Ползи за здравето от консумацията на манго - реформа; Суперхрани; хлорела, спирулина
Следват констатации, базирани на научни експерименти и резултати от тестове, публикувани в Интернет, но това не са заключения, направени от тестването на нашите продукти.
В някои части на света мангото (mangifera indica) се нарича „цар на плодовете“. Има голямо семе с черупки с камъни. Манго е роден в Индия и Югоизточна Азия и се отглежда повече от 4000 години. Има стотици видове манго, всеки с уникален вкус, форма, размер и цвят.
Този плод може да се похвали не само с вкусен, но и с впечатляващ хранителен профил. Всъщност проучванията свързват мангото и хранителните му вещества със здравословните ползи като по-добър имунитет, храносмилателна система и зрение и по-малък риск от някои видове рак.
По-долу е даден преглед на хранителните ползи от манго.
Богат на хранителни вещества
Мангото е с ниско съдържание на калории, но пълно с хранителни вещества.
Една чаша (165 грама) нарязано манго съдържа приблизително:
- Калории: 99
- Протеин: 1,4 грама
- Въглехидрати: 24,7 грама
- Мазнини: 0,6 грама
- Диетични фибри: 2,6 грама
- Витамин С: 67% от препоръчителната дневна доза (RDI)
- Мед: 20% от RDI
- Фолиева киселина: 18% от RDI
- Витамин B6: 11,6% от RDI
- Витамин А: 10% от RDI
- Витамин Е: 9,7% от RDI
- Витамин В5: 6,5% от RDI
- Витамин К: 6% от RDI
- Ниацин (витамин В3): 7% от RDI
- Калий: 6% от RDI
- Рибофлавин (витамин В3): 5% от RDI
- Манган: 4,5% от RDI
- Тиамин (витамин В1): 4% от RDI
- Магнезий: 4% от RDI
Също така съдържа малки количества фосфор, пантотенова киселина, калций, селен и желязо.
Една чаша (165 грама) манго осигурява почти 70% от RDI на витамин С - водоразтворим витамин, който поддържа имунната система, помага на тялото да абсорбира желязото, насърчава растежа и регенерацията.
Мангото е с ниско съдържание на калории, но с високо съдържание на хранителни вещества - особено витамин С, който подпомага имунитета, усвояването, растежа и регенерацията на желязото
Високо съдържание на антиоксиданти
Мангото е пълно с полифеноли - растителни съединения, които действат като антиоксиданти. Съдържа повече от дузина различни видове полифеноли, включително мангиферин, катехини, антоцианини, кверцетин, кемпферол, рамнетин, бензоена киселина и др.
Антиоксидантите са много важни, защото предпазват клетките от вредното въздействие на свободните радикали. Свободните радикали са силно реактивни съединения, които могат да се свързват и увреждат клетките. Изследванията свързват вредното въздействие на свободните радикали с признаци на стареене и хронични заболявания.
От полифенолите най-голям интерес предизвиква мангиферинът, понякога наричан „супер антиоксидант“, тъй като е особено ефективен.
Лабораторни и животински проучвания показват, че мангиферинът може да компенсира щетите, свързани с рак, диабет и други заболявания.
Мангото съдържа повече от дузина различни видове полифеноли, включително мангиферин, който е особено ефективен, като полифенолите действат като антиоксиданти в тялото
Може да повиши имунитета
Манго е отличен източник на имуностимулиращи хранителни вещества. Една чаша (165 грама) манго осигурява 10% от дневните ви нужди от витамин А.
Витамин А е от съществено значение за здравата имунна система, тъй като помага в борбата с инфекциите. Ниските нива на витамин А носят по-висок риск от инфекция.
Освен това 165 грама манго осигуряват почти три четвърти от дневните ви нужди от витамин С. Този витамин може да помогне на организма да произвежда бели кръвни клетки, които са от съществено значение за борба с множество заболявания. Той може да помогне на тези клетки да функционират по-ефективно и да подобри защитните сили на кожата.