Понижаване на холестерола Дайте добре на диетата си време; годни

Намаляването на холестерола трябва да започне с промяна в диетата ви, но е важно да отделите време на себе си и диетата си!

понижаване

Да бъдем ясни!

Лекарствата за понижаване на холестерола сами по себе си не премахват истинските причини за атеросклеротични заболявания, които в повечето случаи се срещат в диетата, заседналия и стресиращ начин на живот.

Какво да търсите, какво да ядете, когато сте на диета?

Заслужава си да опитате: по-ниски нива на естествен холестерол

Изследванията показват, че някои храни имат естествени понижаващи холестерола ефекти. Те включват домати, тофу, мътеница, праз, лук и чесън.

Вземете богати на фибри храни в нашето меню!

Ролята на фибрите е особено важна в диетата, тъй като те свързват диетичния холестерол, който по този начин се усвоява в по-малка степен. Препоръчително е да се консумират 30-40 грама фибри на ден, от които 10-20 грама трябва да са източник на неразтворими във вода фибри, като овесени трици и овесени ядки. Предпочитайте растителна храна с високо съдържание на пектин (напр. Ябълки, дюля, моркови, касис). Тиквите, бобовите растения, бананите и гроздето не се препоръчват за хора с наднормено тегло.

Намалете приема на животински мазнини!

Първата стъпка за намаляване на холестерола е да намалите приема на наситени и транс-мастни киселини.