Диети, тегло и сътрудничество

@ The Edgerton Бонус:
Не искам и без храна, но просто искам да се храня по-здравословно. Особено след като ми харесва повече. Закусвам 5 пъти седмично, а именно през уикенда и сряда - петък, когато съм в офиса. В офисните дни също се храня топло по време на обяд, но често вечер, защото вечер има топла храна. Ако има хляб обаче, аз го предпочитам. Но това не би изглеждало по-добре у дома - напротив. Ако искам да ям хляб, това е общо взето всичко. И хората винаги се хранят между 19:00 и 20:00. За мен е твърде късно.

@ RiversTardis7:
Моите порции са нормални, бих си помислил. моят приятел винаги работи два пъти повече и все пак се прави все по-бързо и по-бързо. Чудя се дали изобщо не дъвче храната. Но той работи и физически, метална конструкция, докато аз седя по цял ден. И все пак е дебел. някога беше слаб. Но когато беше безработен и седна на мързеливата кожа . И тогава също спря да пързаля.

Както казах, просто нямам пари да купувам винаги съставките сам. За съжаление, нито приятелят ми. Но когато е възможно, ние го правим и готвим сами. По-голямата част от времето е през уикенда. Ако трябва да използваме наличните съставки, трудно можем да стигнем отвъд спагети болонезе и ориз с колбас гулаш. Защото просто липсват подходящи съставки.
А отношенията между мен и майка му не са най-добрите - нито отношенията между тях. Ако я помолих за допълнителни колбаси, тя щеше да се обиди.

@ Лапис Лазули67:
Разбира се остатъците са в моя хладилник. Но не и с тях. Той остава на котлона за една нощ и след това просто се изхвърля. Това често е 1/3 от пота пълен! Размразяването, разбира се, би имало повече смисъл, но тогава ще ви трябва трети фризер. Винаги са пълни с месо, защото сами режат прасета наполовина и след това, разбира се, трябва да ги замразят. По съображения за разходи, защото се яде толкова много месо. Което лично аз често подреждам. Не обичам месо всеки ден. И нямам проблем със суровите зеленчуци. Дори съм истински изрод от салати и създавам свои собствени творения. Въпреки че не мога да гарантирам, че някой друг може да не е измислил идеята.

Ако трябва да използваме съществуващите съставки, едва ли можем да стигнем отвъд спагетите Болонезе и ориза с колбас гулаш. .

добре Ако нищо не се промени, нищо не се променя. За съжаление, описаните хранителни навици изобщо не са подходящи за отслабване.

Преди да завърша, тежах добри 80 кг при 1,63. Прекалено много.
Моят стимул беше роклята ми - не исках да изглеждам като пресован колбас. Така че качвайте се на сланината.

Ядох диета за наблюдатели на тегло и направих много упражнения. Разбира се, в началото дори не можех да джогирам 5 минути, но в един момент ми беше лесно. След почти 4 месеца свалих добри 15 кг, които държах оттогава.

Но трябва да се дърпате за колана и да упорствате. Спорт, спорт, спорт. Храненето на здравословна диета и най-вече поддържането на настроението.

@Simkaja, не се сърди на мен, но това звучи твърде много като "измийте ми козината, но не ме намокряйте".
Всички наши идеи не са от полза, ако така или иначе не можете да промените нищо, защото твърде малко пари са балончета и т.н.

Искам да кажа - какво друго купувате? Имате ли толкова малко пари, че да не можете да си купите хранителни стоки? И двамата работите - ако се справите разумно, трябва да е възможно да се храните разумно 😮.
Години наред хранех растящ семеен вегетарианец с домакински пари под прага на бедността и никой не умря от глад. Понякога дори купували органични зеленчуци. Просто не можете да ми кажете, че не можете да купувате зеленчуци.

Научете за здравословното хранене, вземете хранителни съвети от вашата здравноосигурителна компания, има толкова много възможности. И разбира се променете няколко неща относно другото поведение. Ако вашият приятел уж иска да отслабне, но винаги отпива храната и носи сладкиши (о, има пари за това?), Тогава това вероятно е по-скоро услуга на устните.
След като изядете двадесет минути, усещането за ситост настъпва. Разбира се, ако сте погълнали огромна порция след десет минути, това няма да работи. Отслабването започва в главата ви. И вероятно още не сте толкова далеч.

Не исках да го казвам. 🤫

Зеленчуците и салатите в ALDI или други дискаунтъри наистина не са скъпи. Във всеки случай, не по-скъпи от каймата за болонезе или колбасите за гулаша.

Ако всичко върви по план, финансовото състояние трябва да се подобри след шест месеца. След това приключи с обучението си и печели повече, при условие че си намери работа разбира се. И тогава ще се преместим заедно, което също ще ми даде повече пари. Защото тогава вече не трябва да плащам наем на майка си и също имам право на BAB. Тогава родителите му могат да се справят сами с финансите си, защото не трябва да харчат нищо за него. Тогава най-накрая можем да се храним както искаме. Не искам обаче да седя и да чакам шест месеца, а искам да направя разлика преди това. Не очаквам бързи успехи, просто бих искал да видя някои.

