Силна бодибилдинг 7-дневна програма за повишаване на наддаването на тегло Fitnessmith

"data-medium-file =" https://www.fitnessmith.fr/wp-content/uploads/POWER-BODYBUILDING-MIKE-300x155.jpg "data-large-file =" https://www.fitnessmith.fr /wp-content/uploads/POWER-BODYBUILDING-MIKE.jpg "data-lazy-srcset =" https://www.fitnessmith.fr/wp-content/uploads/POWER-BODYBUILDING-MIKE.jpg 531w, https://www.fitnessmith.fr/wp-content/uploads/POWER-BODYBUILDING-MIKE-300x155.jpg 300w "data-lazy-sizes =" (max-width: 531px) 100vw, 531px "data-lazy- srcset =" data: image/gif; base64, R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP /// yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7 "/>

7-дневна

Какво е "Power Bodybuilding" или "Powerbuilding"? Името е доста интуитивно: смесване на пауърлифтинг и културизъм в една тренировка.

Създавайки тази програма, Майк О'Хърн искаше да развие силни хора с големи мускули "Най-добрият спортист" .

Така че подгответе нервната си система и мускулните си влакна, защото тук няма да правим нещата в дантелата.

програма за мощно бодибилдинг

Основен принцип на силовата програма за културизъм

Както ще разберете, ние искаме да вдигнем HEAVY с пауърлифтинг движения: клек, мъртва тяга, лежанка и военна преса.

Ето защо ще ги включим в нашата програма като първото упражнение от сесията. И кой казва, че Powerlifting казва брой кратки повторения и дълги времена за възстановяване, включително много сетове, защото, нека не забравяме, ние искаме да правим месо, мускули.
Зад това ще добавим полиартикуларно упражнение и моноартикуларно (изолация) на една и съща мускулна група, в редица повторения и серии, благоприятни за хипертрофия.

В обобщение ще направим: ТЕЖКИ И МНОГО СЕРИИ, класически полиартикуларен и завършете с малко упражнение за изолация, за да пламнете всички тези влакна. По време на 12-седмичен цикъл, за да се върнете към класическо обучение по хипертрофия.

Затова вдигнете максимално нивата на тестостерон, нека извикаме "леко бебе!" ".

Пример за програма за мощно бодибилдинг

Ден 1: Pectorals/Abs power bodybuilding програма

  • Пейка за лежанка: 6 (сетове) x5 (повторения) 3-5 минути възстановяване
  • Преса с наклон с дъмбели: 4 × 10 2 минути възстановяване
  • Разстилане към ролката спрямо: 3 × 8 1min30 възстановяване
  • Претеглена криза (машини, висока ролка, тегло): 4 × 10-15 1min възстановяване
  • Изследване на езерото: 4 × 15-20 30sec-1min възстановяване