Помощ, много искам да отслабна
Шарика
Член
Котешка любов
Член
katinchen
Член
Отново имам и няколко въпроса: Имам твърде големи бедра, но това помага: кънки на ролери, колоездене, изкачване на стълби знаете нещо друго?
и другото: Имам мазни горни ръце, как можете да отслабнете, без наистина да изграждате мускули?
Изход666
Член
Аз също искам да отслабна отново, но съм толкова уплашен, защото веднъж ме притесняваха да ям и не искам това да се повтори
@katzenlove таблетки за отслабване? имаш предвид тези, които намаляват апетита? Така че веднъж взех един и това не помага -.-
Но в аптеката има такова парче дъвка, което трябва да дъвчете, когато сте гладни и за мен гладът наистина изчезва или става по-лек. vl е просто въображение аба помага да се спре ^^
Котешка любов
Член
Изход666
Член
ациваша
Член
Сериозно сега: Ако искате да отслабнете, направете го разумно. Отидете на лекар, вземете курс на хранене с вашата здравноосигурителна компания и се храните здравословно.
Никой разумен човек няма да ви дава хапчета, те са нездравословни и ще трябва да ги приемате през целия си живот, защото няма да научите как да се храните правилно с хапчета. Ако искате дългосрочен успех и здраво тяло, това работи само със здравословна диета, а не с хапчета за отслабване, причиняващи заболявания.
Освен това лекарят първо трябва да изясни дали изобщо трябва да отслабнете или това е поредната мечта за тийнейджърска тръба.
Така че с някои тук наистина можете само да поклатите глава. Нещо неразумно!
Котешка любов
Член
Шарика
Член
50-те най-добри тънки съвети
ОТСЛАБНЕТЕ БЕЗ ДИЕТА!
Правилно хранене, целенасочена фитнес и ефективни психологически трикове - без да броите калориите до желаната от вас фигура. Така че наистина не можем да ви улесним!
ХРАНА
Подобрете метаболизма си - изгаряйте повече мазнини: Новите трикове за диета го довеждат!
1 ОТСТРАНЯВАНЕ НА ПЪЧНО МАСЛО
Известният експерт по хранене проф. Хадемар Банхофер препоръчва да се ядат по шест репички за обяд и вечеря. Причина: Съдържащите сяра горчични масла от малките червени пиканти свързват част от абсорбираната мазнина и я извеждат от тялото неизползвана. Така че дори не влиза в клетките или по-късно на ханша!
2 ЧАЙ: ВНИМАНИЕ, ЗЕЛЕНА ВЪЛНА
Зеленият чай е истински продукт за отслабване: швейцарски изследователи от Женевския университет успяха да покажат в клинични проучвания, че екстрактът от чай ускорява метаболизма и изгаря мазнините. Това се дължи на специални растителни съставки, така наречените катехини. Те увеличават термогенезата - скоростта, с която се изгарят калориите, както и общия разход на енергия. Зеленият чай съдържа и манган. Този микроелемент е важен нагревател в митохондриите, камерите за изгаряне на мазнини на клетките. За да влязат в действие веществата, топящи мазнини, трябва да пиете поне три до четири чаши зелен чай през целия ден. Съвет: вкусът също е ледено студен.
3 МОЩНА ХРАНА СУТРИН
Няма закуска? След това метаболизмът е програмиран за енергоспестяващи домакинства и позволява на двигателя с вътрешно горене да работи с половин мощност. Тялото също получава нужното гориво от мускулите. Последица: Не мазнините, но мускулната маса е намалена. Ако не искате това, трябва да хапнете „тънка“ закуска най-късно до 10 часа сутринта, напр. Б. 100 грама нискомаслено кисело мляко с пресни плодове.
4 МЕТАБОЛИЗЪМ
Топлата джинджифилова вода тласка храносмилателния огън, насърчава пречистването и отстраняването на токсините от тялото. Пийте чаша сутрин на гладно и след това изпийте още 1 литър през целия ден. За целта оставете четири филийки пресен джинджифил да се накиснат в гореща вода за 5 минути и ги изсипете в термос.
5 ДАЙТЕ КАУЧУК!
Според американско проучване на клиниката Mayo, до 5 килограма могат да бъдат загубени чрез редовни дъвки. Предпоставка: без захар. Дъвка с вкус на канела също спира желанието за нещо сладко.
6 GLYX-MAKERS
Избягвайте храни с висок гликемичен индекс (GLYX) като: Б. Захар, бяло брашно и готови продукти. Те привличат дебелия хормон инсулин, карат ви да жадувате за сладкиши и да съхранявате мазнини в клетките. По-добре: плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни.
