Помощ Помощ D Диети и отслабване
Помощ Помощ: D
на Кевин Шьоневолф »20 юни 2019 07:21
Диетирам от почти 4 седмици:
Високо 185 см, изходно тегло 109,9 кг сега след 4 седмици, винаги сутрин на гладно тегло 104,5-105 кг дневно .
Поддържам това тегло повече от седмица без никаква промяна, но разбира се все пак трябва да е малко по-ниско.
Сега предполагам, че просто ям твърде малко, дори е възможно?
правете силови тренировки 4 пъти седмично + около 1 час велосипед всеки ден, независимо дали на открито или на велоергометъра при лошо време.
Трябва да кажа, че в момента управлявам стека ECA, защото исках да ускоря малко всичко, особено в проблемните области .
20mg-E 200mg-C 75mg-A 8mg-Y. В момента използвам това 3 пъти на ден, една сутрин на гладно около 4 часа по-късно и една точно преди тренировка или колоездене.
Сега към моя проблем, това, което подозирам, в някои дни ям само малко салата + месо в различни форми и шейк сутрин или вечер, когато се появи.
Така че имам дефицит от няколко хиляди ккал за тялото и размера си, но благодарение на стека ECA почти не съм гладен и изобщо не ми се иска да ям.
Можеш ли да ми помогнеш? Трябва ли да ям повече? какво най-добре да се яде?
Запазете безсмислени коментари, моля, попитайте тук за помощ, а не за умни лайна, които искат да ми кажат колко глупав съм
Re: Помощ Помощ: D
на CJoe1978 »20 юни 2019 07:41
Пропуснете ECA стека, изяжте 2500 kcal и продължете да тренирате. С това трябва да отслабнете лесно в дългосрочен план. В противен случай може да се каже, че сте отслабнали много. Отслабването с 5 килограма след 4 седмици е голям успех. Не може да се очаква повече, защото просто не може да бъде по-бързо в началната ви позиция.
Защо всички винаги смятат, че трябва да отслабнат възможно най-бързо? Има ли причина да се разгражда храната в рекордно кратко време през годините? Няма смисъл да правите това, тъй като тялото ви противодейства, колкото по-радикално се опитвате да отслабнете. По-добре да отслабвате бавно и стабилно, вместо прибързано. В противен случай ще водите война срещу тялото си, която едва ли ще спечелите.
Променете диетата си разумно (наистина има хиляда коментара от мен във форума, т.е. високо съдържание на протеини, добри мазнини, високо съдържание на фибри, намаляване на лошите въглехидрати и т.н.), правете редовно, но не напълно прекомерно упражнение и се придържайте към него.
Защото сигурно искате да отслабнете устойчиво. И това няма да работи, ако го отслабнете, след това го изядете отново, както преди, откажете се от упражненията, защото тренирате твърде много или прекалено много и след това захранвате всичко обратно.
Re: Помощ Помощ: D
на Darkstream »21 юни 2019 00:33
Би било добре да знаете колко калории приемате на ден и какво ядете?
и дори се прочетете в темата за храненето и диетата
Re: Помощ Помощ: D
на Специално издание »21 юни 2019 22:28
Следите ли диетата си?
За да започнете с храненето, прочетете тук: https://www.team-andro.com/ernaehrungsp. ellen.html
Re: Помощ Помощ: D
на styLesdavis »24 юни 2019 06:41
CJoe1978 написа на 20 юни 2019 г. 07:41: Оставете стека на ECA, изяжте 2500 kcal и продължете да спортувате. С това трябва да отслабнете лесно в дългосрочен план. В противен случай може да се каже, че сте отслабнали много. Отслабването с 5 килограма след 4 седмици е голям успех. Не може да се очаква повече, защото просто не може да бъде по-бързо в началната ви позиция.
Защо всички винаги смятат, че трябва да отслабнат възможно най-бързо? Има ли причина да се разгражда храната за рекордно кратко време през годините? Няма смисъл да правите това, защото тялото ви противодейства, колкото по-радикално се опитвате да отслабнете. По-добре да отслабвате бавно и стабилно, вместо прибързано. В противен случай ще водите война срещу тялото си, която едва ли ще спечелите.