И накрая поисках съвети за подобряване на състоянието ми, а не за съвети за хранене. Което също получих. Аз самият знам, че трябва да промените диетата си. Само прилагането донякъде се проваля. Разговорите за него с майка му също нямаха полза по отношение на храната. Което ми хрумна, че всъщност го е направил. И тя винаги се оплаква най-много, че той е твърде дебел и трябва да отслабне. За разлика от мен, той не е с наднормено тегло, но все пак иска да бъде. Защото всичко е разпределено по стомаха му. Но това изглежда е типично мъжко нещо.

След това напуснете фитнес центъра - можете да тренирате навсякъде, имате и педал велосипед вкъщи, а подът е достатъчен за упражнения (не бих препоръчал джогинг, защото теглото ви е твърде голямо върху ставите и гърба ви; По-добро колоездене! ).
Ако не можете да отмените центъра, използвайте го редовно, няколко пъти седмично. Потърсете във вестниците специални оферти за зеленчуци и плодове и здравословни храни, това е работа, струва време и не е забавно, но ако искате да отслабнете, трябва да преминете там. Що се отнася до съпруга ви, вземете бонбоните под контрол, дори ако той не желае и отказва. Ако той донесе нещо, вземете му го/не яжте нищо от него. Постепенно намалявайте размера на порцията. Става въпрос за вашето тяло и вашето здраве, както и за факта, че теглото ви отнема качеството на живот и вие живеете живота на човек, който е много по-възрастен от вас всъщност.

Отслабването изисква последователност и сила на волята. „Не се чувствам така“ за съжаление не е включено.
Започнете с малки стъпки и бавно се опитайте да се ориентирате в нов начин на живот. Радикалното пренареждане не помага много, ще рухнете. Нямам наднормено тегло (по-скоро поднормено тегло), но в момента се опитвам отново да спортувам. Колко трудно според вас е това? Нямам никаква сила, отслабвам, когато вдигам халбата си с бира. От само себе си се разбира, че не мога веднага да тренирам час и половина на велоергометъра. Свикнете с това - бавно -, правете го няколко пъти седмично и не се отказвайте. Да кажеш „Това не прави нищо“ е идиотско, движението ВИНАГИ носи нещо, дори и да не виждаш никакъв успех. Някъде това е добре за вас и ако това са "само" органите, страдащи от наднормено тегло, това също е напредък.

Към условието:
Е, тя се увеличава само когато правите нещо. Няма магически трик или съвет как да станете възможно най-бързо. Помага само едно: полета. Работи за това.
Дори това да означава да започнете от малко в началото. Боля мускулите за два дни от малкото, което правя. Но щом напълно отшуми, ще опитам отново. Въпросът не е в претоварването на тялото, а в опита да промените нещо в дългосрочен план в количеството упражнения. Един месец интензивни тренировки и след това всичко отново е наред просто не е възможно. Винаги трябва да продължаваш да правиш нещо.
Моят опит е: не можех да отида от 0 до 5 пъти седмично. Нямах време и склонност да правя това. Сега правя малки тренировки в апартамента си, за които не трябва да излизам от къщата, за които не ми трябва много време и за които не се отказвам, тъй като, както казах, а) нямам нужда от мотивация да напусна къщата б) Не го правя първо трябва да се премести в) не отнема много време. Опитайте се по някакъв начин да адаптирате плана си за упражнения към живота си. Кога и къде се занимавате със спорт, не е от значение за началото, важното е - започвате.

@Lapis:
Разговорите за него с майка му също нямаха полза по отношение на храната. Което ми хрумна, че всъщност го е направил. И тя винаги се оплаква най-много, че той е твърде дебел и трябва да отслабне.

Предлагали ли сте някога на майка му да готви за семейството? Така че вие вършите работата, можете ли да носите каквото искате на масата? Това поне би било начало.

В противен случай използвайте напълно фитнеса, ако не можете да се откажете. 3 пъти седмично е задължително, ако сте двама, това само ви мотивира повече!

@Barulf и Anemone:
Не мога да прекратя договора преди края на двете години, освен ако не се наложи да се отдалеча професионално. Да, трябва да направим по-добре управлението на времето. След това дейностите трябва да бъдат отложени за петък след работа или за неделя. В бъдеще, ако нищо не е по телевизията - което се случва достатъчно често - предлагам да се оправя. В края на краищата той е отворен до 21:30 през седмицата. За съжаление не през уикенда.

Когато готвим, винаги питаме дали и другите искат нещо. Но това е рядко. И ако е така, то само баща му или брат му. Майката никога не е искала нищо. не знам защо.

Относно състоянието ви: ако можете да управлявате 10 минути, опитайте се да направите малко по-дълго. Ако продължите, въпреки че вече не можете - дори и да са само 2 минути - състоянието ви ще се подобри по-бързо. Освен това дава по-добри мускули, които могат повече.

