Популярни диети за отслабване - мнението на диетолога Ралука Михаела
07.02.2019
Затлъстяването е един от най-големите проблеми в съвременното общество и светът все повече се интересува от ефективни диети за отслабване. Фактът, че имаме статична работа, която включва само движението на пръстите на клавиатурата, фактът, че ядем много полуготови или ултрапреработени продукти и че имаме много храна, всичко това води до угояване.
Тъй като мазнините не са нито естетически, нито здравословни, много хора търсят чудодейни диети за отслабване, за да отслабнат. Някои диети са станали толкова популярни, че около тях са създадени истински митове. В тази статия ще се обърна към най-популярните диети в света, включително митове и истини за всяка.
Преди да анализирате диетите, е много важно да знаете, че когато трябва да отслабнете е добре да се подготвите за съвсем нов живот. Освен това диетата има краткосрочни ефекти и ако не намерите начин да продължите здравословния начин на живот, има опасност да се върнете към теглото, от което сте започнали.
Анализи и мнения за най-важните диети за отслабване в света
ОТСЛАБВАНЕ - ДИЕТА РИНА
Диетата Rina е много популярна поради факта, че ви позволява да ядете каквото и да било, стига да не комбинирате храни. По принцип това е дисоциирана диета, при която ден 1 е за протеини, ден 2 за зеленчуци, третият ден е за въглехидрати и последният ден е посветен на пресни плодове и зеленчуци. Според тези, които спазват тази диета, това може да доведе до намаляване с не по-малко от 20 кг, стига да се спазва правилно.
Диетата е много строга, въпреки факта, че понякога ви позволява да ядете пица, като е от съществено значение стриктно да следвате графика на хранене. Като цяло резултатите са добри, като се губят до 20 кг за 90 дни.
Предимствата на диетата RINA: Като цяло тази диета следва основните правила на здравословния начин на живот в смисъл, че яденето се яде на равни интервали и сладките, пържените храни и преработените храни се заменят с пресни зеленчуци и плодове.
Защо не подкрепям напълно диетата RINA?
Тази диета включва някои основни промени за период от 90 дни, така че ефектите са за ограничен период от време. Тайната е да намерите тези промени, които можете да следвате в дългосрочен план, за да можете да поддържате теглото си и да бъдете здрави в дългосрочен план.
Освен това не приемайте за даденост, че това ще регулира метаболизма ви, а се стремете да изградите здравословен начин на живот, като променяте навиците си стъпка по стъпка.
ОТСЛАБВАНЕ -КЕТОГЕННА ДИЕТА
Това е много обсъждана диета, с много плюсове и минуси. Това включва заместване на глюкозата с мазнини, което може да бъде доста нетипично за диетата, но дава резултати.
По-конкретно, тези, които спазват тази диета, трябва да консумират 75% мазнини, 20% протеини и само 5% въглехидрати. Сред правилата на кетогенната диета е консумацията на течности в много големи количества.
Ако искате тази диета да работи, внимателно следете какво ядете, уверете се, че ядете възможно най-чиста храна и ако не можете да се справите, отделете един ден за измама. Такъв ден ви изважда от кетоза, но в същото време може да ви даде сили да продължите.
Предимствата на диетата KETOGENIC: Изглежда, че загубата на тегло е много бърза и тялото се радва на редица предимства, в допълнение към премахването на излишните килограми. С правилната диета диетата помага на хората с диабет и може да облекчи симптомите на епилепсия.
Диетата е много трудна и има няколко недостатъка.
Защо не подкрепям напълно диетата KETOGENIC?
Като се има предвид много голямото количество животински протеини и наситени мазнини, съществува риск от повишен LDL холестерол, което може да доведе до сърдечно-съдови заболявания. Освен това през първите седмици може да имате затруднения с концентрацията и да се почувствате леко отслабени, защото мозъкът ви вече не получава основния източник на енергия, а именно захарта.
Също така, значително увеличаване на приема на мазнини, паралелно с драстичното намаляване на приема на въглехидрати, може да причини стомашно-чревни проблеми, вариращи от запек до диария.
Ако все пак искате да започнете такава диета, препоръчвам първо да се консултирате с Вашия лекар.
ОТСЛАБВАНЕ - ДИЕТА ДАНСКИ
Друга много добре позната и ценена диета е датската диета. Предназначен е за тези, които могат стриктно да спазват някои правила, но всички тези правила се превръщат в добри резултати. Изглежда, че хората на тази диета могат да отслабнат до 25 кг за 2 седмици, невероятна стойност, но напълно нездравословно.
Правилата на диетата са прости: трябва да приемате 3 хранения на ден, първото преди 9:00 и последното преди 18:00, трябва да премахнете всички закуски и сладкиши, както и подправки. Хидратацията също е много важна и консумираната храна се избира стриктно. В продължение на 13 дни яжте само варени яйца, домати, спанак, пиле на скара или кисело мляко.
Предимства на датската диета: като много строга диета, резултатите могат да бъдат невероятни в краткосрочен план, поради което много хора се обръщат към нея от желанието да отслабнат за важно събитие.
Защо не подкрепям напълно ДАНСКАТА диета?
