Попитайте Шандор Наги! Червило Blikk
Попитайте Шандор Наги!
Всички гледат това сега!
Ако често пукате пръстите си, определено трябва да знаете за това
Добре е да се знае! Това се случва с тялото ви, когато ядете домати със сирене. Трябва да внимавате
Уважаеми читатели! Шандор Наги, човекът и фитнес треньор на екипа за контрол на теглото, очаква вашите въпроси!
Скъпи Александър! Можете да помогнете с текущ план. Бих се чудил как да започна, какво разстояние, темпо, честота. За последно бягах в гимназията и тогава не ми хареса толкова много, но сега би било хубаво да съм по-упорит. Благодаря предварително: Enikő (Enikő)
Уважаеми Enikő! Преди всичко не е важно разстоянието - поне в началото. Но да се опитате да поддържате средно темпо, което най-добре можете да контролирате с дишането си. Внимавайте да не влезете в състояние на задушаване или задъхване, но спазвайте ритъм, при който можете да бягате с умерено темпо, докато се уморите. Разбира се, добра идея е да измерите разстоянието колкото е възможно повече, но това не би трябвало да е вашата основна цел в момента. След като издръжливостта ви се засили, можете да задавате все повече и повече дистанции за себе си или да променяте ритъма си, така че времето ви ще се подобрява.
Скъпи Александър! Искам да си надякам бедрата. Тренирам 3 пъти седмично, но някак си резултатът не е такъв, какъвто бих искал да бъде. Банка24
Уважаема банка! Кой е по-дебел, също е генетичен проблем - за вас бедрото е по-деликатната област. Оттук нататък ще отслабнете за последно, най-късно можете да размажете бедрата си, така че трябва да обърнете повече внимание на тази област. Например, вместо по-тесни стави, изберете широки разтегателни стави, използвайте по-често машини за външната и вътрешната част на бедрото. От кардио машините предпочитайте бягаща пътека и колело.
Здравей, Шандор. Въпросът ми ще бъде, какви упражнения могат да се използват за премахване на мазнини от корема, кръста и кръста възможно най-скоро? Благодаря (Bogica)
Мила Богица! В допълнение към правилното хранене и кардио, бих могъл да ви предложа следните упражнения: - Най-ефективният начин е да комбинирате хъркането - или на пейка, или на пода - с различни упражнения за корема, които можете да комбинирате: упражнения за долната част на корема с горната упражнения за корема и след това поставете вдлъбнат. - Това може да бъде последвано от наклонени упражнения за корем. Комбинирайте упражнения за напречен корем с въртене на машина за завъртане или дървена щанга. По този начин винаги можете да заобиколите деликатната зона.