Atkins Diet Безплатният диетичен блог със съвети и трикове за отслабване

Яжте мазно И по този начин отслабнете? Според теорията на Диета на Аткинс не е това за отслабване Намаляване на количеството калории от решаващо значение, но правилният избор на хранителни вещества. Според д-р Аткинс не прави това Мазнини мазнини, но тези, съдържащи се в хляб, тестени изделия, плодове и зеленчуци и сладкиши въглехидрати. Диетата на Аткинс е една Диета с ниско съдържание на въглехидрати - диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Обща класация

Ефект/бърз успех

няма чувство на глад

Лесно се издържа

Лесно за разбиране

малко ограничения

подходящ за хранене навън

вредни за здравето

Съдържание на диетичния профил

Произход на диетата
Диетата в детайли
Продължителност на диетата
Предимства и недостатъци
Отслабване
Преброяване на калории/точки
Спорт и упражнения
Допълнителна информация
Оценка на хранителните вещества
Примерен ден
Подобни диети
Експертно заключение

Произход на диетата

Диетата на Аткинс е разработена през 70-те години от американския лекар д-р. Робърт С. Аткинс. Оригиналната книга „Dr. Аткинс Диетична революция„От 1972 г. постигнах високо ниво на информираност, но диетата на Аткинс изпита истински бум в новото си издание почти 30 години по-късно. Аткинс реши проблема в САЩ Тенденция с ниско съдържание на въглехидрати навън. В тази страна диетата на Аткинс първоначално се бореше. Може би защото немците са световни шампиони по хляб и хляб Консумация на въглехидрати са: Един германец изяжда 85,3 килограма торти и кифли, хляб и бисквитки годишно. Оттогава концепцията на Аткинс е копирана и подобрена от много други изобретатели на диети с ниско съдържание на въглехидрати, напр. Б. на Диета на Саут Бийч.

Диетата в детайли

Оригиналната концепция на диетата на Аткинс от 70-те години беше проста: разрешено беше всичко, освен въглехидратите. За да гарантира успех, Диетичен абонат Уринирайте ежедневно върху тест клечка, която показва кетонни тела. Чрез промяна на цвета можете да контролирате включването на тялото Гладният метаболизъм изтича и мазнините бяха изгорени. Оттогава радикалната оригинална диета на Аткинс е преразгледана.

Отслабнете без въглехидрати

Диетата на Аткинс стриктно премахва всички захарни и най-въглехидратни продукти Меню. Вместо това има животински протеини и мазнини. Накратко това означава: „чао“ на хляб и масло и спагети Болонезе, но „здравей“ на бъркани яйца с бекон и наденица с майонеза. Превключвателят към kДиета на Аткинс с ниско съдържание на въглехидрати носи според д-р Аткинс при хора с наднормено тегло метаболизъм в суинг, използва повече енергия и разгражда излишните мастни натрупвания.

Новата версия на концепцията на Аткинс съдържа план от четири стъпки, при който количеството въглехидрати бавно се увеличава. По принцип животинските мазнини (месо, риба, колбасни изделия), растителни мазнини (ядки, растителни масла) и протеини (яйца, сирене) формират основата на диетата на Аткинс. Консумацията на хляб, тестени изделия, ориз, плодове, зеленчуци, плодови сокове и сладкиши е силно ограничена във всички фази.

Четири фази от диетата на Аткинс

Фаза 1
е „въвеждащата диета.“ В продължение на две седмици ядете максимум 20 грама въглехидрати на ден, плюс всичко останало, колкото искате. Колко са 20 грама въглехидрати трябва да бъдат изчислени с помощта на въглехидратна таблица, калкулатор и везна. Например за 20 грама въглехидрати можете да изядете 100 грама маруля айсберг, 70 грама маруля и чаша зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати - разбира се на ден, разбира се.

Фаза 2
е „основната диета за намаляване на теглото.“ Тя продължава, докато не наближите два до пет килограма от желаното тегло. Всяка седмица разрешеното количество въглехидрати се увеличава с 5 грама.

Сега сиренето и плодовете са разрешени. Количеството въглехидрати се увеличава, докато теглото стагнира. Когато това се случи, приемът на въглехидрати трябва да бъде намален отново: с пет грама по-малко въглехидрати трябва да се постигне допълнителна загуба на тегло.

Фаза 3
е "диетата преди поддръжка". Десет грама повече въглехидрати вече могат да се ядат. Два пъти седмично са разрешени 30 грама храна с високо съдържание на въглехидрати, което се равнява на около половин картоф. Но това е позволено само ако продължавате да намалявате. Ако теглото не намалява допълнително, приемът на въглехидрати трябва да се намали отново, така че обратно към фаза 2.