Относно храненето: най-добре е да се храните по следната система: „Сутрин като цар, по обяд като император и вечер като беден просяк“. Откакто се храня така, е по-лесно да отслабна.
Освен това е по-добре да ядете три порции на ден и да не ги разделяте на няколко на ден.

Докато вече сте на тема спорт за дома: Наистина искам да споделя тази връзка [http://fitnessuebungen-zuhause.de/] с вас 😉 Единственото нещо, от което се нуждаете, е малко самодисциплина.

Дори според моя ИТМ имам леко наднормено тегло и иначе се чувствам неудобно в тялото си. Правя тези упражнения само от уебсайта, за да поддържам форма. За да отслабна наистина, ходя редовно да плувам.

Като цяло, първо помага:
FDH

Колкото и трудно да звучи, яжте половината или поне яжте половината, а останалото заместете със зеленчуци или плодове, а не със сладкиши. Не пропускайте последното така или иначе, винаги се обърква. Ако се чувствате като шоколад. боже мой дори Тогава купувате такъв! Качете се и ги подайте. Този „само 1 бар“ така или иначе никога не работи. Не е нужно да сте мръсни - стига да не стане редовно. Задайте това като награда в края на седмицата, ако всичко останало върви добре.

Иначе . много салата. А салатата е евтина. Да, заешката храна и т.н. няма значение, марулята айсберг (или нещо подобно . по-вкусна, айсбергът е един от най-евтините), 1-2 моркова, 1 краставица, 1 червен пипер, 2-3 студени яйца, домати, лук са 3-4 € и това продължава 2 дни за 2 души. И 2 € на ден на ден наистина не са нещо. Не е нужно да отивате направо до Bio Gurke & Co. Харесва ми напр. без превръзка с оцет и масло и преминах от безумни количества дресинг от кисело мляко към по-малко количество и след това към лек дресинг. Направих същото със своя избор на напитки. пийте чешмяна вода, когато разходите липсват. Нашата вода от чешмата все още е една от най-добрите (добре, ако имате много кредата вода. Но добре. В противен случай кутия сода не струва на света, стига да не използвате Ardey, Römerquelle или нещо подобно. Пия Romberg Still, една от наистина евтините води ) - за да можете да пиете това. Никога не съм пил вода. Никога. И просто ме принуди да го направя - за 1 бутилка кола (нула) 2 бутилки вода. практически намален. Все още не обичам силно газирана вода, но въпреки това се чувствам прекалено сладка за колата въпреки годините на консумация. Всичко е въпрос на свикване. В противен случай чайове без захар/подсладител.

Не е чудно, че не сте годни в началото. Какво очакваш? Че можете да участвате веднага в Тур дьо Франс? Вземете абонамент за доставчик на видео/сериали (или алтернатива на сивата зона), паркирайте велосипеда си пред телевизора и започнете бавно. Започнах с Malcom в Близкия или Симпсън, т.е.

25 минути на епизод. Хубаво и бавно, но стабилно. В момента опаковам също 2 епизода от серия или 1 „нормален“ филм с продължителност 90 минути, но това отнема време. След това увеличавам нивото на трудност или скоростта.

Копелето е проблемът и очевидно и вашият. Веднага щом започнете да търсите оправдания ... това така или иначе няма да направи нищо. Трябва да щракне в главата ви. И това прави така или иначе в даден момент, когато застанете пред гардероба и вашият абсолютен любим пуловер вече не пасва правилно въпреки всяко разтягане. Майната ти на приятеля, готви за себе си. Можете да направите толкова много с малко усилия. стига човек да е дори малко отворен.

Ям напр. Обичам клинове, те издържат дълго време, но са адски директни и евтини. Във фурната за 40 минути добавете лек билков кварк и е добре. Или печени картофи . просто разтрийте с олио + билки, набодете малко, завийте в алуминиево фолио и сложете във фурната. Или ориз djuvec.
Можете също така да получите риба евтино (особено в Aldi/Lidl/и т.н.) и това не е лошо!
Замразеният грах също не е особено скъп и трае сравнително дълго време.

Трябва ви само определена основа от основни храни (включително брашно, картофи, лук, мляко, яйца, различни подправки - сол, черен пипер, индийско орехче, розмарин, мащерка, червен пипер на прах - тестени изделия, ориз и др.) И понякога искате да направите нещо от тях.

Крем напр. може лесно да бъде заменен със соев крем от Alpro. Да, това е по-скъпо. Вкус? Няма разлика и харесвам проклетия крем в храната;) Не можете да ги разбивате, но тортите и т. Н. Все пак трябва да попаднат в релсата за награди.

Ако вашият приятел не иска да продължи - е така. Без значение. Не позволявайте това да ви влияе! Тогава никога няма да излезете от там. Ако смята, че трябва да продължи да го прави. Лош късмет за него. Сега звучи наистина зле, но вие не сте майка му, той е достатъчно възрастен.