Ползите от периодичното гладуване за бодибилдинг - НАЧАЛЕН ФИТ ОБУЧЕНИЕ
Постоянното гладуване се чува настойчиво във фитнес средите вече много години. Много блогове или инфлуенсъри говорят положително за това в мрежата. Често рекламиран като чудо метод за показване на корема, периодичното гладуване се превърна в една от най-популярните диети сред фитнес и културисти ... Но какво е това? Периодичното гладуване изгражда ли мускули, докато остава сухо? Нека да видим, първо, какво е периодичното гладуване.
Какво е интермитентното гладуване?
Интермитентното гладуване или интермитентното гладуване е диета, която се състои от редуващи се периоди на нормално гладуване и хранене. Има много различни видове редуване, но най-често срещаното е несъмнено 16 часа гладуване и 8 часа ежедневно хранене. Този ритъм е практичен и доста лесен за следване, защото като спите 8 часа, остават само 8 часа, за да постите, докато сте будни. Всъщност периодичното гладуване е просто пропускане на закуска или вечеря. Имайте предвид, че е възможно да се яде толкова храна, колкото искате през 8-часовото хранене и че е възможно да се пие вода или нискокалорични напитки по време на периоди на гладуване.
Преди да започнем да обсъждаме ползите и ограниченията на периодичното гладуване, бихме искали да отбележим, че тази статия ще се занимава главно с естетически критерии: загуба на мазнини и увеличаване/поддържане на мускулна маса. Следователно няма да обсъждаме въздействието на периодичното гладуване върху здравето или върху ума. Второ, ще разглеждаме периодичното гладуване като начин за промяна на приема на калории, а не за намаляване. С други думи, ние се интересуваме от случая на човек, който ще компенсира липсата на калории, поради пропуснатото хранене, като яде повече през периода на хранене. Затова няма да говорим за ограничаване на калориите ...
Ползите от периодичното гладуване
Първата полза от периодичното гладуване за културизъм е, преди всичко, да се увеличи секрецията на хормони, които са много полезни за загуба на мазнини и мускулен растеж. Всъщност, според проучване, публикувано от Американското общество за клинични изследвания, периодът на гладно увеличава присъствието на адреналин, норепинефрин и хормон на растежа в нашето тяло. Адреналинът и норепинефринът са хормони, които се задействат, когато тялото е в повишена готовност, като по този начин улеснява загубата на мазнини. Всъщност не трябва да забравяме, че мазнините всъщност не са нищо повече от резерв от енергия. По този начин норадреналинът активира правилните рецептори на мастните мембрани, които спомагат за изместването на мазнините. Хормонът на растежа, както подсказва името, помага на клетките да растат, включително изграждането на мускули.
Вторият положителен ефект от периодичното гладуване е повишеният метаболизъм. Метаболизмът е процесът на трансформация, чрез който изгаряме калории. Колкото по-високо е, толкова повече калории изгаряме и колкото по-ниско е, толкова по-малко калории изгаряме. Така че това е доста противоинтуитивно, тъй като логично би могло да се мисли, че по време на период на гладуване тялото ни ще има тенденция да спестява калории. Според това проучване това откритие всъщност е вярно само след 4-ия ден на гладуването. Преди този 4-ти ден, както се вижда по-рано, секрецията на норепинефрин се увеличава и това би увеличило основния метаболизъм.