Помогнете при симптоми на отнемане - станете без дим сега

С течение на времето, когато сте пушач, тялото ви е свикнало с редовен прием на никотин.

Ако се откажете от пушенето и вече не добавяте никотин към тялото си, първо трябва да очаквате симптоми на отнемане. Те могат да включват прекомерна жажда за пушене, нервност, агресивност, безсъние, повишен апетит и лошо или депресивно настроение.

Може да имате незначителни симптоми на отнемане само за няколко дни. Някои отпаднали изпитват почти никакви симптоми. Други отнемат повече време и оттеглянето е по-забележимо.

Без значение колко интензивни са симптомите - можете да бъдете сигурни, че те ще бъдат значително намалени след седем до десет дни и ще изчезнат най-късно след няколко седмици. Имате и много възможности за борба със симптомите на отнемане.

Основен съвет предварително: Спортът или упражненията помагат срещу всички симптоми на отнемане, изброени тук.

Това е показано от опита на много хора и също е доказано в проучвания. [1] За повече информация вижте Преместване достатъчно.

Повишена раздразнителност и разочарование

Информирайте личната си среда и поискайте разбирането си.
Упражнение. Тук можете да "пуснете пара" и да освободите хормони на щастието.
Научете упражнение за релаксация, което можете да правите редовно.

Умора и изтощение

Позволете си малко повече сън в близко бъдеще.
Правете кратки почивки на чист въздух или поне до отворения прозорец.
Тук също помагат упражненията и релаксацията. Например, разходете се и след това се изкъпете.

Силно желание за пушене

Разсейвайте се и избягвайте типичните ситуации на пушене.
Упражнение, упражнения, упражнения: включете няколко леки тренировки в седмицата си. Дори кратките разходки могат да помогнат срещу жаждата.
Отпийте глътка вода или измийте зъбите си.

Повишен апетит

Пиете ли много.
Пригответе сурови зеленчуци и плодове.
Дъвчете дъвка или смучете бонбони (напр. Без захар).
Оставете парче тъмен шоколад да се разтопи с наслада в устата ви.
Винаги се наслаждавайте на храната си съзнателно.
Упражнението ви помага да не напълнявате след отказване от тютюнопушенето или да държите наддаването под контрол.

Лошо настроение и лошо настроение

Направете нещо, което обичате да правите. Подарете си спокойствие точно сега.
Говорете с някого за стреса си „да се откажете от пушенето“. Намерете някой, на когото имате доверие. Може би познавате някой, който вече е отказал цигарите.
Влезте в компания.
В чата и във форума (почти) винаги ще намерите отворено ухо.

подувам

[1] Адриан Х. Тейлър, Майкъл Х. Ушер, Гай Фокнър (2007); Острите ефекти от упражненията върху желанието за цигари, симптомите на отнемане, афектите и поведението при пушене: систематичен преглед; Пристрастяване 102 (4), 534-54 3