Помогне! Постоянно желание за ядене
Повече от година обръщам голямо внимание на диетата си. И какво ям и на какви интервали. Проблемът ми е, че оттогава съм прекалено фиксиран към храната, което означава, че продължавам да мисля за това. И тогава идва желанието за ядене и винаги нещо за ядене. Ям чиния и всъщност вече съм сит, но тогава все още ми се яде. И тогава похотта наистина ме преследва, без значение как искам да се разсейвам. И тогава все пак ям нещо и след това изпитвам тотална вина.
Винаги се тревожа твърде много за напълняване, ако например се храня по-малко здравословно с приятели.
Как мога да възстановя нормални отношения с храната? Сега се храня по-здравословно, но просто мисля твърде много. Щом съм малко гладен, трябва да ям. Освен това съм по-гладен заради спорта си и затова ям все по-често от приятелите си, дори приятелят ми яде по-малко! И това ме прави още по-несигурен!
Благодаря ви предварително за помощта:)
Няма значение колко ядете.
Важно е просто да го балансирате.
Ако сте гладни, това е призив за помощ от тялото ви, че се нуждае от нещо:)
Колко жаден и нищо лошо
Важно е да говорите с някого за това и да се храните редовно (за предпочитане с някой!). Разбира се, има хора, които намират 5 хранения на ден по-добре, но аз намирам, че 3 хранения на ден ми пречат да се храня постоянно, а също така има и почивки в храносмилането между храненията. Освен това е важно правилно да порционирате ястията и след това да ядете това количество и да не ядете по-малко или повече. Яжте, докато се наситите и се опитайте стриктно да се придържате към него. В началото може да е малко трудно, но ще свикнете да слушате глада си.
Ако ИСТИНСКИ огладнеете между 3-те хранения, опитайте се да задоволите глада си само леко със здравословни закуски в умерени количества, така че все още да имате място за следващото хранене. За закуски препоръчвам зеленчуци, нарязани на малки парченца в купа с чай, винаги обичам да го правя ^ _ ^
Като цяло, опитайте се да пиете много вода и чай! Можете също така да пиете 1-2 чаши кафе на ден, но за предпочитане без захар! Може да се разреши малко нискомаслено мляко ^. ^
По време на хранене яжте неща, които НАИСТИНА искате да ядете и които наистина ви се яде. Опитайте се да свикнете с нездравословната храна и яжте здравословна храна, която ви се яде. Хранителните вещества са много важни, поради което нездравословната храна не е много подходяща и недостигът на хранителни вещества води до още повече желание.
Най-важното е наистина да се запитате:
Пълен ли съм?
Трябва ли да продължа да ям ВЕЧЕ сега или просто ми се иска?
Как възниква това удоволствие?
Какво мога да направя за тази ситуация, в която възниква това удоволствие?
Надявам се да мога да помогна!
Моля, не бройте никакви калории, тъй като това НЯМА да помогне изобщо!
Слушайте тялото си, то определено ще ви помогне!
И ако отново сте яли малко прекалено много, не се сърдете на себе си.
Не се наказвайте, като не искате да ядете нищо или по-малко на следващия ден, това само създава повече удоволствие и отново ядете повече, отколкото сте искали и това продължава в омагьосан кръг.
Яжте нормални порции през равни интервали и пийте много (при това)! Преминете към здравословни храни и яжте наистина това, което ви се яде!
Успех, можете да го направите, аз вярвам в вас!