7 ОТМЯНА НА ВЕЧЕРЯ
Ако искате да се отървете завинаги от килограмите си, известният виенски експерт по хормони проф. Д-р. Йоханес Хубер: Не яжте нищо след 16 ч. Два пъти седмично - това облекчава оптимално метаболизма. Изследвания в университета в Лил също показват, че тялото забавя изгарянето на мастни киселини вечер, като същевременно ускорява съхранението на мазнини.
8 ПИЙТЕ ЗА ЖАД
Истински убиец на мазнини: 2 до 3 литра минерална вода с много магнезий (например от Contrex). Това не само запълва стомаха, но и ускорява загубата на мазнини. Причина: Ако кръвта има достатъчно течност, тя транспортира мастните киселини от клетките по-бързо. Магнезият е важен организатор за оптималното снабдяване с кислород при изгаряне на мазнини. Удар за изгаряне на мазнини от САЩ: сок от житна трева (предлага се в магазините за здравословни храни) Комбинацията от активни съставки (включително калий и витамин С) мобилизира метаболизма на мазнините.
9 ГРАНИЦИРАНЕ НА СНАК
Отлагайте малки закуски до 20 минути - докато апетитът ви се превърне в глад. Това е съветът на диетолога Клаус Обербейл. Причина: Гладът произвежда хормона за отслабване глюкагон, който задвижва мастните молекули в мускулите, за да бъдат изгорени.
10 ЛОШКА НА СУПА
Топлата супа с ниско съдържание на мазнини преди ядене забавя апетита и ви кара да ядете по-малко след това. Това е резултат от американско проучване (American Journal of Clinical Nutrition). Идеално: Мисо супа от соева паста. Той дава допълнителен удар на метаболизма и съдържа много протеини за отслабване.
11 КРАСИВО ОСТРО
Загрейте метаболизма си по време на обяд с люти зеленчуци и подправки. Люти чушки, табаско, червен пипер и Ко стимулират общото кръвообращение и изгарят допълнителни калории. Научни тестове в политехниката в Оксфорд показаха, че само пикантната храна може да увеличи консумацията на калории с до 10 процента.
12 ЖАДЕН ИЛИ ГЛАД?
Мнозина грешат жаждата за апетит. Затова американският експерт по хранене Робърт М. Ръсел от Бостънския университет препоръчва първо да изпиете чаша вода, когато почувствате глад. Често гладът се изяжда с него.
13 ЛЕКИ МЕЧКИ
Харесвате ли вкусен десерт? Вместо това вземете десет гумени мечки. Вие задоволявате сладкия глад само със 70 калории и 0 грама мазнини. Еспресото след това също засилва метаболизма и гарантира, че тялото използва повече калории до три часа.
14 АНТИМАЗНИ ВИТАМИН
Разтопете мазнините си с витамин С. Тялото се нуждае от витамин за мощност, за да произведе норепинефрин - хормонът, който извлича мазнините от мастните клетки. Д-р Ulrich Strunz препоръчва 1 грам на ден. Допълнително е z. Б. в череши от ацерола, червени чушки и киви.
15 БАВНА ХРАНА
Храненето по-бавно е отговорът, казва диетологът проф. Д-р. Майкъл Хам. Защото отнема 20 минути, докато стомахът докладва на мозъка: „Пълен съм.“ И: центърът за ситост реагира по-бавно на мазнините, отколкото на въглехидратите, според проучване на Университета в Лийдс. Задоволяващи звезди: картофи.
16 ПРОМЯНА НА НАВИЦИТЕ В ХРАНЕНЕТО
. макар и постоянно. Американски изследователи наричат начина на живот промяна на формулата за успех за дългосрочна стройност. Само тези, които ядат нискомаслена и нискокалорична диета, могат да стабилизират желаното си тегло в дългосрочен план: С 30 до 40 грама мазнини на ден, вие отслабвате по здравословен начин и под гаранция; на около 60 грама на ден поддържате постигнатото тегло. Можете също така да станете калориен детектив, тъй като според Германското общество по хранене, 25-35-годишната жена може да се справи с 2300 калории, но много ядат 3000 калории и повече на ден.
17 ВЪВЕЖДАНЕ НА ТУРБОГА
Пусни папа д-р Улрих Струнц препоръчва вграждането на 7-секундни спринтове в програмата за джогинг: бягайте за 1 минута, спринт за 7 секунди - не повече, не по-кратко. Промяната в темпото запалва истинско турбо в изгарянето на мазнини.
18 СИЛНИ ДЕБЕЛИ
Мускулите са най-добрите изгарящи мазнини. Дори в покой, те консумират повече калории, отколкото мастните клетки. Проучване от Университета в Уисконсин установи, че една силова тренировка увеличава метаболизма ви за 48 часа.
