Diabetes Junior • Аеробно обучение - анаеробно обучение
Вестник на Фондацията за диабет (ISSN 1586-4081)
Вестник на Унгарското общество за хипертония (ISSN.
Начало »Junior» Диабет Junior 2015 »Статии» Аеробно обучение - анаеробно обучение
Какво определено трябва да знаят диабетиците!
Термините аеробни и анаеробни се чуват всеки ден във връзка с упражнения, културизъм и изгаряне на мазнини, но точното им значение често е неизвестно. При диабет е от съществено значение да се прави разлика между двата процеса, тъй като, както ще видим по-късно, тялото реагира различно на различни тренировки.
Има два вида метаболитни (произвеждащи енергия) процеси в организма; аеробни и анаеробни. С други думи, това означава, че тялото ни получава енергията, от която се нуждае, за да се движи по два различни начина.
Аеробни тренировки
По време на аеробни упражнения енергията, необходима за упражнения (мускулна работа), се произвежда, като се използват големи количества кислород. Тялото изгаря своите енергийни резерви (въглехидрати и мазнини) с помощта на кислород, като по този начин осигурява енергията, необходима на мускулите.
Аеробен процес се случва по време на всяко движение, което изисква относително малко или умерено усилие (без задъхване или задушаване).
По време на аеробни упражнения с продължителност повече от 20-30 минути се наблюдава непрекъснато намаляване на нивата на кръвната захар, последвано от многократно намаляване на кръвната захар 60 минути след тренировка.
- Винаги измервайте кръвната си захар преди и след тренировка! Ако усетим нужда, дори по време на тренировка.
- Не започвайте да упражнявате над 14 mmol/l кръвна захар!
- Когато правите аеробни упражнения, винаги имайте бързо усвояващи се въглехидрати и течности с нас!
- Очаквайте намаляване на кръвната захар след тренировка!
- Редовното упражнение може да доведе до намаляване на количеството инсулин, от което се нуждаете, което трябва да бъде обсъдено с Вашия лекар!
Анаеробни упражнения
Анаеробното упражнение е, когато тялото няма достатъчно кислород, за да произведе енергията, която му е необходима за работа (изгаряне на хранителни вещества). Поради високата си интензивност движението в анаеробния диапазон може да се поддържа само за по-кратък период от време, последван от период на почивка (аеробна консумация на енергия).
Анаеробен процес протича по време на всяко движение, което изисква интензивно усилие (трябва да се концентрираме върху дишането, задъхването или задавянето).
По време на анаеробни упражнения нивата на кръвната захар не спадат, а стагнират и дори често се появяват нива на кръвната захар, което може да бъде придружено от подкисляване. Има внезапен спад в кръвната захар 30 до 40 минути след тренировка.
- Винаги измервайте кръвната си захар преди и след тренировка! Ако усетим нужда, дори по време на тренировка.
- Не започвайте да упражнявате над 9 mmol/l кръвна захар!
- Очаквайте внезапно спадане на кръвната захар 30-40 минути след тренировката, което може да бъде предотвратено с добавяне на въглехидрати!