Помощ, имам грип с ниско съдържание на въглехидрати!
Току-що започнахте ли диета с ниско съдържание на въглехидрати? Чувствате ли се някак странно, някак болно? Може би си мислите, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати все пак може да не е начинът, по който трябва да се върви.
Тогава ето отговорът: не се притеснявайте, не сте сами. Има голяма вероятност просто да имате ниско съдържание на въглехидрати грип.
Какво е грип с ниско съдържание на въглехидрати?
- Изглежда, че умът ви е помътнен. Просто вече не можете да имате ясна мисъл. Може да имате и пулсиращо главоболие.
- Вие сте изтощени, капризни и раздразнителни без причина.
- Занимаването със спорт се чувства като непреодолимо предизвикателство. Ако го направите, тогава само с лошо представяне. Просто се чувствате слаби през цялото време.
- Вие сте гладни и най-вече изпитвате огромна жажда за всичко, което съдържа въглехидрати - сандвичи, тестени изделия, пица, сладкиши и т.н...
Добрата новина:
- Грипът с ниско съдържание на въглехидрати не е задължителен спътник. Не всеки, който намалява приема на въглехидрати, е изправен пред тази неприятна ситуация.
- Не отнема много време. Нисковъглехидратният грип обикновено трае между 2 и 5 дни. Това е само малка цена за заплащане в сравнение с това, което получавате за това.
Но какво представлява грипът с ниско съдържание на въглехидрати? Причината се крие във фазата на преобразуване.
Как се развива грип с ниско съдържание на въглехидрати?
Вашето тяло е свикнало да изгаря въглехидратите. Винаги е работил така, но сега всичко свърши. Преминаването към по-малко въглехидрати в полза на мазнините е огромна метаболитна промяна за вашето тяло. За да се запознае с него, първо му трябва време.
Фазата на аклиматизация често е придружена от грипоподобни симптоми, като главоболие, умора или "мъглив мозък".
Някои от тези симптоми са признак на отнемане на захар. Пристрастяването към захарта е много реален и за съжаление не рядък проблем. Така че, ако сте засегнати, промяната ще бъде още по-трудна.
Но внимавай! Треска или симптоми като хрема или кашлица НЕ са симптоми с ниско съдържание на въглехидрати!
Дали и колко силно сте засегнати от нисковъглехидратния грип в крайна сметка зависи изцяло от вашия метаболитна гъвкавост от. Това е способността на тялото ви лесно да превключва между изгаряне на въглехидрати и изгаряне на мазнини за енергия.
Ако метаболитната гъвкавост е висока, едва ли ще усетите нещо. Имаш ли един нарушават метаболитната гъвкавост, вероятността от грип с ниско съдържание на въглехидрати е много висока.
За да се гарантира тази промяна, са необходими ензими.
Преди тялото ви имаше достатъчно ензими за изгаряне на въглехидрати. Те обаче вече не са необходими. Вместо това сега са необходими много повече ензими за изгаряне на мазнини, въпреки че те все още не са налични.
Това означава, че сега трябва да се образуват повече ензими от втория тип. Това често отнема няколко дни.
По това време поради това липсва енергия поради липсата на ензими. Цялото нещо е известно и под термина кетоадапция - адаптирането към изгарянето на кетони вместо глюкоза.
Метаболитната гъвкавост се различава от човек на човек. Това е и причината, поради която някои получават грип с ниско съдържание на въглехидрати, а други не чувстват нищо.
Можете ли да получите грип с ниско съдържание на въглехидрати, докато сте на палео диета?
Ясно е, че нисковъглехидратният грип е често срещан при диетата LCHF (ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на мазнини) и диетата на Аткинс. В крайна сметка тези диети са специализирани в намаляването на въглехидратите. Но какво ще кажете за палео диетата?
На първо място, метаболитната гъвкавост на всеки също играе важна роля тук. Така че няма значение дали ще намалите въглехидратите си на диета Палео или не - не е задължително да получите грип с ниско съдържание на въглехидрати.
