По-мощен чрез кетоза - инструкции, ефекти, съвети

Кетозата е диета, основана изцяло на здравословни мазнини. Тук можете да разберете какво се случва в тялото ви и как това ви прави по-ефективни.

Съдържание

Регистрирайте се сега и получете 10% ваучер

Регистрирайте се сега и получавайте ексклузивни новини и отстъпки по темата за оптимизация на умственото представяне.

Мазна храна отново е трудно тенденция. Колкото повече мазнини ядете, толкова повече сила имате през деня и толкова повече отслабвате. Не мислиш ли? Ние обясняваме вие какво точно така нареченото "Кетоза"С тялото си и къде Ползи лъжа.

Защото: Ако смятате, че отсега нататък можете да ядете само пържени картофи и други подобни, грешите. Затова в тази статия ще разберете кои мазнини са най-правилните и за какво да внимавате при промяна на диетата си.

1. Какво е кетоза?

Кетозата е a Метаболитно състояние, което се случва, когато получите такъв здравословна диета на основата на мазнини последвам. Тази специална форма на хранене се нарича Кетогенна диета. В този въглехидратите изчезват почти напълно от Вашият Меню.

Ако въглехидратите липсват, тялото ви осигурява вашето Енергиен метаболизъм На т.нар Кетоза наоколо и печели своето Захранване почти изключително от мазнини. Кетозата се нарича още "Гладният метаболизъм„Тъй като тялото е напр. преминава към кетогенен метаболизъм, докато гладува. Кетозата не само атакува вашите мастни резервоари в тялото, но също така подобрява вашата умствена сила.

Вашите предимства с един поглед:

1. По-добро доставяне на енергия
2. Намаляване на оксидативния стрес
3. Много добро снабдяване с АТФ за мозъка ви
4. Увеличава изгарянето на мазнините
5. Няма колебания на инсулина, както при захарта

BRAINEFFECT HACK: Вашата подкрепа при кетоза. Нашите MCT масло направен от 100% каприлова киселина. Осигурява на тялото ви почти завършени кетонни тела.

Кетоза - обяснено накратко

За да разберем кетозата, първо трябва да разберем как работи нормалният човешки метаболизъм. В цикъла на лимонената киселина, енергийния цикъл на тялото, той преработва различни продукти в митохондриите, за да генерира енергия.

Крайният продукт " ATP ”, Енергийната валута на тялото за мозъка и мускулите. Кога гориво е в цикъла на лимонената киселина или Глюкоза (Захар) или изгаряне на мазнини. Продуктите, които се превръщат в цикъла на лимонената киселина, могат да идват от гликоза или от кетоза. Но какво е по-добре?

The Енергията от мазнини е по-ефективна. В сравнение: Кетонни тела, които се образуват в кетоза може преобразува се в енергия на 3-5 стъпки ще. В Глюкоза това ли е 26 стъпки. Следователно кетонните тела могат да се преобразуват много по-бързо от мозъка и мускулите. И те имат още едно предимство: Те са водоразтворими и по този начин могат да преминат през кръвно-мозъчната бариера и да бъдат транспортирани през кръвта. [1]

Кетонните тела, които се образуват в черния дроб по време на кетоза, а именно ацетоацетат, ацетон и 3-хидроксибутират, могат да се разберат като транспортируема форма на мазнини. Това е изключително изгодно и преди всичко спестява отнемащи време процеси на преобразуване и по този начин енергия и време.

Кетони така може веднага след на допускане за храната транспортирани до мозъка и мускулите и се превръща в мощност там за рекордно време. The Мазнини за да придобие власт или от записаното храна идвам, или от Мастна тъкан твоето тяло. Следователно кетогенна диета също толкова добре подходящ за отслабване, защото тялото ви черпи от естествените ви мастни запаси.

Това е още едно предимство на кетозата: след като тялото ви се адаптира към нея, има повече ензими за преобразуване на мазнини, което естествено увеличава изгарянето на мазнините. Мнозина вече знаят този принцип за отслабване от Диета с ниско съдържание на въглехидрати, при които въглехидратите се избягват до голяма степен.

Ето защо кетозата е идеално подходяща и за тези, които искат да намалят процента на телесните мазнини и по този начин да отслабнат. Високият процент на мазнини в храната ви прави слаби, а не дебели, ако разчитате на правилните мазнини.

Много спортисти продължиха да използват кетогенната диета за отслабване преди напр. Борба или в спортове за издръжливост поради по-висока енергийна плътност на Кетони в сравнение да се захар.

Вземете домашно съобщение №1: Кетозата е осигуряването на енергия от мазнини. Енергията за вашите мускули и мозък се генерира до 6 пъти по-бързо с кетоза, отколкото с глюкоза, а енергийната ефективност се увеличава.

BRAINEFFCT HACK: С правилните мазнини ще се възползвате още повече от кетоза. Висококачествени средноверижни мастни киселини, като нашата MCT масло са особено ефективни тук.

2. Кетогенна диета - Колко време отнема промяната?

Интересувате се от темата и искате да знаете колко време отнема промяната, преди да сте в кетоза? Многобройните полеви доклади показват, че промяната определено си заслужава, дори и да отнеме известно време. Най-голямото препятствие е преходната фаза, защото тялото ви ще бъде настроено да получава енергия от въглехидрати.

Хлябът и тестените изделия са често използвани храни на диетата на повечето. Ако искате да превключите тялото си на кетоза, трябва да му обърнете внимание, не повече от 20-30 грама въглехидрати на ден да ви занеса.

За сравнение: Хляб, намазан със сладко, би бил еквивалентен на приблизително 50 грама въглехидрати. Количеството въглехидрати, което можете да консумирате въпреки кетозата, е индивидуално. Причината за това е, че Енергиен метаболизъм всеки човек е различен върши работа.