Фаза 4
се достига, когато показалецът на везната опира до целевото тегло. Храненето с това, което харесвате, все още е забранено и ще остане до края на живота ви, защото фаза 4 е замислена като форма на хранене през целия живот. Приемът на въглехидрати може да се увеличи до такава степен, че нито загуба на тегло, нито наддаване на тегло. Количеството въглехидрати, което може да се яде, без да се променя теглото, е личен АСЕ, въглехидратното равновесие на Аткинс.

Продължителност на диетата

Според д-р Фаза 4 на Аткинс е планирана като диета през целия живот, което не е препоръчително от здравна гледна точка поради големия дял на животинските мазнини и ниския дял на плодовете и зеленчуците. Пациентите с бъбречни заболявания и по-специално сърдечен риск никога не трябва да се подлагат на диетата на Аткинс.

Предимства и недостатъци

Едва ли има чувство на глад, тъй като можете да си хапнете месото & Co.
Спортна програма, състояща се от тренировки за издръжливост и сила
Не бройте калориите

Много голям дял животински мазнини, нисък дял плодове, зеленчуци и фибри
Не е подходящ за вегетарианци
Сложно преброяване на въглехидратите
Риск от последващо увреждане на здравето като артериосклероза или инфаркт

Отслабване

Според д-р Аткинс можете да отслабнете с 2-7 килограма през първите 14 дни от диетата на Аткинс. Средно се приема загуба на тегло от 1,3 килограма на седмица по време на фаза 1, един килограм във фаза 2 и по-малко от 0,5 килограма във фаза 3. Във фаза 4 постигнатото тегло трябва да се поддържа само.

Преброяване на калории/точки

По време на диетата на Аткинс няма калории за преброяване, а количеството въглехидрати. Ограничението на разрешената храна води до автоматично „яжте по-малко“, тъй като особено на германските плочи често се виждат сатирити като хляб, тестени изделия и картофи, които не са разрешени.

Спорт и упражнения

За да ви помогне да отслабнете, диетата на Аткинс препоръчва тренировки за издръжливост два до три пъти седмично (като колоездене, плуване, джогинг) и два до три пъти силови тренировки седмично.

Допълнителна информация

Оценка на хранителните вещества

Възможен хранителен дефицит на фибри, витамини, минерали и въглехидрати може да възникне при спазване на принципите на диетата на Аткинс. Поради високото съдържание на протеини в диетата, Аткинс не трябва да се използва при бъбречни проблеми или подагра.

Примерен ден

Закуска: Бъркани яйца с бекон и домати
Лека закуска: Сирене, маслини
По обяд: Салата от херинга
Лека закуска: Сирене, маслини
Ева: Печено пиле със зелена салата и тиквички

Подобни диети

Холивудска диета
Логи диета
Метод на Монтиняк
Дейвид Кирш Нюйоркска диета
Диета на Скарсдейл
Диета на Саут Бийч
Лечение на Humplik

Експертно заключение

Почти невъзможно е с чиста съвест да препоръчате диета, която забранява плодове, зеленчуци и фибри и вместо това препоръчва мазни колбаси и шунка.

Също така няма проучвания, които да защитават дългосрочното отслабване с диети с изключително ниско съдържание на въглехидрати. Дори ако загубата на тегло с диетата на Аткинс може да бъде висока в началото, главно поради ограничените храни, които могат да се ядат, няма предимства в дългосрочен план. умерени диетични концепции. Диетата с изключително ниско съдържание на въглехидрати от диетата на Аткинс може да доведе до симптоми на дефицит.

Много високият дял на животинските храни може да повиши нивото на пурин и холестерол в организма, което води до повишаване на нивата на липидите и пикочната киселина в кръвта. Това от своя страна е свързано с повишен риск от сърдечно-съдови заболявания и подагра. Освен това високото съдържание на протеини в диетата на Аткинс е дългосрочно бреме за бъбреците.

Особено тези, които броят хляб, тестени изделия, плодове и зеленчуци сред любимите си ястия, няма да преминат дълго през тази диета. Диетите на Аткинс също съобщават за лош дъх, главоболие и запек (поради ниското количество фибри), особено във фаза 1.

Освен това хранителните добавки, разпространявани в допълнение към диетата, не са адекватен заместител на плодовете и зеленчуците като естествени доставчици на витамини и минерали. По-умерените варианти на диета с ниско съдържание на въглехидрати, с по-високо съдържание на въглехидрати и по-ниски източници на мазнини и протеини (напр. Зехтин вместо масло), са по-здравословни от диетата на Аткинс.