Ако вашата метаболитна гъвкавост е висока, едва ли ще забележите нещо дори при силно намаляване на въглехидратите. Ако вашата метаболитна гъвкавост е нарушена, със сигурност ще се борите.
Но това е хубавото на Палео: това не е непременно диета с ниско съдържание на въглехидрати. Вие сте свободни да изберете дали искате да намалите въглехидратите си или не. Тук можете да разберете всичко за палео диетата.
Палео диетата е свързана с консумация на естествени и непреработени храни. Видът и количеството на макронутриентите в общи линии са без значение.
Ако метаболизмът ви е нарушен, нисковъглехидратната версия на диетата Палео със сигурност може да бъде от полза. Но не е нужно да преминавате от 0 до 100 за една нощ. Много по-лесно е да се минимизират въглехидратите една стъпка наведнъж. Единственото важно нещо е да се използват „палео въглехидрати“. Можете да разберете как да избегнете най-често срещаните палео капани тук.
Какво помага при грип с ниско съдържание на въглехидрати?
Разбира се, нисковъглехидратният грип не е краят на света. За щастие има няколко съвета, които могат да улеснят малко тази неудобна фаза. Ето какво можете да направите, за да оцелеете и може би дори да избегнете нисковъглехидратния грип:
Уверете се, че получавате достатъчно електролити.
Недостигът на сол и калий причинява подобни симптоми. Не е нужно да правите нещата по-лоши, отколкото са.
Не намалявайте излишно въглехидратите си.
Ниското съдържание на въглехидрати е добре, но не прекалявайте. Ако сте имали симптоми на ниско съдържание на въглехидрати за повече от няколко седмици, тялото ви може просто да се нуждае от повече въглехидрати и това вече не е въпрос на адаптация.
Яжте достатъчно мазнини.
Физиологично, протеинът никога не може да бъде основният източник на калории. Вашето тяло ще спре да ги метаболизира и в крайна сметка ще огладнеете - дори ако теоретично консумирате достатъчно калории. Следователно е абсолютно задължително да увеличите приема на мазнини, ако сте с ниско съдържание на въглехидрати. Можете да ядете следното:
- мазна риба (напр. сьомга)
- яйчен жълтък
- масло
- Растителни масла
- Пълномаслени продукти
- Закуски, като сирене, авокадо, макадамия и бразилски ядки
Опитайте се да упражнявате.
Едно проучване установи, че упражненията са отличен начин за увеличаване на метаболитната гъвкавост (1). Това не е задължително, накрая можете просто да увеличите метаболитната си гъвкавост след ниско съдържание на въглехидрати грип.
пийте много вода.
Това всъщност винаги важи, независимо дали имате грип с ниско съдържание на въглехидрати или не. Когато се дехидратирате, главоболието ви само ще се влоши.
Избягвайте подсладители и лакомства без захар.
Производителите на тези продукти често рекламират, че са идеални за диета с ниско съдържание на въглехидрати. Това може да е вярно на теория. Но често целта е да се отървете от пристрастяването към захарта.
Тук тези продукти са от малка помощ. Яденето на такива храни просто ненужно обърква тялото ви и връща зависимостта. Всички страдания от грип с ниско съдържание на въглехидрати биха били напразни.
Вземете хранителни добавки.
Хранителните добавки са изключително полезни при справяне с нисковъглехидратния грип. Те повишават енергийните ви нива и насърчават прехода към изгаряне на мазнини. Можете да използвате следното:
- Минерали за електролитния баланс
- Изключително силни витамини от група В и С за намаляване на умората и изтощението, както и за насърчаване на метаболизма
- Коензим Q10 и L-карнитин за по-бързо превръщане в кетоза и преодоляване на метаболитната резистентност (препоръка от д-р Аткинс)
- хром за нормализиране на нивата на кръвната захар, намаляване на апетита и насърчаване на загуба на тегло.