Ползите от редовните упражнения
Ползите от редовните упражнения са много, но знаете ли разликата между физическата активност и упражненията? Разговаряхме с физиотерапевта Флорина Василиу, която ни даде повече информация:
„За да разберем значението на редовните упражнения в живота ни, трябва да знаем как да дефинираме този термин, за да не го объркаме с дейностите, които извършваме ежедневно. Тези дейности могат да включват пазаруване, готвене, градинарство и са полезни за цялостното ни здраве, но ние можем да отчетем техните ефекти.?
Упражненията, извършвани редовно, са тези, чиито ползи са видими за определен период от време, в зависимост от целите, които си поставяме (увеличаване на силата или мускулната маса). В сравнение с обичайните дейности, терапевтичното физическо упражнение се фокусира върху една или повече мускулни групи и може да включва и тренировъчни упражнения, т.е.
- Повишаване на интелектуалното представяне
Как се обяснява? Най-стимулираната част от мозъка по време на аеробни упражнения (колоездене или бързо ходене) е тази, която се занимава с процесите на паметта и ученето. По този начин, проучванията, проведени в това отношение показват, че всеки човек, който увеличава своята устойчивост на усилия, директно ще увеличи интелектуалните си резултати.
- Контрол на телесното тегло
Добре известно е, че само чрез упражнения загубата на тегло е трудна за постигане цел. Например, като бягаме леко в продължение на 30 минути, губим само около 300 калории, което е доста нисък брой, ако вземем предвид погълнатото количество за един ден. И тогава се питаме: заслужава ли си усилията?
ДА! С отслабването редовното упражнение ни помага да поддържаме новото си тегло, защото спазването на добре установена програма за упражнения увеличава метаболизма, което означава, че изгаряме повече калории както през деня, така и по време на сън.
- Профилактика на сърдечно-съдови заболявания, диабет и рак
Ефектите от упражненията включват повишаване нивото на HDL холестерол ("добър" холестерол), който се бори със сърдечно-съдовите заболявания и понижаване на LDL холестерола ("лош" холестерол). В същото време намалява риска от развитие на диабет тип 2 и множество ракови заболявания.
- Подобряване на настроението
Повишената самооценка е основна психологическа полза от редовните упражнения. Когато спортуваме ежедневно, тялото ни отделя химикали, наречени ендорфини. Те взаимодействат с рецепторите в мозъка и ефектите са за подобряване на настроението, повишаване на самочувствието и промяна на възприемането на болезненото усещане.
- Подобряване на социалните отношения
Упражнението е добра възможност да се срещнете с други хора или да укрепите съществуващите взаимоотношения. Независимо дали става въпрос за колективен спорт или набор от групови упражнения, доказано е, че социалната подкрепа увеличава спазването на програмата. "
Г-жа физиотерапевт Флорина Василиу е част от екипа от специалисти от Клуж-Напока на Програмата "в кръг" за превенция на диабет тип 2 и цивилизационни заболявания и съветва деца и техните семейства, включени в Програмата.