ПОМОГНЕ! СЪДЪРЖАНИЕ
СЪДЪРЖАНИЕ Информация за йо-йо капана. Най-често срещаните митове за диети и отслабване. 5 мотивационни съвета. Как да получите мечтаната фигура само за 3 стъпки. ПОМОГНЕ! Защо не го сваля вече?
Калориен дефицит Дефицитът на калории започва, когато общият оборот е недостатъчен, който се състои от основния оборот и оборота на изпълнението. Колкото по-голям е калорийният дефицит, толкова по-голям е стресът за организма. Тялото реагира на значителен калориен дефицит с екстремен стрес, разграждане на мускулите и намаляване на метаболизма, т.е.намаляване на метаболитните способности. След края на калорийния дефицит общият оборот е по-нисък, отколкото в началото на диетата. Наддаването на тегло (йо-йо ефект) се случва по-бързо при същия прием на калории, отколкото преди диетата, тъй като метаболизмът е намален. Изключително трудно е да се компенсират произтичащите от това увреждания на метаболизма. Формулата на Харис-Бенедикт С "Формулата на Харис-Бенедикт" може приблизително да се изчисли основната скорост на метаболизма. Още през 1918 г. J. A. Harris и F. G. Benedict публикуват формулата, кръстена на тях, която включва телесното тегло, височината и възрастта като фактори, влияещи върху основния метаболизъм. За мъжете, базална скорост на метаболизма [kcal/24 h] = 66.47 + (13.7 x телесно тегло [kg]) + (5 x височина [cm]) (6.8 x възраст [години]) За жените, базална скорост на метаболизма [kcal/24 h] = 655,1 + (9,6 x телесно тегло [kg]) + (1,8 x телесна височина [cm]) (4,7 x възраст [години])
Мит 9: Просто слушайте тялото си Ако обърнете внимание на сигналите на тялото си, няма да напълнеете. За съжаление не работи по този начин. Защото с времето хранителните ни навици се променят. Фиксираното време за хранене се е преместило на заден план, но често си поглезите ухапване тук и там. Гладът временно се задоволява, често с сладкиши или сладкиши. Чувството на глад и ситост се влива едно в друго и тялото вече не може да изпраща ясни сигнали. Не можете да го избегнете: Ако искате да отслабнете или да поддържате теглото си, трябва да обърнете голямо внимание на това, което ядете и кога се храните. Мит 10: Проблемните области могат да се тренират далеч Разбира се, спортът и особено комбинацията от тренировки за сила и издръжливост ви помагат да станете или да останете стройни. Можете обаче да правите толкова много специални упражнения: когато тялото отслабва, то решава индивидуално и самостоятелно. Докато някои хора отслабват бързо по корем с упражнения, други са по-склонни да отслабнат на краката си със същата тренировка. Но можете да определите и стегнете определени области на тялото със специални упражнения. Спортът винаги трябва да се спортува в подкрепа на отслабването.
Вземете най-доброто във себе си. НАПРАВЕТЕ ЗА ВАС, а не за другите. СТАРТ ДНЕС. Не утре.