до риск от непушач след две до пет години“, казват те. След 10 години Рискът от смърт от рак на белия дроб също намалява с около половината, а рискът от рак на ларинкса и панкреаса намалява. След 15 години рискът от сърдечни заболявания вече не е по-висок, отколкото при непушачи за цял живот.

Според GZgA колко бързо и широко тялото се регенерира зависи от индивида и от много фактори, като възраст, общо здравословно състояние и начин на живот. Друг решаващ фактор е колко дълго и интензивно някой е пушил.