Потърсете диета преди бременност
Диета за плодовитост
Всеки, който планира да има бебе, не просто трябва да разбере кога е най-доброто време за забременяване. Тялото също трябва да бъде оптимално подготвено за бременност. Правилното хранене играе важна роля в това. Тъй като новите изследвания показват, че диетата преди бременността оказва влияние и върху ДНК Има. Ще ви разкажем как диетата за плодовитост може да ви помогне.
Сочен бургер, хрупкава пица, вкусна паста с болонезе: Разбира се, не е нужно да минете без всичко вкусно, ако планирате да имате бебе. Въпреки това има някои хранителни съвети, които може да искате да вземете присърце, защото те ще бъдат полезни не само за вас, но и за бъдещото ви бебе. Преди всичко това включва придобиване на здравословни хранителни навици преди оплождането.
Забременяване: Хранете се здравословно
Балансирана диета с много пълнозърнести продукти, пресни зеленчуци и плодове, нискомаслени млечни продукти и достатъчно протеини, разбира се, винаги се препоръчва, но трябва да обърнете внимание на здравословна диета, особено преди бременността, тъй като тялото ви спешно се нуждае от определени хранителни вещества, за да се подготви по-добре за бременност да можеш да. Тази промяна в диетата е известна още като диета за плодовитост.
С фолиевата киселина рискът от вродени дефекти намалява
Например при диетата за плодовитост приемът на хранителната фолиева киселина е особено важен, което може да намали риска от вродени дефекти като отворен гръбначен стълб и аненцефалия, т.е.отсъствието на големи части от мозъка и черепа. Следователно трябва да консумирате около 400 микрограма фолиева киселина на ден. Съдържа се например в цитрусови плодове като грейпфрути, лимони и портокали, в листни зеленчуци и боб. Можете също така да се поглезите с цветна смес от ядки. В тази статия сме ви изброили още повече храни, съдържащи фолиева киселина.
Разбира се, можете сами да разберете колко от кои храни трябва да ядете, за да задоволите ежедневните си нужди. Като алтернатива можете да вземете и хранителна добавка. Вашият общопрактикуващ лекар или гинеколог може да ви помогне да изберете. Всъщност е важно да приемате фолиева киселина само през първите 28 дни след оплождането. Тъй като в началото често дори не знаете, че сте бременна, предимство е, ако вече приемате фолиева киселина, когато планирате бременност. Определено трябва да консумирате храни, съдържащи фолиева киселина през първите три месеца от бременността.
Диета за плодородие: млечни продукти за закуска
Добре дошли сте да добавите няколко млечни продукта към плана си за хранене за закуска, защото те съдържат много калций, който също е много важно хранително вещество за бременността. Според Германското общество по хранене (DGE) приемането на около 1000 милиграма калций на ден е желателно по време на бременност. Между другото, толкова трябва да консумирате като възрастен. Съвет за закуска: Вкусни сладкиши с кисело мляко, бадемово мляко, плодове и няколко ядки.
Желязо: важно за образуването на кръв
Сигурно сте чували, че женският организъм се нуждае от много желязо в допълнение към фолиевата киселина, за да може оптимално да се подготви за бременност. Тъй като желязото е отговорно за транспорта на кислород, образуването на кръв и имунната ни система в тялото ни. Недостигът на желязо понякога ни създава проблеми, особено през периода. Ако искате да забременеете, можете или да използвате желязо като хранителна добавка, или да разгледате този топ 10 списък с храни с най-високо съдържание на желязо. Малко предвкусване: кейл, нахут, броколи и пиле са добре дошли да запълнят чинията ви. За десерт може да е дори малко тъмен шоколад. Не звучи толкова зле, нали?
Източници на изображения: iStock/DragonImages, iStock/egal, iStock/conejota, iStock/AndreyPopov