Тренировки с тежести с Rüdiger May
Имаше боксьори, които трябваше да свалят гащите си при официалното претегляне, за да откраднат необходимите грамове за своята тегловна категория. Дори професионалните спортисти понякога трудно отслабват. Понякога се използват старомодни мерки за бързо изхвърляне на излишните килограми. „Кипене“, както се нарича на боксьорски език, означава часове скачане на въже, обширни сеанси в сауна и понякога дори забрана за пиене по време на тренировка. Но това всъщност не е здравословно. И със сигурност не се препоръчва за спортисти любители, които искат да отслабнат.
„Такива краткосрочни загуби на тегло обикновено могат да бъдат постигнати само чрез водния баланс - казва Рюдигер Мей. - Артър Абрахам например понякога имаше 5-7 килограма твърде много на ханша си седмица преди състезанието.“ Едва ли можете да изгорите толкова мазнини за седмица, особено след като професионалните спортисти вече имат много ниско съдържание на телесни мазнини в тази тренировъчна фаза. Подобна загуба на тегло може да бъде постигната само чрез отделяне на течности.
Липсата на течности влошава спортните постижения
„Имаше забрана за пиене по време на тренировка. Днес знаем, че това е контрапродуктивно и дори опасно. Липсата на вода не само се отразява на производителността, но също така значително ограничава концентрацията и в някои случаи дори може да бъде животозастрашаваща ", казва Рюдигер Мей." Ако тялото загуби твърде много вода, кръвта се сгъстява. При тежки тренировъчни натоварвания това може да доведе до мозъчен кръвоизлив. "
Бившият професионален бокс и фитнес треньор съветва всеки, който трябва да свали 10 килограма преди състезанието, следователно трябва да започне 12 седмици предварително. Добър пример за това е Феликс Щурм, който работи с хранителен институт в Кьолн и се храни по индивидуален план. "Ето защо Феликс не изглежда толкова изтощен, колкото другите боксьори", каза Мей.
Професионалистите също все по-често прибягват до хранителни добавки. Започва с витаминни таблетки и се простира до протеинови шейкове и аминокиселинни концентрати. „Опитах това преди, но не бях толкова доволен от него. Въпреки че направи мускулите ми по-дебели, те не бяха много по-ефективни “, казва Рюдигер. А за любителите спортисти няма нужда от това. Дори и при интензивни тренировки, обикновеният човек не рискува да бъде недостатъчно снабден с хранителни вещества.
Пазете се от скрити калории
Най-важното е да пиете достатъчно. За съжаление от там започват проблемите с теглото за мнозина. Повечето безалкохолни напитки съдържат захар. „Но никой не обича напитки без вкус. И така има бърза заплаха от преяждане чрез ежедневен прием на течности “, обяснява Рюдигер. Най-добрите спортни напитки са все още водата и неподсладените чайове. Но бъдете внимателни: проблемът с теглото започва в пазарската количка. Готовите напитки като студен чай или плодови сокове също съдържат много захар.
Стойте далеч от готовите продукти
Балансираната диета е от решаващо значение за отслабването. Много пресни зеленчуци, плодове и постно месо трябва да са на диета на спортиста. Точно като риба, ядки, млечни продукти и здравословни, ненаситени мастни киселини. Ако изберете правилната храна, можете също да наддадете на тегло. При условие, разбира се, че започнете да го правите навреме.
Дори готовите продукти с намалено съдържание на мазнини не са непременно нискокалорични. Повечето така наречени леки продукти съдържат повече захар и това от своя страна има пряк ефект върху нивото на инсулина. Последицата: ако спортист консумира повече захар, отколкото може да изгори директно, излишната енергия се съхранява като мазнина. Висококачествените въглехидрати са по-подходящи като източник на енергия.
Съвет на Rüdiger: Винаги първо разглеждайте съставките или премахвайте готовите продукти от списъка за пазаруване. Естествените храни, които купувате пресни и приготвяте сами, са най-добри.
След консумация на пълнозърнести продукти нивото на инсулина се повишава по-малко; погълнатите въглехидрати са по-равномерно достъпни за тялото и могат да се изгарят постепенно. Това улеснява дозирането на приема на калории, тъй като също няма желание за храна.
Между другото, в един килограм телесни мазнини има около 7000 килокалории (kcal). Много енергия. Ето защо е толкова трудно да изгорите много мазнини за кратък период от време. 30-годишен мъж с тегло 80 кг и 180 см изгаря средно 700 ккал за един час тренировки по бокс. За да свали 5 кг за една седмица като Артур Абрахам, ще трябва да боксира по 50 часа наведнъж. Това едва ли може да се направи за една седмица. В допълнение, такава масивна загуба на тегло също може да повлияе на производителността.
В последния момент това всъщност може да стане само чрез водния баланс. Вместо това е по-лесно да намалите съдържанието на мазнини в тялото за няколко седмици и да разпределите спестените калории за по-дълъг период от време. Все още можете да варите останалото в сауната. Но това вече не е толкова изтощително.