По-малко стресиращ спорт на колене Отговори тук
Имам лоши колене и искам да спортувам повече, за да отслабна. Тичането и джогингът са лоши. Имате ли друга препоръка? Нямам колело и в къщата ми просто няма място за колело. И не знам как да плувам.
Също така съм чувал, че клякането е полезно за коленете, но се чудя дали мога да го направя с 2 гири? Защото не искам да ходя на фитнес, който има месечна такса. Имам чифт конфигурируеми тежести гири, така че се чудя дали мога да направя това в режим свободна тежест.
Отговори
Тъй като нямате място за колело, няма да имате място за елиптичен тренажор, който обикновено е добро изгаряне на калории и лесно на колене. Гребането и боксът са добри и вече бяха споменати.
Водни спортове: Дори и да не можете да плувате, пак можете да бягате във водата (със или без ленти за съпротива) или да участвате в клас по водни упражнения. Да се научите да клякате правилно във водата е един от най-добрите начини да видите как коленете ви толерират клякането, тъй като плаваемостта на водата намалява теглото и натиска върху коленете ви. Можете също така да използвате водоустойчивост за укрепване на квадрицепсите, подколенните сухожилия и тазобедрените мускули.
Скандинавско ходене: Стълбовете за скандинавско ходене могат да ви помогнат да изгорите повече калории от редовното ходене, до 20% повече калории според Института Купър. Всеки път, когато засаждате полюса, използвате големи мускулни групи в сърцевината, корема, латите, раменете и ръцете. Скандинавското ходене е добра алтернатива на бягането, тъй като щеките помагат да се намали част от напрежението върху ставите в коленете. (И полюсите не заемат място.)
Обучение на клекове и съпротива: Можете ефективно да укрепите големи мускулни групи за изгаряне на калории с тренировка за съпротива, без да влошавате коленете си. Укрепването и използването на глутеус максимус всъщност ще помогне да защитите и подобрите коленете си. Ето няколко примера за начини за насочване на глутеусите без умора на коляното: 1) Използване на ролки - можете да направите това и с резистентна лента у дома. 2) Използвайте телесно тегло и топка за стабилност. Ако можете да толерирате колениченето, това упражнение ангажира и сърцевината ви и можете да добавите тежести за глезена, за да увеличите тренировката си. При клекове клякането със стени с топка може да е по-лесно на колене.