Ето как да отслабнете здравословно; AdNews
Значителна част от хората (момчета или момичета), които започват фитнес тренировки, го правят, за да отслабнат, да се отърват от излишните мазнини. Два фактора са решаващи в техния случай: упражнения и диета, способни да стимулират изгарянето в тялото и да подобрят метаболизма.
Противно на лошия навик, един от начините да се отървете от нежеланото тегло не е гладуването, а чрез чести и количествено намалени хранения.
По-долу ще ви помогнем да го направите разнообразна и ефективна диета което осигурява хранителната подкрепа, от която тялото се нуждае, за да отслабне по здравословен начин.
Разнообразна и ефективна диета
Закуска: 2 филийки хляб Греъм, 100 г извара с ниско съдържание на мазнини, плод по ваш избор + 2 капсули креатин,
или
200 г кисело мляко с ниско съдържание на мазнини със 100 г мюсли + 2 капсули креатин,
или
2 филийки хляб Греъм, варено яйце, 50 г пилешка шунка, плод по избор + 2 капсули креатин.
Обяд: зелен грах с риба (риба тон) + 1 капсула хром
или
пилешка салата с гъби (вижте рецептата по-долу) + 1 капсула хром,
или
160 г пилешки гърди на скара с малко варен ориз и маруля, + 1 капсула хром,
или
150 г говеждо на скара със 100 г натурални картофи и малко салата + 1 капсула хром
Преди тренировка: 2 капсули L-карнитин
Както може би сте забелязали, менюто е доста разнообразно, за да не направи диетата твърде ограничаваща. В същото време консумираните калории през деня ще бъдат по-малко от тези, които използвате за ежедневните си дейности за отслабване. Също така препоръчваме да пиете много вода, разпределена през целия ден, за предпочитане между храненията.
Ето рецепта за една диетичен обяд:
Диетичен обяд
Пилешка салата с гъбиНеобходимо: варено пиле, варени гъби, зелени чушки, домати, ананас.
Начин на приготвяне: пилето се нарязва на тънки филийки, гъбите се натрошават. Нарежете чушките, доматите и ананаса на тънки филийки. Добавете останалите съставки върху салатата.
В допълнение към тази диета ви препоръчваме да правите три седмични фитнес сесии, продължителността на които трябва да варира между час и час и половина. Изберете средно ниски тежести, които ви позволяват да изпълнявате около 12-20 повторения.
В дните на почивка, две до три аеробика седмично, с продължителност 30 минути, могат да бъдат много полезни. Те могат да се състоят от: каране на стационарно колело, бягане на бягаща пътека или на открито. А по време на тренировка препоръчваме питейна вода, за да замести изгубените минерали.
Ако вашата диета изглежда твърде тежка, веднъж седмично можете да ядете храна с любимата си храна, стига да е в умерено количество. Останалото зависи от вашата воля и решимост да отслабнете по възможно най-здравословния и траен начин.