Тялото реагира доста сурово на тази диета, генерирайки постоянно чувство на глад, състояние на дразнене и лошо качество на съня, поради което е препоръчително да се консултирате с лекар, преди да бъдете държани.
Ако е съхраняван, най-добре е да го избягвате за период от поне 2 години, тъй като може да бъде вредно, ако се следва много често.
ОТСЛАБВАНЕ - Дюкан
От всички диети, циркулиращи в социалните медии, диетата на Дюкан изглежда е най-популярна. Причината да е популярен е фактът, че обещава да елиминира 15 кг за много кратко време, но също така и фактът, че предлага доста гъвкавост по отношение на диетата.
Основното правило на диетата на Дюкан е ниската консумация на въглехидрати и целият процес е разделен на 4 фази: фаза на атака, фаза на круиз, фаза на консолидация и фаза на стабилизиране. Всичките 4 фази са проектирани по такъв начин, че да се избегне Йо-Йо ефектът и да се осигури здравословна диета.
Предимства на диетата на Дюкан: не създава усещане за глад, лесно се поддържа и е идеален за любителите на месото, тъй като позволява доста богата консумация на животински протеини. Освен това не изисква преброяване на калории, което е друг голям плюс.
Защо не подкрепям напълно диетата DUKAN?
Във фазата на атака хората могат да се чувстват много уморени и препоръката е да се избягват интензивни усилия, за да може да се поддържа тази диета. Също така избягването на всички въглехидрати с изключение на овесените трици може да доведе до запек.
Тази диета не възпитава хората към здравословен начин на живот и балансирана диета. В дългосрочен план липсата на пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци може да доведе до недостиг на витамини и минерали и намалени нива на антиоксиданти, свързани с болести и преждевременно стареене.
ОТСЛАБВАНЕ - АТКИНИ
Диетата на Аткинс е нетипична диета, тъй като насърчава консумацията на храни с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати. По принцип е обратното на това, което казват другите диети, но обяснението е донякъде логично. Аткинс вярва, че намаляването на въглехидратите принуждава тялото да гори мазнини за енергия.
Има много мнения за диетата на Аткинс. Изводът, до който стигат всички хора, е, че е ефективен. На практика всеки, който го поддържа правилно, в крайна сметка губи тегло и се радва на редица други предимства, като понижаване на холестерола, предотвратяване на хипертония и диабет или премахване на синдрома на поликистозните яйчници.
Ползите от диетата на Аткинс: въпреки че в началото това е трудна диета, след като се запази няколко дни, гладът за въглехидрати изчезва и тялото навлиза в кетоза. Това не е проста диета, но е ефективна. В допълнение, тези, които спазват тази диета, откриват редица други предимства, като бърза загуба на тегло, без да се броят калории.
Защо не подкрепям напълно диетата ATKINS?
Диетата на Аткинс е хранително небалансирана и в дългосрочен план може да има неприятни ефекти, като слабост или лош дъх. Дефицит на витамини и минерали също може да възникне, така че може да са необходими добавки, за да се предотвратят тези недостатъци.
Друг много често срещан страничен ефект е запекът. Хората на тази диета трябва да ядат зеленчуци с високо съдържание на фибри и да пият много вода.
ОТСЛАБВАНЕ - ПАЛЕО
Противоречиво и интересно. Същото може да се каже и за палео диетата, която има просто правило: трябва да се храните точно както вашите предци.
Няма калорични ограничения, но диетата е много трудна, защото трябва да избягвате абсолютно всички преработени храни. Позволено е да се яде месо, яйца, зеленчуци, плодове или риба, но също така билки и подправки. Практически всичко, което консумираха пещерните хора, взето директно от природата.
Сред правилата на диетата трябва да се спомене следното:
-В чинията трябва да имате две трети зеленчуци и само една трета месо;
-За закуска трябва да ядете най-последователно. По принцип вечерята трябва да се приема сутрин;
-Имате право да мамите един ден в седмицата.
Предимства на палео диетата: Резултатите от палео диетата са видими, генерирайки бърза загуба на излишни килограми. Много диетолози го смятат за една от диетите, която може да задържи рака и да се отърве от сърдечни заболявания или диабет.
Защо не подкрепям напълно диетата PALEO?
Тази диета не уточнява количествата, които трябва да се консумират и тук съществува риск от прекомерна консумация, дори ако говорим за здравословни храни. Също така не се препоръчва за спортисти или спортисти, които се нуждаят от големи количества въглехидрати, за да поддържат високи нива на физическо натоварване.
Друг риск е дефицитът на калций, тъй като млечните продукти, които са основният източник на калций, се елиминират от тази диета.
Което е решението?
Истината е, че следвайки определени диети можете да получите бързи резултати в краткосрочен план, но в дългосрочен план диетите са обречени на провал, защото се основават на ограничения.
Моята препоръка е да търсите онези привидно малки промени, които можете да включите в дългосрочния си живот. Дори да нямате толкова бързи резултати, те ще продължат с времето и въздействието върху здравето ви ще бъде видимо.
Ако искате персонализиран хранителен план или се интересувате от здравословен начин на живот, свържете се с мен и аз ще ви помогна да постигнете целите си.