Последиците от диетата с ниско съдържание на фибри SANDORO
Името е подвеждащо: Диетичните фибри в никакъв случай не са излишен баласт, който просто може да бъде изхвърлен зад борда. Те са важни за движението на червата и ни поддържат здрави. Те помагат за предотвратяване на високо кръвно налягане, диабет и артериосклероза и по този начин предотвратяват сериозни заболявания като инфаркти и инсулти.
Какви са положителните ефекти на диетичните фибри?
Вземете го редовно адекватни количества фибри за себе си, можете да предотвратите цял набор от заболявания с него. В стомашно-чревния тракт те свързват много течности и подобряват консистенцията на изпражненията. В същото време те удължават чувството за ситост и понижават кръвната захар между и след хранене. Повишеното свързване и отделяне на жлъчни киселини намалява нивото на холестерола в кръвта, а някои диетични фибри като разтворимия пектин намаляват липидите в кръвта. По-специално пълнозърнестите продукти осигуряват по-добри нива на холестерол.
Какви заболявания може да се избегне с диетични фибри?
Достатъчните диетични фибри са важни за движението на червата. Стомахът и червата се нуждаят от материал, с който да могат да омесят пулпата и да я разграждат ефективно. Те се изискват и от чревната флора, което има положително въздействие върху здравето ни.
Една от основните точки на една диета с високо съдържание на фибри е Избягване на затлъстяване. Ако останете сити по-дълго и нивата на кръвната захар са в нормалните граници, хладилникът остава затворен и не сте толкова изкушени да изядете цялото шоколадово блокче вместо парче.
Наднорменото тегло или затлъстяването, по-малко ласкателно наричано затлъстяване, е свързано с редица медицински състояния. Тип ябълка или тип круша? По-специално, разпределението на телесните мазнини определя последиците за здравето. По-специално вътрешната коремна мазнина гарантира, че инсулинът вече не работи и се появява диабет тип 2.
Освен това нивата на липидите в кръвта се смесват. Триглицеридите, общият холестерол и съотношението на "лошия" LDL към "добрия" HDL холестерол се увеличават. Нарушенията на липидния метаболизъм и диабетът насърчават високото кръвно налягане и артериосклерозата. Това от своя страна се счита за причина за коронарна артериална болест и кръвни съсиреци, които често са фатални под формата на инфаркти и инсулти.
Смъртоносният квартет за затлъстяване, диабет, високо кръвно налягане и повишени липиди в кръвта е известен като метаболитен синдром. Той играе все по-голяма роля в клиниката и е причина за повечето смъртни случаи в западния свят. Така че твърде малко фибри също допринася за убиеца номер едно.
Как мога да получа повече фибри?
Изобщо не е толкова трудно. Германското общество по хранене (DGE) има таблица на уебсайта си. Той има за цел да покаже, като пример, как Увеличете приема на фибри мога. Ако ядете пълнозърнест хляб вместо препечен хляб или смесен хляб, пълнозърнести юфка вместо нормални тестени изделия и замените картофения чипс с няколко бадема, предлагането може да се удвои. DGE дава 30 грама диетични фибри на ден като ориентир.