19 АРОМАТИРАНО НЕЩО
Отпускане във вашата тренировка? Винаги подушете бутилка ментово масло. Според изследване на Йезуитския университет Уилинг, това повишава издръжливостта.
20 НА ЛЕСНАТА ТУР
Просто завъртете любовните си дръжки - с ролери. Това е лесно за ставите, тренира цялото тяло и е истински калорист: до 30 калории се губят за 30 минути.
21 БЪРЗИ БЕЗПЛАТНИ ПЪТУВАНИЯ
Изгарянето на мазнини започва ли само след 30 минути? Неправилно. Всъщност дори 10 до 15 минути тренировки за издръжливост носят нещо. Мазнините не изгарят от първата секунда, но ефектът настъпва след около 4 минути.
22 СМЕСИ, БЕБЕ!
Джогинг и леко вдигане на тежести, плуване и коремни преси: проучвания на Американския колеж по спортна медицина показват, че тренировъчната комбинация от тренировки за издръжливост и мека сила е идеалната комбинация за отслабване и оформяне на тялото.
23 ПРОСТО ГЪНАНЕ
Нежен към ставите и супер ефективен за разграждане на пъпки: аква джогинг. Консумира до четири пъти повече калории от плуването (430 на час).
24 ГЛАДНА СПИРАЧКА
Упражнението спира апетита. Ензимът холецистокинин се освобождава чрез излишния кислород. То съобщава на мозъка: "Не си гладен!"
25 ВИНАГИ ФОКУСИРАНЕ НА ИМПУЛСА
Искате ли да отслабнете с упражнения? Тогава определено трябва да следите сърдечния ритъм. Основно правило за оптимален пулс за изгаряне на мазнини: не надвишава стойността 220 минус възраст по 0.7. Пулсът може да се провери много лесно с пулсомер.
26 ДВИЖЕТЕ ТЯЛОТО СИ
Винаги продължавайте да се движите! Независимо дали почуквате по краката си или щраквате с пръсти - тези мини-ходове изгарят до 20 процента повече калории, според американско проучване на клиниката Mayo.
27 СТАРТИРАНЕ!
За да поддържа метаболизма на пълни обороти, работещият експерт Dr. Strunz да тича по 30 минути два пъти на ден в продължение на десет дни. След това са достатъчни три до четири учебни единици на седмица.
28 ДОБРЕ НА КРАКА
Оставете колата зад себе си. Ако пеша 3 километра на ден и пеша 1,5 часа веднъж седмично, консумирате още 1000 калории седмично.
29 КОЛЕЧЕЧНО!
Страхотно упражнение за между тях, напр. Б. на бюро, в метрото или при пазаруване: дръпнете стомаха си към гръбнака. Дръжте мускулите напрегнати за минута, като продължите да дишате.
30 РАННИ СПОРТА = УБИЙЦИ НА ДЕБО
Усилете метаболизма си, като тренирате рано сутрин! Тъй като запасите от гликоген (въглехидрати) на мускулите са почти празни сутрин, тялото получава нужното си гориво главно от мастните резерви, сочи резултатът от американско проучване. Джогерите, които са тичали преди закуска, са изгаряли две трети от калориите от мазнини. Групата, която бяга през деня, изгаря точно толкова калории, но само половината идват от мастните натрупвания.
31 МУСКУЛНА МОЩ
Ейвъри Файгенбаум, учен по упражнения в Университета в Масачузетс, съветва: Никога не увеличавайте обема на упражненията с повече от 10 процента в рамките на една седмица. Причина: мускулите се нуждаят от време, за да растат. Това също така намалява риска от нараняване.
32 ПО-ДОЛГО ЗА ДВАМА
Намерете партньор за тренировка. Защото спортът в двойна опаковка е два пъти по-забавен! Той също така насърчава постоянството: Американско проучване показа, че дуо атлетите са седем пъти по-склонни да продължат да тренират във фитнес програмата си, отколкото соловите атлети.
33 Масажирайте мазнини
Масажът на чернодробния меридиан с копчета таралеж (предлага се например в магазините за медицински консумативи) ви помага да отслабнете: използвайте топката, за да масажирате левия палец на крака отгоре. За целта поставете крака си на пода. След това изчеткайте енергично меридиана на черния дроб. Тече по вътрешната страна на краката до слабините и през гърдите до рамото. Повторете три пъти. Тогава това е дясната страна на тялото.
34 ВЗЕМЕТЕ ВЪЗДУХ!
