Ползите от плуването Защо да отделяте време за плуване
Тъй като отслабвате, поддържате форма и подобрявате отношението си. Ползите от плуването са огромни. Упражнение за цялото тяло, което влияе положително на всички мускули и ви помага да се отпуснете.
От загуба на тегло до по-спокоен сън: седем причини, поради които плуването е изключителна форма на упражнения
Ползите от плуването са почти безкрайни. Това е отличен начин за тонизиране на кожата и мускулите, метод за умствена релаксация и дори може да забави процеса на стареене. Ето списък с аргументи за плуване:
- Почти всеки може да плува
- 30 минути плуване могат да изгорят до 350 калории
- Плуването помага за увеличаване на мускулната маса
- Много плувци твърдят, че намалява болката
- Плуването може да ви помогне при безсъние
- Редовното упражнение помага да се формира положителна нагласа
- Нисък риск от нараняване
Всеки може да плува?
Плуването е полезно за всички нас, от бременни и възрастни жени, до ранени спортисти и тези, които искат да се върнат във форма. Ако не сте сигурни или след дълга почивка, предварително се консултирайте с Вашия лекар, за да избегнете възможни усложнения в случай на определени заболявания.
Защо плуването е толкова похвално упражнение? Плуването е един от най-добрите методи за сърдечно-съдови или аеробни упражнения, тъй като използва почти всички мускули и увеличава способността на сърцето да изпомпва кръв *. Според проучване, 12-седмично плуване може да подобри ефективността на изпомпване на сърцето с 18% и тъй като водата е 800 пъти по-плътна от въздуха, тя е отлична за тонизиране поради факта, че поставя китките под минимален стрес. Плуването дори може да забави процеса на стареене - изследователите са показали, че три до пет плувни сесии седмично сериозно намаляват риска от преждевременна смърт.
Какви мускули се активират, когато плувате?
Всеки път, когато плувате, тялото ви изпълнява мини упражнение за съпротива. Всеки жест работи с повече мускули, отколкото можете да си представите, особено в ръцете, раменете и бедрата - мускули, които остават неактивни по време на офиса. Плуването също така кара мускулите ви за отвличане да работят и ще намали натрупаните мазнини по кръста или бедрата. Така че, освен упражнение за изграждане на тяло, това е и забележително физическо упражнение за цялото тяло.
Може би плуването може да подобри настроението ви?
Според изследователите редовното плуване може да намали стреса, да намали тревожността и да се пребори с депресията, независимо от спортните ви умения или начина, по който сте. Заобиколен от вода, той помага на вашата психическа и физическа релаксация много повече, отколкото да присъствате във фитнес зала, пълна с огледала и музика с много децибели.
Ако предпочитате да плувате на открито, скорошни проучвания показват, че това е перфектен начин (дори понякога прекалено освежаващ) да подобрите настроението си, познавателните си способности и да постигнете онова благополучие, което само времето, прекарано сред природата може да генерира. Прекарването на време на открито също се превръща в щедра инфузия на витамин D, дори в тъмните зимни дни.
Може би плуването е еквивалентно на диета?
Е да. Плуването "изгаря" калории и е отлично за отслабване и намаляване на натрупаните мазнини. 30 минути продължително плуване ще ви помогнат да консумирате 350 калории и цял час, прекаран в басейна, ще удвои този брой. Освен това, тъй като плуването помага за увеличаване на мускулната маса, което от своя страна влияе върху метаболизма, тялото ви ще продължи да консумира калории под душове, сушене и по пътя към дома.
Плуването може да предотврати наранявания?
В сравнение с други видове упражнения, плуването има по-малък риск от нараняване поради ниския стрес, който движението във водата има върху китките. Плуването също е естествен аналгетик. В проучване на пациенти с хронична болка в кръста, 90% казват, че състоянието им се подобрява значително след шест месеца редовно плуване. Освен това е доказано, че плуването помага за намаляване на възпалението и помага на тези с остеоартрит.
Как плуването може да подобри качеството на съня?
Според проучване на Националната фондация за сън ** хората, които спортуват редовно, като плуване, са два пъти по-склонни да се насладят на по-спокоен сън. Също така за същата категория рискът да страдате от безсъние или преждевременно събуждане е по-малък.
Винаги се консултирайте с личния си лекар, преди да започнете дадена хранителна програма или програма за упражнения. Предложенията в тази статия по никакъв начин не заместват медицинската консултация.
* Източник: Аматьорска плувна асоциация (ASA)
** Източник: Изследване, проведено на 4-10 юни 2013 г. от Vision Critical, който разпита 4 120 случайно избрани възрастни от Великобритания, САЩ, Франция и Китай.