Помощ за концентрация по време на пубертета
Диетата, която адекватно отговаря на нуждите през пубертета, е много важна за здравословното развитие
Големият скок на растежа в пубертета увеличава нуждата на тялото от енергия и хранителни вещества. Диетата, която адекватно отговаря на тези нужди, е от голямо значение за здравословното развитие. Тъй като тийнейджърите искат съзнателно да се разграничат от родителите си чрез поведението си в тази фаза от живота, вече не е възможно прякото влияние върху храненето на собственото им потомство. Ако обаче родителите се хранят здравословно и балансирано, те несъзнателно могат да действат като модели за подражание. Като цяло юношите трябва да ядат достатъчно мляко и пълнозърнести продукти, както и плодове и зеленчуци всеки ден. От друга страна, месо, сладкиши и особено мазни храни трябва да се консумират по-рядко 1. Приемът на течности от около 2 литра на ден също гарантира, че тялото има по-добро кръвообращение и мозъкът е достатъчно снабден с кислород. За здравословно развитие и добро представяне в ежедневния училищен живот има и няколко други неща, които трябва да се вземат предвид
Можете ли да пропуснете закуската?
Закуската също играе решаваща роля за младите хора. Това хранене е основният източник на енергия за първата половина на учебния ден. Ако се пропусне закуската, учениците се чувстват уморени и изтощени, което означава, че не могат да следят урока внимателно сутрин. Поради това се препоръчва балансирана закуска, състояща се от млечни и пълнозърнести продукти, плодове и зеленчуци 2. Млякото и млечните продукти осигуряват на подрастващите достатъчно калций, който е отговорен за структурата и стабилността на костите (45% от скелетната маса се образува по време на юношеството!) Пълнозърнестият хляб и овесените ядки, от друга страна, съдържат много магнезий, който е отговорен за предаването на стимулите към мускулите и Нервът е отговорен. Дълговерижните множество захари в пълнозърнестите продукти бавно се разграждат от тялото и снабдяват мозъка с енергия равномерно в продължение на няколко часа. Ядките, слънчогледовите семки и стафидите също осигуряват желязо. Ако ги поръсите с мюсли, умората и безразличието в училище могат да бъдат предотвратени. Тъй като момичетата губят много желязо поради менструация, особено важно е да се компенсира този дефицит 3 .
Какво принадлежи на здравословна закуска?
След пубертета повечето ученици искат сами да избират какво да ядат в училище. Поради това се препоръчва на родителите да не дават на децата си допълнителни пари за втората закуска. Това често се дава само за сладкиши и напитки с високо съдържание на захар. Простите захари, които се съдържат, осигуряват енергия за кратко време, но след няколко минути водят до значителен спад в енергията. Ученикът се чувства отпуснат след закуската от преди и вече не може да се концентрира правилно. Следователно би било изгодно родителите да приготвят обяда заедно с младия човек и да предложат здравословни алтернативи. Trail mix и сушени плодове не само съдържат важни витамини и минерали, но също така осигуряват дълготраен енергиен тласък. По-специално ядките са истинска храна за мозъка, тъй като те наистина подтикват мозъка и осигуряват по-висока производителност.
Освен сандвич, плодовете и зеленчуците не само носят свежест, но и съдържат много витамини. Бананите, крушите, ягодите или боровинките също имат положителен ефект върху концентрацията и способността за учене. Друга храна за мозъка е авокадото. Техните полизахариди и съдържащият се в него витамин В насърчават обмена на информация с мозъка и по този начин увеличават продължителността на вниманието. Ако смачкате пулпата на авокадото с лъжица, можете да направите крем за мазане от него. С малко сол и черен пипер и евентуално малко домат, краставица или червен пипер става вкусен сандвич.
Какво ядем след училище и през почивните дни?
След училище младежите се нуждаят от нова енергия за домашни и извънкласни дейности. Малки закуски следобед, като микс от плодове или пътеки, попълват енергийните резерви и увеличават работата на мозъка.
Вечерята трябва да се яде със семейството, когато е възможно. Тъй като общите дейности укрепват сплотеността на семейството и могат да увеличат интереса към здравословното хранене. Ако редовно приготвяте ястия заедно, младежите не само се научават как да се справят с храната, но също така могат да повлияят на това, което е на масата. Ако, например, позволите на младежите сами да съберат зеленчуковото блюдо, те със сигурност ще го хванат след това. Цялото семейство може също да участва в приготвянето на плодова салата. Това може да се подобри особено добре с храна за мозъка като ядки, ягоди или банани.
Дейностите на чист въздух също увеличават желанието за добра храна и помагат за намаляване на стреса. Ако обаче ядете редовно преди основните хранения, това може значително да намали апетита ви за хляб, картофи и други подобни. Добро противоотрова за апетита за храна са нарязаните зеленчуци, които се поставят на централно място в дома, като масата в хола. С такива хапки с размер на хапка дори и най-големият фен на шоколада в крайна сметка ще отслабне! Ако обаче юношата не обича да яде зеленчуци, те също могат да бъдат умело „скрити“ в пюре от супи и сосове.
Как да избегна голямото изкушение на бързата храна?
Така че няма вълшебство в това да се вълнуват тийнейджърите от здравословното хранене. Трябва просто да бъдете добър пример за подражание и да работите с тийнейджъра по здравословен план за хранене, който оптимално снабдява мозъка с хранителни вещества.