Следователно преминаването към кетогенна диета вероятно ще бъде по-лесно за тези, които вече са се справили със собствения си метаболизъм. Оттук и въпросът за колко дълго също не давайте одеяло отговор. За разграждането на глюкозата и мастните киселини са необходими различни ензими.

Ако сега консумирате повече мазнини, тялото първо трябва да произведе по-голям брой ензими, които могат да разграждат мазнините, за да влезе в кетоза. Това Процесът на преобразуване може да отнеме известно време.

Колко точно може да отнеме тази фаза на преобразуване варира от човек на човек. Докладите за опит варират от няколко дни до няколко седмици. Някои от нашите колеги в BRAINEFFECT са кетогенни и най-вече се нуждаят от тях между 5-12 дни да влезе в кетоза. Понякога може да доведе до т.нар.Грип с ниско съдържание на въглехидрати" идвам.

Стомах и главоболие, както и временен слаба циркулация от ниска кръвна захар могат ли Симптоми бъда. През това време помага да се поддържа циркулацията, като се пие много (най-малко 2,5 литра). The Грипът с ниско съдържание на въглехидрати не е проблем, след като тялото премине към кетоза, симптомите изчезват. Вие ще ... себе си след това постоянно годни и продуктивни Усещам.

Вземете домашно съобщение №2: Преминаването към кетоза може да отнеме много време. Но след като тялото ви е успешно преобразено, ще се почувствате по-продуктивни.

BRAINEFFECT HACK: По време на фазата на преобразуване ще улесните тялото си да произвежда кетонни тела с висококачествени средноверижни мастни киселини като нашата MCT масло са включени.

инструкции

3. Трябва да ядете тези мазнини!

За да влезете в кетоза, трябва да имате малко количество въглехидрати, а висока пропорция на здравословни мазнини вземете при вас. Проучвания препоръчайте количества от 60 до 80%. Според нашия опит около 65% мазнини от общите ви калории са достатъчни, за да влезете в кетоза.

Номерът тук е да харесвате правилните и здравословни мазнини Кокосово масло, зехтин или MCT масло да използвам. Мнозина все още смятат тези масла за храни за угояване, поради което първите дни на кетогенна диета често могат да се чувстват леко „луди“. Също така трябва да се приспособите към единия или другия неразбираем поглед на колега.

Можете обаче няма задръжки за мазни храни в противен случай няма да достигнете оптималното състояние на кетоза. Ако погледнете подбора на храни, има някои особено добър като доставчик на енергия подходящ. Те включват Авокадо, ядки и риба. В тези съединения има много гориво!

Освен това трябва Яйца и големи количества зеленчуци Застанете в менюто, за да осигурите адекватни количества Включете протеини и витамини. Ако погледнете само енергийния баланс, кетогенната диета определено е по-ефективният и стабилен доставчик на гориво. Проблемите обаче могат да се крият в практическото приложение на диетата. The Избягвайте въглехидратите оказа се трудно в ежедневието, особено когато пътувате много.

BRAINEFFECT HACK: Открийте нашето високо качество сега MCT масло направени от 100% каприлова киселина C8 и помагат на вашата кетоза при скокове. Като алтернатива можете да получите нашето MCT масло в практичната прахообразна форма като MCT POWDER.

4. Ето как може да изглежда конкретно вашата кето диета

Ако погледнете кетогенната диета на практика, тя може да изглежда нещо подобно. Пример: Мъжът на средна възраст има среден прием на калории около 2500 ккал на ден. Делът на мазнините в храната е около 60-70%, протеините 30-40% и въглехидратите 0-5%.

За да отговорите на калоричните си нужди, денят ви може да изглежда така:

  • Закуска: Започвате с добра порция бъркани яйца с бекон и едно Непробиваемо кафе (Кафе + MCT масло и масло от пасищно отглеждане [напр. Kerrygold]).
  • Време за обяд: За кетогенната диета можете да хапвате риба по време на обяд. Не забравяйте зеленчуците! Без това ще ви липсват важни витамини и минерали.
  • Вечер: Завършете деня със салата с пилешки гърди и използвайте висококачествени растителни масла като Зехтин или орехово масло.
  • Закуски: Ядките или протеиновите шейкове са полезни между тях.

BRAINEFFECT HACK: Можете да получите висококачествени съставки за вашето Bulletprof кафе в нашия КОМПЛЕКТ ЗА РАКЕТНО КАФЕ.

Вземете домашно съобщение №3: Уверете се, че получавате достатъчно качествени мазнини. Тогава навлизането в кетоза работи най-добре!

5. MCT масло - оптималната ракета-носител в кетоза

Едно специален статус с необходимите мазнини MCT масло и това определено трябва да стане неразделна част от вашия хранителен план. MCT означава триглицерид със средна верига (dt. Триглицерид със средна верига), включително особено Каприлова киселина (8 въглеродни атома) и капринова киселина (10 въглеродни атома). Мазнините се получават главно от кокосовия орех.

Не можете да победите това най-бързият доставчик на кетони. Освен това може прилагани директно от тялото и са необходими само няколко междинни стъпки за получаване на АТФ. В допълнение към най-бързото възстановяване, маслото има второто предимство, че е не се съхраняват под формата на мастни резерви мога. MCT маслото не се съхранява в тялото ви, а се преработва директно.

В допълнение, тялото трябва да се върне обратно върху мастните резерви на тялото. Изгаря ги, когато се изразходва MCT маслото, погълнато с храната. Друго предимство на MCT маслото: част от него се превръща в топлина, което от своя страна повишава телесната температура и по този начин засилва целия метаболизъм.

BRAINEFFECT HACK: Все още ли търсите правилното MCT масло? След това проверете нашите РАКЕТА C8 в.