Помпата (лицева опора), l; най-простото и ефективно упражнение в света

Ами ако ви кажа, че има едно просто упражнение, което можете да правите навсякъде, което ще подобри начина, по който изглеждате, как мислите и чувствате? Ами има го, това е помпата (лицева опора)!

Приемайки го, можете да се научите да нарушавате вредните навици, които причиняват вреда на тялото ви.

Позволете ми да ви запозная с лицевите опори - най-лесното и ефективно упражнение в света.

Защо помпата (лицева опора) ?

Свикнали сме да се фокусираме върху количеството, вместо върху качеството, когато правим тренировъчни упражнения. Всъщност обикновено не променяме подхода си, докато не започнем да се нараняваме. Изпълняваме твърде много повторения с неправилна стойка.

Докато премествате фокуса си от количество към качество, ще откриете, че вашите пикови повторения ще спаднат значително. Това обаче няма значение, защото в крайна сметка ще бъдете възнаградени с феноменални печалби и здраво тяло.

И така, към кое упражнение трябва да насочите фокуса си? Отговорът е лицевата опора.
Упражнението за лицеви опори е едно от най-основните упражнения, които можете да правите. Това е просто и може да се направи навсякъде. Той е изключително ефективен, защото работи с няколко мускула в тялото ви.

Въпреки това, повечето хора се фокусират върху количеството, а не върху качеството, когато правят лицеви опори. По този начин това води до напрежение и нараняване и превръща това просто мощно упражнение в истинска катастрофа за тялото.

Как лицевите опори ви правят по-здрави и здрави ?

Това упражнение ще ви принуди да правите лицеви опори в правилната посока. Това ще ви помогне да отслабнете, да укрепите мускулите си и да подобрите метаболизма си. От професионални списания до блогове, почти всички са съгласни, че (ако се прави правилно) лицевите опори предлагат феноменални ползи за здравето.

Нека да разгледаме някои от тези предимства: 1

Повишена мускулна сила
Силни коремни мускули
Увеличаване на костната маса и сила
Увеличение на гръдните мускули и сила
Подобрен метаболизъм
Повишена мускулна маса в бицепсите и трицепсите
Отслабване
По-добра стойка

Като цяло лицевите опори са прости и могат да се правят навсякъде. Той използва почти всеки мускул в човешкото тяло и предотвратява наранявания .

Как да изпълним лицевите опори ?

За да демонстрирам лицевите опори, силно препоръчвам да гледате следното видео:

Нека да разгледаме как да направите лицевата опора в четири лесни стъпки:

Положение на тялото. Наклонете таза назад и дръжте задните части стегнати.
Положение на ръцете. Поставете китките си в почти вертикална линия под рамото. Напълно избягвайте да имате ракети в лактите.
Обхват на движение. Не изневерявайте! Отидете докрай нагоре и надолу. Отнема известно време, за да свикнете, защото е лесно да изневерите, особено ако се фокусирате върху количеството.
Движение на раменете. Това движение често е това, което най-много пренебрегваме, което води до нараняване. Концентрирайте се върху спускането на лопатките, вместо да ги повдигате.

Отделете време за упражнения, едва 5 до 10 минути всеки ден, за да започнете да поемате контрола над упражнението. Постепенно ще изпитате по-здрав и здрав организъм.

Ако не можете да изместите фокуса си от количество към качество, защото искате да направите много повторения, опитайте това - спрете да броите. Използвайте следните съвети, предлагани от Мохамед Али,