Последици от коронарната криза за здравето и спорта - ПОД ФОРМА

Професор доктор. Сюзън Титлбах, професор по социални и здравни науки в спорта в университета в Байройт, описва здравните последици от социалната изолация и дава съвети за упражнения за хора от всички възрасти.

Професор доктор. Сюзън Титлбах е председател на спортната наука III - Социални и здравни науки за спорта в университета в Байройт. Тя участва значително в разработването на програмата „Smart Moving“, която прави ежедневния студентски живот по-активен и по-здравословен. В интервю на началната страница на университета в Байройт тя анализира последиците, които социалната изолация у дома може да има върху здравето, и дава съвети как хората от всички възрасти могат да продължат да се движат.

Учениците остават вкъщи до следващо известие, усещането е като „комендантски час“. Как да сваля детето си от мобилния телефон?

Професор доктор. Сузане Титлбах: Всяко движение, колкото и малко да е, е добро и полезно! Условията на живот и възрастта на децата естествено играят важна роля. Ако има градина, децата трябва да са в градината колкото е възможно повече, тъй като там има повече място, за да се отделя наистина пара, за бягане, скачане и игра на топка. Ако няма градина, бъдете изобретателни и креативни в апартамента. И ставате отново и отново и правите спецификации: напр. Училищна работа, докато седите, четете, докато стоите в друга стая, скачате, докато гледате телевизия и т.н. И защо да не ги комбинирате с цифрови медии?

Професор доктор. Сюзън Титлбах: Родителите не трябва да възприемат тези медии като „враг“, но също така трябва да ги използват, за да увеличат привлекателността на упражненията с медиите. Така че може би поставете детето си на собствен фитнес тракер и задайте задачата да получи 1000 стъпки. Или организирайте предизвикателство: Може ли татко или дете да управляват повече стъпки в апартамента през деня? Седмичният план в хладилника за документиране на стъпките всеки ден е допълнителна мотивация. Танцовите игри и приложения с идеи за игри са идеални за по-малки деца. Като цяло за по-малките деца се отнася, че характерът на играта трябва да бъде възможно най-висок.

И с тийнейджъри?

Професор доктор. Сюзън Титлбах: С функционалното обучение чрез приложение децата със сигурност могат да бъдат много по-малко мотивирани, но по-големите деца и юноши могат, чийто мотив за движение често е върху оформянето на фигурите и мускулния растеж. За такава програма у дома има отлични упражнения със собственото си телесно тегло. В противен случай всичко, от което наистина се нуждая, е постелка или килим и инструкции за упражнения, голям брой от които могат да бъдат намерени в Интернет.

Какво можете да препоръчате на ученици и студенти, които са принудени да учат повече вкъщи по време на междучасията или лекциите?

Професор доктор. Сюзън Титлбах: В проекта Smart Moving, който има за цел да увеличи движението и да намали местата за студенти и който Университетът в Байройт осъществява в сътрудничество с Центъра за компетентност по хранене (KErn), Университета в Регенсбург и Techniker Krankenkasse, идеи за разви повече движение и по-малко седене. В настоящата ситуация видеоклиповете, създадени в този контекст, могат да помогнат на учениците, докато учат у дома, но също така и на ученици и възрастни да минимизират времето за седене.

Какво правя като възрастен човек?

Професор доктор. Сюзън Титлбах: Докато разходките, които хората правят сами, все още са разрешени, възрастните хора също трябва да използват тази възможност. Разходката представлява вид тренировка за цялото тяло, която стимулира издръжливостта, силата и координацията. Това има много смисъл. Ако разходките вече не са разрешени или възрастният човек е под карантина: Насладете се на чист въздух на балкона или на отворения прозорец. И тук също има упражнения: Ако все още можете да стоите добре, можете да се хванете за рамката на прозореца и да изпълнявате по-малки гимнастически упражнения, напр. Преместете тежестта си от единия крак на другия, направете леки клекове, разтворете единия крак и го издърпайте нагоре с смяна на крака, като двата крака са здраво на пода и бавно завъртате горната част на тялото надясно и наляво. Всеки прави толкова, колкото позволяват собствените му сили - дори най-малките движения имат смисъл! Или седнало: каране на колело или кръстосване на крака. Променяйте позицията си възможно най-често, понякога стойте, вървете нагоре и надолу, докато говорите по телефона и т.н. Това също задейства циркулацията и я активира!

Ако хората останат вкъщи в продължение на седмици, вие се страхувате от последствия, напр. "епидемия от затлъстяване"?

Професор доктор. Сюзън Титлбах: Всъщност вече имаме "епидемия от затлъстяване" в нашето общество или "пандемия от затлъстяване" в световен мащаб. Единствената разлика в настоящата пандемия е, че болестта не се предава по смисъла на вирусна инфекция. Затлъстяването, диабетът и други подобни не са заразни, но те са отговорни за голям брой смъртни случаи в цял свят. Това често отпада, защото в началото не изглежда толкова заплашително, колкото с вируса. Що се отнася до степента на затлъстяване в обществото, поведението при упражнения не е единственият решаващ фактор, но и поведението при хранене. От моя гледна точка би било важно да се даде ясно на хората колко важна е балансираната, здравословна диета в момента, за да се намалят здравословните последици от заключването, доколкото е възможно.

От какво точно се страхувате?

