Това са Diet Trends 2019 Low Carb, Moor Diet; Ко!

moor

Всяка година има нови диети, които обещават да загубят невероятно количество за по-малко време. Женските списания са особено креативни в това отношение и на книжния пазар винаги се случва нещо. Диетите се продават добре и винаги има достатъчно хора, които биха искали да отслабнат - но не знаят как. През 2019 г. няколко нови и стари познати са сред най-популярните диети. Кратък преглед на Диетични тенденции 2019.

Защо е важно първо да сте с нормално тегло?

Много хора с наднормено тегло твърдят, че се чувстват „напълно добре“ и че нямат проблеми в ежедневието. Но често можете да ги видите да се изпотят: през лятото, когато носят раница или когато се изкачват по стълбите до третия етаж.

Но в дългосрочен план затлъстяването е една от най-големите причини за възпаление в организма и хронични заболявания като високо кръвно налягане, диабет тип 2, автоимунни заболявания и дори рак. Самото затлъстяване съответства на възпалението и когато телесните мазнини стават все по-големи, в тялото се случват много неща, които ние не забелязваме.

В Германия над 60% от всички възрастни сега са с наднормено тегло и почти една трета са със затлъстяване. В световен мащаб повече хора са с наднормено тегло, отколкото с поднормено тегло. Това е реалността.

Много хора с наднормено тегло не получават това за една нощ - ежедневните навици ги карат да растат с годините. Тези навици им дават известна сигурност и комфорт в ежедневието. Тогава, ако искате да отслабнете, първото нещо, което трябва да разберете, е, че вашите собствени навици са ви стигнали до там. Едва когато това прозрение е настъпило, има място за нещо ново и за наистина ефективна диета.

С няколко наистина добри съвета и трикове за отслабване бихте могли да се справите с наднорменото си тегло и да отслабнете устойчиво. Става въпрос за добра част от самомотивацията, промяната на навиците и най-вече дисциплината и търпението. В дългосрочен план задухът и болезнените стави остават в миналото.

Тънката фигура е не само секси, но и ви поддържа здрави и във форма

Разбира се, има такова нещо като „измама с мазнини“. Дори не искам да етикетирам или дискриминирам хората с наднормено тегло. Но сега е "нормално" в нашето общество да има наднормено тегло. И е силно подценено, че затлъстяването е най-важният стимул за много заболявания. Засегнатите също трябва да са наясно с това.

Казват, че ако не отделите време за здравето си, трябва да отделите много време за болестите си в даден момент. Може да върви добре в продължение на 30 години, имате наднормено тегло, но все пак се чувствате добре. В някакъв момент, в средата на 50-те години, тялото вече не може да компенсира наднорменото тегло и тогава получавате мастен черен дроб, псориазис и диабет тип 2. „Просто получаваш това в напреднала възраст“, ​​казвате си.

Но не е нормално да развивате многобройни заболявания в средата на 50-те си години. Това е явление, което сме могли да наблюдаваме в нашето общество едва от около 50 години. Не трябва да забравяме, че има цяла индустрия, която се издържа от тези болести.

Препоръчва се профилактика, здравословни навици и осъзнаване на последиците от наднорменото тегло. За добри съвети и трикове за отслабване сме написали две добри статии за SchnellEinfachGesund, които помагат:

Сега става въпрос за диетичните тенденции - кои в момента се предлагат, кои са добри, кои не? Кратък преглед:

Low Carb, FDH, Bog Diet - Това са най-популярните диетични тенденции през 2019 г.

След това ще получите малък преглед на популярните диети през 2019 г .:

# 1 FDH - Яжте наполовина

Съкращението „FDH“ не е нищо друго освен добронамерения подсказка: Яжте половината! FDH изглежда е такъв вечнозелен растеж, който издържа.

Дори нашите баби знаеха как да свалят няколко килограма с тази вековна хранителна тайна, особено когато имаше твърде много за ядене след фестивал като Деня на благодарността или Коледа. Много хора с наднормено тегло се хранят твърде бързо, което води до невероятно големи порции.

Идеята зад FDH е много добра: ако искате да отслабнете, трябва да ядете по-малко. Който се справи с това дисциплинирано, е добре. Тогава повечето хора правят грешката, като ядат само половината от храната, но въпреки това се хранят нездравословно.

Храненето с FDH или с наполовина по-малко калории от нормалното работи само ако ядете и здравословни неща. Плодовете и зеленчуците, например, трябва да формират основата на диетата, а не млечни ролки, консерви и половин пици.

# 2 Нисковъглехидратни - Без въглехидрати, моля!

Ниско съдържание на въглехидрати означава "ниско съдържание на въглехидрати", толкова малко въглехидрати. Това използва факта, че много нездравословни храни, които са отговорни за затлъстяването, съдържат много въглехидрати: Алкохолните напитки като бира, сладкиши, сладкиши и хляб са най-важните.

Той също така се възползва от факта, че тялото автоматично изгаря мазнините, когато въглехидратите са ограничени. По-доброто изгаряне на мазнини означава, че теоретично и телесните мазнини се извличат по-добре. Ако сте в калориен дефицит, храните се сравнително добре и спортувате, можете бързо да отслабнете.

