Помогне! Отслабването ми спря Chubby Revolution
Когато решим да сложим край на наднорменото тегло, което ни измъчва, всички знаем, че трябва да се предприемат действия за промяна. Това не е нищо ново. Малко са хората, които започват днес и се протягат на финалната линия, за да бъдат готови. За повечето от нас не е, че не става за една нощ, но се случва с много препятствия, както психически, така и физиологично. Бих могъл да го оприлича на връзка „нито с теб, нито без“, при която двойка се разпада няколко пъти по време на дълга връзка и след това се намира отново. Някъде аналогията е перфектна, тъй като както има дебати и трудности в нашите взаимоотношения, така и ние влизаме в сблъсък с баланса в стаята, апетита, промяната на целия начин на живот. Ние водим огромни битки и самоходен поход през целия процес. Мнозина дори не го осъзнават, но ние спорим със себе си през по-голямата част от живота си. Живеем в ежедневието, почва между добри и лоши решения. Ние знаем правилата, които водят до загуба на тегло, но въпреки това ги нарушаваме едно по едно, търсим вратички, отказваме се, започваме отново, проваляме се много пъти и след това отново осъзнаваме, че не може да продължи така.
Жената се сблъсква с желанието да отслабне няколко пъти в живота си, въпросът е дали успехът ще дойде. Ако някой е упорит, рано или късно ще може да постигне заветната цел. Това, което винаги е важно, е колко дълго някой има постоянство и целенасоченост. Не е трудно да започнете. Правенето му е сериозна житейска задача за много хора. Разбира се, има много стоманените хора, които свалят 50 килограма на мига и живеят щастливо до края на живота си. Задайте си въпроса: Вие ли сте от тях? Защото аз със сигурност не го правя. Никога не съм принадлежал там и никога няма. Също така имам генетична предразположеност към напълняване, предишните ми навици в начина на живот бяха почти без корен и коригирането на 33 години е сериозна задача. В крайна сметка тук трябва да изкореним установените навици от живота си и да засадим нови като разсад. И е нужно търпение и най-вече време, за да пораснат. Е, това е факторът, който повечето хора, които искат да отслабнат, не могат да чакат. Защото искате да се отървете от всички излишни килограми със светкавична скорост. Но той не поглежда зад себе си. Много съм писал в блога си за това до каква степен ми беше да разбера физиологичната логика и процеса на отслабване. Това е много по-сложно, отколкото си мислите.
Основният ключ към загубата на тегло обаче е нашата вътрешна мотивация. Огънят и волята за правене се запазват от началото до края. Почти всеки фактор за загуба на тегло може да погълне част от нашата мотивация жива, така че ние трябва постоянно да се борим, за да можем да променим начина си на живот за дълго.
Излишно е да казвам, че диетите и чудодейните лечения не осигуряват трайно решение. Можете да отслабнете с CLA, HCA и всякакви мазнини за изгаряне на мазнини при нискокалорични диети. Наистина можете да отслабнете на кантара. Най-вече от мускули, тъкани и вода и най-малко от мазнини. Всяка диета, която постоянно се подлага на метаболизъм, е много опасна по няколко причини:
1. В допълнение към ниския прием на калории, ние страдаме и от дефицит на микроелементи, т.е. консумираме много по-малко витамини и минерали, което води до недохранване и недохранване. В дългосрочен план това крие сериозни рискове за здравето.
2. При нисък прием на калории тялото запазва и защитава собствената си мастна тъкан. В крайна сметка ние също намаляваме енергийния му източник под енергийното ниво, необходимо за препитание, така че трябва да си набавяме енергия от някъде. Вие обаче няма да се откажете от собствения си енергиен запас, от мастните запаси. Примерът е много прост, казвал съм го много пъти. Изпращат ви без работа и нямате доходи. През годините сте натрупали спестявания. Ако нямате работа, започвате ли да разпилявате спестяванията си? Няма начин! Започвате да резервирате. Точно това прави тялото ви, то запазва своите резерви, т.е. мастна тъкан. Следователно той достига до това, което все още може да печели енергия от мускулите. На кантара тиквата е добра с диета от -15кг 1000ккал, но гарантирам, че след половин година ще сте с 30 кг по-тежки. Когато ядете отново, тялото поглъща всичко и го групира в мастни клетки.
3. Нискокалоричните диети не могат да бъдат спазвани от никого в дългосрочен план, така че ефектът jo-jo е гарантиран от момента, в който започнете такава диета.
Трябва да отслабнем?
Ако искате да изберете метод, който дава дълготрайни резултати, трябва да започнете с балансирана диета и програма за упражнения. Първо, включването на диетата е най-важно, защото можете да отслабнете без упражнения, но не и с упражнения по време на хранене. Това, което всеки диета кърви, е диета, а не спорт. Аз самият страдах години наред във фитнеса в продължение на 1 час и след това го изядох толкова хубаво, че предпочитах да не говоря за това. Основата на всичко това е храненето. В няколко от моите ръководства вече обясних това, което считам за целенасочен метод, специално съставен в 60-дневна годна електронна книга. (Всичко можете да намерите тук).
3 означава да отслабнете:
- Съзнателна, балансирана диета над метаболизма
- Седмично кардио ниво (ходене, колоездене, плуване, джогинг и др.) И силови тренировки (собствена гимнастика с тежести, тренировки със свободни тежести, тренировки на фитнес машини), но поне кардио.
- План за цели за цялата програма, в който изследвате собствените си трудности, възможности, препятствия, ресурси и планирате пътуването си стъпка по стъпка - с ъглови точки, етапи.
Ако последователно и упорито се застъпвате за себе си, пак ще се сблъскате с много препятствия. Както от външни стимули, така и от тези, идващи от вътрешния Аз. Това е напълно добре някъде. Ти живееш. Вие се мъчите всеки ден на работа, в семейството, вие сте майка, вие сте приятелка, вие сте съпруга, вие сте партньор, вие сте брат. И животът не вдига и облекчава тежестите. Той идва един след друг и вие имате същия проблем при наднорменото си тегло.
Кога можете да отслабнете?
Абсолютно трябва да бъдем честни със себе си по този въпрос, защото сме способни на самоизмама, на самоизмама и в това сме наистина професионалисти. Първият въпрос, който винаги трябва да си задаваме, е:
Ще направя всичко възможно, за да постигна целта?
В много случаи причината за неуспеха в отслабването е, че за съжаление в много области сме отстъпчиви със себе си и често дори не забелязваме. Или просто изневеряваме малко, но вече не го виждаме малко, което от своя страна води до много големи грешки. Ако правите 100% от всичко, придържайте се към предписаната програма, може да има някои важни причини зад трудността или стагнацията на отслабването. Но първо ще обсъдим от какви етапи се състои отслабването: