Помощ за оценка на храненето на Lafay - форум за културизъм

Съобщение от Акани »29 май 2014 г., 11:36 ч

lafay

Здравейте,
Решавам да публикувам, след като прочета книгата за хранене.
Следвайки изчисленията в книгата, получавам следното:
MB: 1195
Дремка: 1.6
Dej: 1912

Въпросът ми е относно ежедневното изгаряне на калории, в момента ребалансирам и обикновено започвам програмата за силова тренировка следващата седмица.
Ако чета правилно, трябва да добавим физическите разходи към изчисления Dej?

С въвеждането на информацията на lescalories.com получавам 2625 и на fatsecret 2760

Мога ли да взема Dej от 2700, за да съм между тях ?

Друг малък въпрос относно типичните ястия в книгата, целта ми е да отслабна, бих искал да имам 3 хранения + 1 (вижте 2 закуски в зависимост от деня), но не знам дали трябва да се интересувам от HP или TPN хранене.

Ако можехте да ме насочите малко, би било хубаво
Приятен ден

Re: Помощ за оценка на храненето на Lafay

Съобщение от Имаме нужда от »29 май 2014 г., 15:13

Човече? Жени ? Разрез ? Тегло ?

Ти изобщо не разбираш. DEJ е дневният разход на енергия, така че е броят на калориите, които тялото ви ще изразходва през деня. Планът за храна за поддръжка или ребалансиране трябва да бъде равен на DEJ.
DEJ са специфични за всеки един, в зависимост от теглото, мускулната маса. Показанията Мъж/Жена, размерът са само фактори за определяне на средната морфология при изчислението. Мъж от 80 кг ще консумира повече калории от жена от 80 кг, защото средно мъжът ще има много по-важна мускулна маса от жената. Колкото по-висока е мускулната маса, толкова по-висок е основният метаболизъм.