Помощ, прекалено съм дебела! Обадете се на форум за помощ за вашите проблеми и притеснения

Kia17

XxDaRk_MoNAxX

njo, тежи 60 кг на 1,65 м . au net само малко, аз си направих математиката, идеалното ми тегло е 55 kg. Но ако сте 1,69 м и тежите 68, това определено не е с наднормено тегло!
имайте ролки от бекон и потърсете най-добрата диета,
но вярвайте, че има мрежата.
най-доброто е все още (което се опитвам да удържа за кратко време
Пийте вода (поне 2 литра), упражнявайте се 3 пъти седмично (занимавайте се само с училищни спортове и кикбокс веднъж седмично * хаха * не можете да получавате повече ^^) и яжте здравословно или никакви въглехидрати след 15:00 (което е доста трудно -.- ) но се допускат малки грехове от време на време, което е добре * хехе *

прекалено

но повечето диети наистина не помагат, защото тогава през цялото време мислите за храната и мечтата свърши ^^


ами пожелавам ви много забавление =)
и късмет

мисби

най-добре е да ядете това, което ви харесва. Ако се чувствате като шоколад, яжте го, но умерено. Ям само това, което току-що исках да ям, и то само когато съм гладен.
Движението е важен фактор, дори ако мнозина не искат да го чуят.
Можете да отслабнете с диета, но упражненията са от съществено значение!
Лично аз не вярвам в диетите. Виждам това на приятелката ми. Тя естествено има малко по-прилеплива фигура и иска да бъде дребнава.
Диета със зелева супа, диета с кръвна група, диета с аспержи, картофена диета и др. и т.н. но тя също е изключително мързелива и от спорт или просто, че не се движи малко и резултатът става все по-голям и по-голям.
Така че яжте нормално и може би отидете на колоездене или туризъм или просто бягайте. Не е нужно да ходите на фитнес или нещо подобно, само на 2 км с кола или пеша.

Основен курс по физика: Ако повече енергия се абсорбира, отколкото се освободи, излишната енергия се съхранява.
(Твърде много храна -> наддаване на тегло -> по-обемна фигура)
Ако от друга страна се отделя повече енергия, отколкото се абсорбира, се освобождава съхранената енергия.
(Няма достатъчно храна -> загуба на маса -> по-тънка фигура)

Всъщност много просто * усмивка *
Движете се повече, отколкото ядете. Като линеен работник (за 3 месеца) за 49,5 часа седмично със средно тежък физически труд (1 тон стомана, изграден на 2 км разстояние на ден) и ежедневно пътуване с 16 километра до работа (150 метра надморска височина), което е много лесно;-) Дори ежедневният Ritter Sport не ми пречи Наклонете се от коремния образец над 5 см до 2,5 см, ако посегнете към коремния бутон отдолу. И за това става въпрос.

Напълних 5 килограма в рамките на 2 месеца и въпреки това получих по-добра фигура, защото след студентския ми живот всички те станаха мускули, защото трябва да стоя и да бягам през цялото време. Сега тежа постоянни 72 кг на 185 см (мъжки) в продължение на 1 1/2 месеца.

Това е точно това, което ви харесва, но не повече, отколкото ви трябва от него.
В много списания (Fit4Fun и др.) Има и предложения за ежедневни планове, които можете да използвате, за да се ориентирате малко. Не бива да гладувате!
И спортувайте. Купете маратонки, колело или отидете във волейболен клуб.
Колкото по-голям е дневният ви разход на енергия, толкова по-лесно е да отслабнете малко. Колегата тежи 153 кг и върти педал до 119 кг за половин ден, като кара колело с приятелката си, която знае всичко за храната. Така че отнема известно време, но работи постоянно! И вие искате това. В противен случай „ефект на жожо“ като при последната ви диета.

завинаги изключен

член

1. @ Мона: Не знам къде сте изчислили идеалното си тегло, но забравете това! Идеалното ви тегло е 62 кг!

2. @ Kia: Идеалното ви тегло е 65 кг! Нищо около 55 кг!

Намирайте се за идиотско да гладувате с 10 кг под идеалното си тегло! Защо искаш това? Така че сте слаби? Вие сте и когато имате идеалното си тегло.

Marshmellow87

член

Диетите са фундаментално трудни. Без промяна в диетата, която трябва да се извършва постоянно или без да се контролират атаките ви, тя няма да работи.

Спортуването и храненето правилно, това е!

Разочарован съм

Така че съм висок 165 см и 68 кг. Преди 2 години бях все още 52 кг. Но също така трябва да кажа, че държах много стриктно да правя всичко както трябва и например да не ям нищо след 16:00. На сутринта бързо отидох на фитнес и тренирах там 500-те си калории всеки ден. Тогава най-вече само салата, плодове и т.н. (аз също се отдадох на шоколадови барове няколко пъти * gg *). Очевидно направих всичко както трябва, защото лекарят ми ме похвали за нивото на холестерола по време на кръвен тест.
Но сега съм напълно разочарован, защото съм спечелил толкова много и не мога да успея да отслабна отново. Дори опитах тази пясъчна зелева супа (за повече от седмица) и бързо си върнах килограмите, които бях загубил, всъщност така или иначе разбира се, защото губите само вода.
Но определено искам да отслабна отново, при условие, че отново стана по-мотивиран.
Така? Как да стана по-мотивиран?

Lg и всичко най-добро междувременно M.

LetLoveRule

член

Точно така е. FDH ви помага да отслабнете, но щом ядете отново нормални порции, той отново се включва. Така че трябва да се активирате. И ако сте склонни да имате наднормено тегло, можете да се сприятелявате с идеята да спортувате през целия си живот. Но какво е препоръчително за всички по един или друг начин.

Актуалните съвети за отслабване, за които можете да прочетете в сериозната спортна литература навсякъде, препоръчват комбинация от

а) силова тренировка
б) Тренировка за издръжливост
в) хранене

Нямате нужда от скъп фитнес за силови тренировки, достатъчна е обикновена гумена лента ('Deuserband') и няколко гири. Защо тренировки с тежести? Колкото повече мускулна маса, толкова повече калории се изгарят, дори в покой, защото мускулите консумират енергия дори в покой. Не е нужно да се притеснявате, че в даден момент ще приличате на Арни.

Какъв вид тренировка за издръжливост правите (бягане, ходене, плуване, колоездене) е въпрос на вкус - важно е да полагате усилия през приличен период от време. Няма какво да се разбърква с часове, пулсът трябва да е правилен! Ако не сте сигурни, че е най-добре да заемете пулсомер от някой и да потърсите в Google за планове за обучение в Интернет, има и информация за пулса и продължителността на обучението. Напр. Бягането е по-ефективно от колоезденето, тъй като по време на бягане се движат повече мускули, т.е. продължителността на тренировката може да бъде по-малка при бягане.

Променете диетата си: Мисля, че вече знаете повече от мен какво „удря“. Ако правите достатъчно тренировки за сила и издръжливост, тогава е достатъчно да оставите тези "производители на мазнини". Целта трябва да бъде: яжте здравословно и това включва естествена, разнообразна храна. Ако правите всичко правилно, не е нужно да ставате гладни от масата и все пак да имате мечтаната фигура и тегло в даден момент. Животът все пак трябва да е забавен

Относно. Мотивация: търсете партньор за обучение, четете книги за спорт или отслабване, търсете съмишленици, тогава ще се оправи.