Понякога по-малкото е повече - фитнес тренировки за ММА - лични тренировки sport-schmoll Мюнхен
Специализираните тренировки и състезания по ММА изискват много висока физическа производителност. Основно изискване за обещаващо, интензивно обучение е много добрата физическа подготовка, съчетана със солидна умствена сила. Неадекватното планиране и подготовка на тренировки отмъщава с ненужна болка, наранявания и съответни задължителни почивки от тренировки и състезания.
Класическата, поддържана от устройства фитнес тренировка, която привлича отделно мускулите, не създава идеалната основа за тялото на боеца. Радващо е, че все повече треньори и спортисти са се отворили за нови форми на обучение през последните години.
Вече е възможно всеки да изгради „върховната“ тренировка за себе си или за другите от огромен набор от различни инструменти за обучение и философия на обучение. Многобройни книги и видеоклипове по темата предоставят на заинтересованите страни разнообразен теоретичен принос. Множеството различни възможности за обучение и копирането на концепции за професионално обучение също могат да доведат до несигурност.
Силно интензивното групово обучение и динамика и комбинацията от различни инструменти и концепции има предимства и недостатъци, може да мотивира, да ви направи във върхова форма, но може да бъде и поразително. ММА обикновено привлича персонажи, които са естествено способни и способни да страдат. В комбинация с "здрав" треньор, подобна тренировъчна структура и липса на съображения за регенеративни мерки, това не е идеалната комбинация за дългосрочна здрава спортистка кариера.
Постоянни грешки в тренировките, несъразмерност между натоварването - устойчивост и регенерация може да нямат забележими последици в млада възраст, но могат да станат неудобно забележими в по-късните години чрез продължителни, болезнени, ортопедични проблеми.
Особено хора над 30 години, които отдавна не се занимават с нито един спорт и които подхождат твърде бързо и интензивно към ММА тренировките, оставят се да бъдат увлечени от по-млади хора и състезатели, често попадат в ситуации на претоварване. В комбинация с неадекватно обучен треньор, нараняванията са почти неизбежни. Девизът „Само здравите влизат в градината“, за съжаление гласи „Само здравите идват в чакалнята на ортопеда.“ Дълги почивки в тренировките и в най-лошия случай окончателното прекратяване на тренировките по бойни изкуства водят до разочарование за всички участващи: спортисти и собственици на фитнес.
Достатъчна причина да помислите как да го направите по-добре. Моите препоръки за успешно, ориентирано към изпълнение ММА (фитнес) обучение във фитнес:
Подробна основна проверка и последващи действия
По-младите начинаещи спортисти също се възползват от добрата първоначална проверка на физическите способности. Например, FMS (Functional Movement Screen), разработен от Gray Cook в комбинация с класически фитнес тест (сърдечно-съдова система, телесни мазнини и др.), Би бил препоръчан, особено в областта на бойните изкуства, с тези резултати отделните спортисти могат да бъдат тренирани по-индивидуално, безопасно и ефективно. Редовните проследявания и дискусиите индивидуално (треньор-спортист) осигуряват важна обратна връзка за това как е организирано обучението и предпазват от претрениране.
Няма смисъл да се тренира издръжливост, сила и експлозив с висока интензивност, ако спортистът има скрити ограничения за движение, по-голямо наднормено тегло, мускулен дисбаланс и общи проблеми при изпълнението на по-взискателни задачи за движение.
Холистично ориентиран екип от обучители
В идеалния случай екипът от обучители има специализирани лица за контакт за отделните области (обща лека атлетика/издръжливост, битка, хранене, регенерация/рехабилитация) Дори в нормалната, по-малка фитнес зала, можете да работите с определен холистичен подход. "По-меко" поддържащо съдържание за обучение като Йога, различни гимнастически концепции като Tacfit, Ginastica Естествените, модерни хранителни добавки и форми за релаксация не трябва да бъдат запазени само за професионалисти. Разбира се, сътрудничеството на фитнес залата с избрани външни специалисти (например физиотерапия, диагностика на представянето) може да има смисъл.
Индивидуално обучение
Груповата динамика и добрата ориентирана към изпълнение атмосфера във фитнеса са важни мотивиращи фактори. Неуверените начинаещи (физически и психически) обаче могат да понесат щети и при недостатъчна индивидуална подкрепа и твърде интензивен контакт с много добре обучени спортисти. Начинаещите и напредналите групи и треньори са идеални, ако планират индивидуални или малки групови единици, подобни на личното обучение, ако има разпознаваеми, ясни дефицити.
Техническо обучение
Обхватът на оборудването за обучение е огромен. Много инструменти като гири, тренажори за слинг, български чанти имат смисъл, но много не е абсолютно необходимо или има същата подготовка. Различни топ спортисти като Федор Емеляненко се развиха изключително успешно със стара, проста екипировка. Много треньори, бойци и спортисти искат да притежават всички възможни инструменти и да ги използват в тренировките. Основното изискване тук е да имате технически перфектно командване на устройството. Лошата техника в комбинация с висока интензивност (повторения, тежести, упражнения) води до дълга почивка в тренировките. Упражненията от вдигане на тежести и гимнастика в частност изискват опитни треньори и спокойна практика.
Заключение:
По-специално бойните артисти се нуждаят от възможно най-индивидуална структура в отделните области на обучение. Твърде често начинаещите са затрупани с взискателни тренировки, защото им липсва физическата основа. Претренирането не е необичайно! Много спортисти щяха да бъдат по-напред в развитието си, ако бяха обърнали повече внимание на регенерацията. Ще бъде приветствано, ако интердисциплинарното сътрудничество: тренировъчна битка, тренировъчна издръжливост/сила, диетолог/физиотерапевт бъде засилено в бъдеще.
(Публикувано в Groundandpound 5/2013)