Тук обаче важи същото: диетата трябва да е здравословна, за да можете да се наситите и да осигурите на тялото правилните градивни елементи, т.е. хранителни вещества. Ниско съдържание на въглехидрати може да се комбинира с понятия като чисто хранене или палео диета.

Има много диетични концепции. Можете също така да отслабнете лесно без упражнения - но упражненията са просто по-бързи и предлагат на тялото повече ползи.

# 3 Кето - ниско съдържание на въглехидрати в екстремни

Тези, които избягват въглехидратите, могат да консумират всяко количество здравословни мазнини с храната си. Това е особено добра идея за хора, които обичат месото (за предпочитане органично) на масата и през лятото има много скара.

С „Кето“, както се нарича и кетогенната диета, количествата въглехидрати са намалени до почти нула в сравнение с нисковъглехидратните, на практика това рядко е повече от 30 g на ден. Когато дневните нива на захар са толкова ниски, черният дроб използва мазнини за производството на така наречените кетонни тела, които служат като алтернатива на захарта за мозъка, сърцето и мускулните клетки.

Кетогенната диета (диетата на Аткинс е форма на изключително ниско съдържание на въглехидрати, но не и кето) е много строга диета. Не е лесно да се поддържа, но когато го направи, е много популярен.

# 4 Блатна диета

Какво представлява новата торфена диета? Казано небрежно, ядете кал и кал - стерилна - която изпълва стомаха, стимулира потока на жлъчката и свързва суспендираните вещества и отлаганията в червата. Това води до пречистване на организма и детоксикация. „Moor“ звучи много архаично - по същество е като по-известната лечебна глина или зеолит.

Диетата с маврите се предлага с истински рецепти за ядене и ястия, които след това се слагат на масата. Що се отнася до вкуса, те със сигурност не са нещо за всеки. По-препоръчително е да приемате порция лечебна глина, хлорела, зеолит или „кална опаковка“ на гладно и преди големи хранения.

# 5 средиземноморска диета

Средиземноморската диета имитира диетата на средиземноморските хора. Само имитира, не ги копира - защото няма такова нещо като стандартизирана средиземноморска диета .

Това намалява наситените мазнини от червено месо, млечни продукти и яйца и вместо това поставя на масата повече домашни птици, риба, маслини, зехтин и ядки. И разбира се много плодове и зеленчуци във всякакви цветове.

Средиземноморската диета е относително здравословна форма на хранене, при която хората са склонни да ядат повече непреработени и естествени храни, отколкото обикновено.

Не е задължително по-здравословно от други естествени форми на хранене като палео или чисто хранене, но все пак е силно препоръчително. Особено добре е да се включат ненаситени мазнини от маслини и ядки в ежедневието и да се намалят преработените месни продукти като колбаси.

Добре ли е да отслабнете с него? По принцип толкова добър, колкото при Paleo или Clean Eating или здравословна диета с ниско съдържание на въглехидрати - и тук важната основа е много пресни плодове, зеленчуци, здравословни мазнини и животински продукти от устойчиво производство.

Здравословни мазнини, много плодове, ядки и риба - средиземноморската диета със сигурност е един от най-здравословните и устойчиви начини за отслабване.

# 6 Обемни показатели - Много обем, малко калории

Обемиката, както подсказва името, е свързана с яденето на храни, които са обемисти и нискокалорични. С висока хранителна плътност, но ниска калорийна плътност. Това трябва да ви засити и да ви засити и да облекчи калориен дефицит.

Като правило преработените храни са по-малко в чинията, но повече маруля, плодове и пресни зеленчуци. Оризът и картофите също са добре дошли.

Теоретично с него можете да отслабнете много добре, но аз лично смятам, че нашата хранителна култура се забива в земята с тази диета и затова не се препоръчва.

Заключение - Винаги се връща към едни и същи принципи

Има много начини да отслабнете бързо с диета или хранителна концепция - има много отправни точки, но те винаги се връщат към едни и същи принципи:

  • Пийте много
  • Много плодове и зеленчуци
  • Ще бъде трудно без упражнения и намаляване на стреса
  • Ненаситени мазнини от риба, морски дарове, ядки, авокадо и маслини
  • Животински продукти само непреработени и от хуманно отношение към животните

Всеки може да избере дали в крайна сметка това е средиземноморската диета, палео, ниско съдържание на въглехидрати или обемни показатели. Важно е да се интегрира възможно най-естествената и непреработена диета в ежедневието и да се упражнява редовно. Това също улеснява калорийния дефицит.

Мартин е биохимик, молекулярен биотехнолог (TU Мюнхен) и има опит в клиничните изследвания (Университетска болница Erlangen). Той съветва известни компании в областта на натуропатията и хранителните добавки. Неговият конгрес по имунна защита 2020 се превърна в най-големия здравен конгрес в Германия. Целта на Мартин: да предаде знанието как всеки може отново да вземе здравето си в свои ръце.

Ленено масло - съставки, ефекти и употреба

Живот без угризения - 5 неща, за които най-много съжаляват