Отслабване вегетариански веган - форум културизъм

Съобщение от Tacha01 »05 октомври 2015, 14:21

отслабване

добре аз съм препоръката за презентацията
Дългосрочна цел: идеално тегло 58 (мисля) и цел за здраве и изпълнение (чувствайте се по-добре, бъдете по-визуално тонизирани и имайте повече „риболов“)

Тегло, височина и ИТМ: 1,68 65 кг 23,3

DEJ (дневни енергийни разходи): около 2000 г.

Хранителен план, съответстващ на целта му: с общи калории и разпределение на протеини, въглехидрати и липиди погледнах в книгата за деня на 1750kcal, на 3 хранения + лека закуска (защото отговаря на моите навици)


Така че ето, сега проблемът ми е да успея да спазвам "предписанията", знаейки, че ям почти веганско. всичко, което готвя, е веганско, но когато имам достатъчно яйца от кокошките си, понякога ги ям. (не са интегрирани в рецепти, ям ги обикновени). и така нямам нито една през цялата година.
изведнъж се чудя как да изчисля приема си и да имам някакъв основен план, с който не би трябвало да правя луди изчисления при всяко хранене? Трябва да обложа всички храни, като намеря пропорцията на протеинови въглехидратни липиди ?
приемът ми на растителни протеини се прави от зърнени храни (ям малко, на вкус), варива, тофу (което обичам!) и текстуриран соев протеин.
въглехидрати Мисля, че ям достатъчно, защото ям много плодове, но мисля, че когато говорим за въглехидрати, това са по-бавни въглехидрати? накрая това ми се струва, когато видя типичните менюта на книгата.