Кетогенна диета Колко ефективна е диетата
Ако искате да отслабнете възможно най-бързо, кетогенната диета е добре препоръчана. Но хранителният план е строг и рискът от страшния йо-йо ефект е висок. Обясняваме предимствата и недостатъците на тази екстремна диета.
След ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати идва Без въглехидрати! No Carb е английско съкращение и означава "Без въглехидрати" - Това е принципът, който стои зад кетогенната диета.
Какво представлява кетогенната диета?
Основата е много строг хранителен план, от които всички въглехидрати се редуцират стриктно. Следователно дълъг списък с нишестени и сладки храни е табу, включително зърнени продукти като тестени изделия, зърнена закуска, питка и ориз, но също и бобови растения като Грах и Боб като Картофи и повечето Видове плодове. Можете без сладкиши като сладкиши, сокове и безалкохолни напитки, както и алкохол и промишлено преработени растителни масла.
И какво мога да ям? Към разрешени храни броят в кетогенната диета плът, риба, Млечни продукти, Яйца и ядки. Зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати, по-специално зелените сортове, доматите, лукът и авокадото са също толкова голяма част от него, колкото някои Плодове с ниско съдържание на фруктоза, като плодове, грейпфрут и папая. Остава въпросът кои мазнини допълват кетогенните храни. Кетогенният хранителен план включва здравословни масла като необработен зехтин и кокосово масло, нискомаслено и без захар Диетичните продукти са изключени.
Ето как изглежда дневният график на кетогенната диета
В идеалния случай количеството консумирани калории ежедневно ще продължи 70 процента от мазнини и 30 процента от протеини заедно. Междувременно има различни книги по темата за "кетогенната диета" и можете също да намерите многобройни рецепти в интернет, които използват само кетогенни храни.
Към закуска можете например Пържени яйца с бекон яжте като бърза закуска за вкъщи багел, гарниран със сьомга направен от бадемово брашно. По обяд например има такъв Тиган със зеленчуци с гъби, вечерта един цветна салата с дресинг от кисело мляко. Преброяването на калории не е необходимо, можете да се нахраните с позволените храни. Само когато става въпрос за консумация на месо, не бива да се преувеличава. Добре е да знаете: По принцип кетогенната диета е такава възможно и за вегетарианци.
Колко бързо мога да отслабна с кетогенната диета?
Предимството на тази екстремна форма на хранене е очевидно: килограмите просто падат, два до три килограма на седмица лесно можете да го загубите на кето диета. Изцяло избягвайки въглехидратите, тялото става свое най-важният източник на енергия, изтеглен. За да може пак да доставя на клетките жизнена енергия, метаболизмът се променя: В черния дроб мазнините вече се превръщат в глюкозен заместител, наречен кетонни тела или кетони. Кетогенната диета дължи името си на този заместител.
Анаболна диета и кетогенна диета - каква е разликата?
Така че тази диета е изключително ефективна, ако се стремите към бърза загуба на тегло. Но и със спортисти, особено с Културисти, кетогенната диета е популярна. За много силови спортисти това е част от „цикличната кетогенна диета“ анаболна диета. Тук доставката на въглехидрати първоначално се намалява във фаза първа, преди във фаза втора, т.нар Refeed, хранителният план е обърнат, за да включва възможно най-много калории.
Целта на тази анаболна диета е да изгражда мускули, за подпомагане на ефектите от изгарянето на мазнини от упражненията. освен това канализацията кетогенната диета, която прави мускулите под кожата по-видими. Изследванията също така показват, че кетогенната диета може да донесе облекчение при някои заболявания. Например, епилепсията, болестта на Алцхаймер и дори някои пациенти с рак са имали добри преживявания с кетогенната диета.
Рискове и минуси от кетогенната диета
Но кетогенната диета крие и рискове. Странични ефекти като виене на свят, умора и главоболие възникне. Поради заместването на захарта в клетките, едноименните кетони, тялото може да се подкисели, което може да се види при първите признаци Лош дъх и киселини в стомаха може да изрази. Изключително високо съдържание на мазнини, богата на протеини диета прави Червата мудни, причиняващи проблеми с хемороиди може да дойде. Подагра и камъни в бъбреците също са по-чести.
Един от най-големите недостатъци на кетогенната диета обаче е, че тя може да се използва трудно да се издържи постоянно листа. Нашето тяло е проектирано да абсорбира комбинация от въглехидрати, мазнини и протеини. Следователно рано или късно мозъкът вероятно ще започне с въглехидрати Жажда реагирайте на тестени изделия или хляб.
Килограмите могат да се върнат бързо
Всеки, който се поддаде на това и рязко излезе от кетогенната диета, заплашва ужасяващия Jojo ефект. Следователно преминаването към обичайната диета трябва да бъде проектирано внимателно. Например, пропускайте въглехидратите само вечер или ги приемайте веднъж месечно Седмица без въглехидрати а. Това прави възможно поддържането на теглото в дългосрочен план.