Ползите от тренировките у дома - обичам те безплатно!
Всички знаят за настоящата ситуация от „Останете у дома“. Тази ситуация обаче, както и всичко останало, ще приключи веднъж завинаги. Без значение колко време ще отнеме, движението сега ще бъде по-важно в живота ни от всякога. Спортът не е само движение. Преди да се заемем с това как можем най-добре да се придвижваме у дома, нека разгледаме ползите от ежедневните упражнения, особено сега.
- има имуностимулиращ ефект
- има подобряващ издръжливостта ефект
- подобрява настроението ни
- дава самочувствие
- придобиваме вяра в собствените си сили
- помага да се обърне внимание навътре
- укрепва ни и психически
- омръзваме му
- можем да спим по-добре
- поддържа деня ни в ред
- той няма да ни позволи да се оставим
- подобрява кръвообращението ни
- помага на храносмилането ни
- облекчава стреса в нас
- съвместна програма със семейството или
- можем да спечелим време с него
- поддържа мускулите ни в тонус
- поддържа метаболизма ни
- подобрява изгарянето на мазнините
И преди съм ви писал много за важността на ежедневните стъпки, тъй като това е основата на всичко, това е и основата на нашите кардио и силови тренировки. Сега, когато най-вече трябва да останем вкъщи, отстъпването от ежедневните ни стъпки също става много по-трудно. Затова си струва да изберем нашата тренировка и ежедневни упражнения на две и да ги управляваме отделно. Нашето ежедневно движение, ако можем да направим всичко възможно във всеки случай сред природата, е да се отдалечим от хората. Все пак се стремете към стойност между 6 000-10 000 стъпки. Ако не можем да направим това и имаме някаква кардио машина вкъщи (стаен мотор, бягаща пътека, елипсови тренажори, бягаща пътека и т.н.), тя ще го направи перфектно. Струва си да го правите непрекъснато в продължение на 30-40 минути, без да спирате.
Нашата сърдечна честота трябва да бъде между 120-150 BMP. И нашите силови тренировки, които преди правехме с личен треньор или във фитнес зала, в групов клас или по друг начин, сега също трябва да бъдат съобразени с възможностите у дома. Ако можем, направете всичките си тренировки за силова тренировка едновременно, за да можем да се придържаме към това, което замисляме. Това може да бъде сутрин или през деня 2 часа след хранене, или вечер, когато семейството е в покой. Системата също е важна, за да нямаме възражения всеки ден. У дома е много по-лесно да намерим други неща, които да правим, отколкото ако трябва да отидем и някой или общност, в която нямаме приказка, да ни чака.