Просто издишайте малките пристъпи на глад - с индийско упражнение за дишане. Така наречената техника прана успокоява тялото и хармонизира нервната система. Ето как работи: седнете удобно и изправени в положение с кръстосани крака. Поставете палеца на дясната ръка върху дясната ноздра, средния и безименния пръст върху лявата ноздра. Алтернативно затворете едната ноздра и бавно вдишвайте и издишвайте бързо през свободната. Повторете десет пъти от всяка страна.
35 СВЕТЛИНА СВЕТЛИНА
Сутрешен бърз старт за изгаряне на мазнини: Включете всички източници на светлина веднага след ставане (не само нощната лампа) или дръпнете капаците. Научно изследване на Американския университет в Харвард показа, че има пряка връзка между ретината и мозъчната област, която задвижва метаболизма.
36 СВЕЖ
Експертът по хранене проф. Хадемар Банхофер препоръчва да миете зъбите си с паста от мента или да дъвчете сух лист от градински чай веднага след хранене. Това отнема желанието за сладък десерт и по този начин спестява мазнини и калории.
37 БОЧКИ ЗА НАТЯГАНЕ
Малко усилия, постно въздействие: ако сте поканени на вечеря, носете щипка колан или панталон с малко прекалено тесен пояс. Това по един невидим начин ви предпазва от преяждане.
38 КОНТРОЛ НА ТЕГЛОТО
Не слагайте везните всеки ден, само веднъж седмично. Тъй като колебанията в баланса на течностите, z. Б. Солена храна, ниско налягане на въздуха (!) Или задържане на вода преди периода, водят до ежедневно покачване и спускане на показалеца, което е обезсърчително.
39 СТРЕС, ОСВОБОЖДАВАНЕ .
Лекарите са установили, че тялото съхранява мазнини по време на стрес - особено в коремната област. Причина: Хормонът на стреса кортизол се освобождава все повече и инхибира изгарянето на мазнини. Техниките за релаксация като йога помагат като противодействие.
40 НАПРАВЕТЕ СИНЕ!
Цветовете имат директен ефект върху централната нервна система чрез ретината. Синьото, например, овлажнява и успокоява - също и стомашните нерви. Поради това цветните психолози съветват: Яжте от сини ястия, ако е възможно. Това ви насища много по-бързо от благородните бели чинии.
41 ПОДЪРЖАЙТЕ ОХЛАЖДАНЕ!
Намалете топлината или спете под по-тънко одеяло. Тъй като при ниски температури тялото увеличава метаболизма и производството на топлина. Това може да добави до 50 допълнителни калории на ден.
42 СВЕТЛИНА ЗА ВЕЧЕРЯ
Ярката светлина има активиращ ефект - също и върху апетита. Поради това американски изследователи от университета Джон Хопкинс препоръчват да се затъмнява светлината или да се палят свещи по време на хранене.
43 ТОЧНО ДО ТОЧКАТА
Ако имате непреодолимо желание за лека закуска: Натиснете точката на акупресура, която е в средата между носа и горната устна, с показалеца за 20 секунди. В повечето случаи сладкият глад изчезва.
44 ДОВОЛЕН
По-добре е да опаковате малка чиния до ръба, отколкото да оставите голяма половин празна. Това просто изглежда повече.
45 ЧУВСТВО НА ТЯЛОТО
Диетолозите съветват: Научете се да слушате тялото си. Наистина яжте само когато се чувствате гладни, а не защото е време за обяд или вечеря.
46 ИЗКУШЕНИЯ
Далеч от очите, далеч от ума! Избягвайте визуални стимули за храна като купи с фъстъци или чипс. Не купувайте нищо сладко на склад.
47 ГОЛОВА МОТИВАЦИЯ
Поставете всяко евро, което искате да похарчите в пекарната, пицарията или машината за кола в касичката. Можете да го използвате, за да финансирате модерен тоалет веднага щом достигнете планираното си тегло.
48 „О, между другото. "
Кажете на семейството и приятелите си за плановете си за отслабване. Вероятността да постигнете целта си се увеличава с 95 процента, според проучване на университета в Питсбърг.
49 СЛЕНД В СЪН
Всеки, който спи по-малко от шест до осем часа на нощ, трябва да яде все по-често - това е резултатът от проучване на университета в Квебек/Канада. Причината: Ако не спите достатъчно, вие сте последователно уморени от кучета и свръхактивни през деня. Тази промяна води до стрес - и това е причина за апетита.
50 СТЕПЕН ПОБЕДИТЕЛ!
Поставете си реалистични цели и приближете желаното тегло на стъпки от 5 килограма. Всеки път, когато достигнете крайъгълен камък, трябва да се възнаградите, напр. Б. с посещение на козметик, сауна или концертна вечер. Важно: изберете места, където не можете да ядете или хапвате (киното не е опция).