Помощ, бедрата ми се докосват! Това са най-добрите упражнения за убиване на мазнини от вътрешната страна на бедрото
Изпитвали ли сте също така, че след като старите панталони са започнали да се стискат по бедрата и полите вече не са удобни за носене, тъй като вътрешните ви бедра са изтрити? Ако искате да направите това, правете няколко основни упражнения на ден. Можете да постигнете впечатляващи резултати за няколко седмици!
Коляно на земята
Седнете на пода, дръпнете коленете нагоре, след това докоснете краката си, за да приближите коленете си до земята. Изпълнявайте с малки движения, като приближавате коляното до земята само на няколко сантиметра.
Важно е да усетим напрежението вътре в бедрените мускули. Накрая задръжте коленете в най-ниското положение за 10 секунди.
Клякам
Застанете в широк протег, като леко обърнете краката си навън. С изправен гръб, удължена горна част на тялото, спускайте се, доколкото можете. Ще почувстваме как напрегнатите вътрешни мускули на бедрата.
Упражнението трябва да се прави бавно и да се държи в долно положение. Колкото повече обръщаме краката навън, толкова по-ефективно ще бъде упражнението. Струва си да правите 3 × 30 от упражнението поне четири пъти седмично.
Загрявам
Легнете настрани, подпряйки се на долната си ръка и придърпайки горния крак зад другото коляно. Повдигнете долната част на крака си в удължено положение за около. 10 см над земята, докато опъвате стъпалото назад. Може да искате да го направите с десет и след това да продължите със следващите десет след кратка почивка. Повторете поне 4 пъти.