Професор доктор. Сюзън Титлбах: Колкото по-дълго е блокирането, толкова по-голям е рискът поведението на хората да се промени (дори повече) в неактивна посока. От проучвания знаем, че изграждането на промяна в поведението към повече упражнения, по-здравословно хранене, спиране на тютюнопушенето и т.н. е много дълъг, интензивен процес и че трудните фази (също от психологическа гледна точка) лежат в началото на промяната в поведението. Човек, който току-що е успял да интегрира здраво седмичните фитнес тренировки в седмичния си график, намери социална група, в която му е удобно, докато тренира, ще има големи затруднения да активира цялото нещо след заключването . Следователно трябва да се страхуваме от още по-голям процент на отпадане от тренировъчни програми (напр. От здравноосигурителни компании, фитнес студия, спортни клубове), дори след като социалният ни живот се отвори отново.

Вие се занимавате със "социалните науки за спорта": Какво може да означава "заключване" в социален план?

Професор доктор. Сюзан Титлбах: Интересно е, че забелязваш какво имаш в нещо, какво ти дава това нещо, когато изведнъж вече го нямаш. Това ще важи и за хората по отношение на спирането на най-добрите спортни състезания, но също така и на популярните тренировъчни групи. Социалните функции на спорта, също по отношение на интеграцията и приобщаването, са загубени за времето на блокиране. Следователно няма да има социални контакти - особено за онези хора, които живеят сами и нямат възможности за семеен контакт. За много хора, независимо дали е активен или неактивен като зрител, спортът е място на социални взаимоотношения. Процесите за създаване на идентичност за активни или неактивни зрители и фенове на спорта са огромни, което сега липсва. Чувството за част от тренировъчната група е наистина възможно само при тренировки. Чувството за част от фенската група на известен футболен отбор е най-добре да се прави като зрител на стадиона, в клуба или на публично гледане - винаги в социален контекст. Според мен спортът няма да загуби това значение в лицето на COVID19. Това ще бъде активирано отново.

Научно лице за контакт

Професор доктор. Сузана Титлбах
Катедра по спортни науки III - Социални и здравни науки в спорта
Университет в Байройт
Тел .: +49 (0) 921/55-3461/-3485
Поща: [email protected]

Видео: Упражнения за движение от проекта „Умно движение“

Университетът в Байройт предлага видеоклипове с упражнения за движение за повече движение и по-малко седене на канала си в YouTube. Кратките последователности са създадени като част от проекта Smart Moving, който е насочен към учениците. Упражненията не са предназначени само за ученици, но служат като предложения за всеки, който прекарва твърде много време в седнало положение.

Проектът Smart Moving за студенти се осъществява от Университета в Байройт в сътрудничество с Центъра за компетентност по хранене (KErn), Университета в Регенсбург и Techniker Krankenkasse. Повече за това на уебсайта www.smart-moving.bayern

Тази статия е част от следната поредица:

#WirBleibenZuhause - IN FORM ви предоставя сигурна информация и съвети за ежедневието по време на коронавируса, който се разпространява по целия свят.

Побира се у дома: В свободното си време и в домашния офис

#WeBleibenZuhause - Последицата: Работата, училището, ученето и свободното време все още се провеждат много у дома. За да се противодейства на липсата на упражнения, упражненията у дома са по-важни от всякога.

„Ние сме във форма“: Отлични проекти за повече движение във вашите собствени четири стени

Нещата, които правим у дома, често имат едно общо нещо: Те нямат много общо с упражненията. Нашите партньори ви подкрепят да внесете повече движение във вашите собствени четири стени.

Най-важните резултати от годишното проучване на Forsa за хранителните навици и пазаруването в Германия. Поради настоящата ситуация BMEL добави допълнително проучване „Хранене в коронарната криза“ към проучването.

Здраве на детето: така семействата могат да се възползват от коронарната криза

По време на ограниченията за контакт семействата отново готвят сами и ядат заедно. Професор Бертолд Колецко, председател на Фондацията за детско здраве, се надява, че тези положителни промени ще продължат.

Хранителните добавки не са панацея за короната

В целия ЕС има контрол срещу незаконните онлайн предложения за хранителни добавки. Центърът за управление на интернет на федералните провинции G @ ZIELT, разположен в BVL, вече е идентифицирал 60 оферти на немски език.

Последици от коронарната криза за здравето и спорта

BMEL информира: Предаването на коронавирус чрез вносна храна е малко вероятно

Според текущата оценка на BfR предаването на вируса чрез замърсени храни или внесени продукти е малко вероятно.

Използвайте спортни занимания за деца и младежи у дома

Упражнението и спортът са добро решение, така че таванът да не пада върху главата ви у дома. Има различни предложения за вашите собствени четири стени.

Съвети за ежедневието в коронарна криза

Въпреки релаксацията, ежедневието далеч не протича гладко за много семейства. BZfE, BZgA и peb събраха идеи за това как родителите могат най-добре да се справят с това с децата.

Ето как възрастните хора трябва да се предпазват от корона вируса

Възрастните хора и тези с предишни заболявания са особено изложени на риск по време на кризата с короната. Тук можете да прочетете как най-добре можете да защитите здравето си в момента и да продължите да поддържате връзка с близките и приятелите си.

Съхранявайте хранителните запаси безопасно

Моля, не хамстер покупки! Но за всички, които са закупили повече хранителни стоки от обичайното заради кризата с Корона, ето най-добрите съвети от Федералния център за хранене (BZfE). Как да съхранявате правилно запасите си, така че храната да трае дълго време.