Променете диетата си разумно (наистина има хиляда коментара от мен във форума, т.е. високо съдържание на протеини, добри мазнини, високо съдържание на фибри, намаляване на лошите въглехидрати и т.н.), правете редовно, но не напълно прекомерно упражнение и се придържайте към него.
Защото вероятно искате да отслабнете устойчиво. И това няма да работи, ако го спазите с диета, след това го изядете отново, както преди, откажете се от упражненията, защото тренирате твърде много или прекалено много и след това захранвате всичко.
Защо винаги искате да препоръчате ВАШАТА (.) Диета на ВСЕКИ потребител? Не искам да ви атакувам с това, само други подходи освен „нисък дефицит/дълго време за диета“ също работят.
Като чист пример, продължавам да правя 1-2 "Speedweeks" в стила на PSMF/HSD, за да поддържам KFA в граници и да карам много, много добре с него. Тези диетични форми са основани на доказателства и са се доказали многократно. Трябва само да знаете, че не всеки потребител с много (!) наднормено тегло иска да се подлага на диета в продължение на много (!) Месеци. За мнозина, например, подход, който започва с „краш“ диета (висок дефицит) (мотивира загуба на тегло) и също така намалява дефицита, тъй като KFA намалява. Все още трябва да се прилага: колкото по-висок е KFA, толкова по-висок може да бъде дефицитът (!).
Но там, където съм съгласен с вас: TE трябва по-добре да се занимава с храненето. Просто трябва да усетите кое е здравословно и кое не - преди всичко: колко калории всъщност консумирам всеки ден? Колко ми трябва?
Re: Помощ Помощ: D
на Darkstream »25 юни 2019 01:12
Как правите преходи от натрупване към дефицит и обратно?
Re: Помощ Помощ: D
на MuellimBirn »25 юни 2019 03:26
Re: Помощ Помощ: D
на CJoe1978 »25 юни 2019 18:10
Не става въпрос за подхлъзване при кратка радикална диета за бързо понижаване на KFA. Но особено за хората с много наднормено тегло, които обикновено имат проблем с устойчивото отслабване.
Ако от години се храните според нуждите си, сте слаби, познавате добре тялото си и знаете как да отслабнете, можете да направите и PSMF. За повечето от тях обаче такова радикално излекуване завършва с йо-йо ефекта, защото те не знаят как реагира тялото им и какво да правят, когато имат глад или други подобни. имам.
PSMF е просто краткосрочна, твърда, напреднала диета, която подхожда към нещата с план. По-добре го оставете на мира без план. Защото ако погледнете статистиката за неуспехите, наистина само хората, които се занимават интензивно с темата за храненето и спорта, могат да отслабнат устойчиво и да задържат теглото си назад.
Re: Помощ Помощ: D
на Раззен »26 юни 2019 12:13
CJoe1978 написа на 25 юни 2019 г. 18:10: Не става въпрос за въвеждане на кратка радикална диета за бързо понижаване на KFA. Но особено за хората с много наднормено тегло, които обикновено имат проблем с устойчивото отслабване.
Ако от години ядете хранене, основано на нуждите, сте слаби, познавате добре тялото си и знаете как да отслабнете, можете да направите и PSMF. За повечето от тях такова радикално излекуване завършва с йо-йо ефекта, защото те не знаят как реагира тялото им и какво да правят, когато изпитват глад за храна или други подобни. имам.
PSMF е просто краткосрочна, твърда, напреднала диета, която подхожда към нещата с план. По-добре да го оставите без план. Защото ако погледнете статистиката за неуспехите, наистина само хората, които се занимават интензивно с темата за храненето и спорта, могат да отслабнат устойчиво и да задържат теглото си назад.
Мога да се съглася само с теб.
Съществува свят на разлика дали някой просто има 3-5 кг „твърде много“ и иска да получи фигура на плажа възможно най-бързо, или някой има 10 кг + „твърде много“. Вторият човек трябва да действа възможно най-дългосрочно и да може да упорства, в противен случай винаги ще се върнете в стари модели. В хода на диетата скоростната седмица като добавка (!) Понякога може да има смисъл, но в противен случай е важно да се постигне по-добър начин на живот възможно най-дълго.