Какво да ядем за вечеря за отслабване - лесно и вкусно диетично меню и рецепти

Съдържание на статията

  • Какво е отслабване
  • Какво да ядем на вечеря, за да отслабнем
  • Основните принципи на правилната вечеря
  • Какви храни мога да ям вечер
  • Опции за вечеря
  • Протеин
  • Лесна за отслабване вечеря
  • След вечеря
  • Рецепти за диетична вечеря
  • Омлет
  • Ориз
  • Елда
  • яйца

Всички диетолози, докато рисуват хранителни схеми за оформяне на тялото, уточняват, че храносмилането трябва да бъде сведено до минимум вечер. Въпреки това, това, което всеки може да яде на диета, така че по-близо до нощта, те няма да забранят храна и тялото е пълно, не всеки обяснява. Кои храни не допринасят за увеличаване на теглото и как да се храним вечер?

Какво е отслабване

За да се намали калоричното съдържание на диетата до почти нула, консумацията на зеленина и кефир е пътят към ерозивни промени в стомашно-чревната лигавица, но не и формирането на тялото, въпреки че теглото може да изчезне, но само водата ще бъде загубена. Правилната загуба на тегло е изгарянето на мастните резерви, т.е. въздействие върху качеството на тялото, в зависимост от качеството на храненето. Постига се чрез намаляване на броя на калориите, които човек трябва да консумира, но в разумни граници. Предлагането на храна на врага вечер, както той казва, не си струва - щетите са твърде големи за храносмилането: просто трябва да разберете коя е правилната вечеря за отслабване.

Какво да ядем на вечеря, за да отслабнем

Храната може да помогне за изгарянето на мазнини, ако има така нареченото „нулево“ съдържание на калории. Тази концепция не означава буквално 0 kcal, а превес на количеството усилия, които тялото ще положи, за да го обработи и да получи енергия над броя на калориите, които съдържа. Тези храни могат да ви помогнат да отслабнете, но не само трябва да ги ядете за вечеря, за да отслабнете. Според лекарите, вечерно хранене е задължително да включва много питателни храни, но също така и с ниско съдържание на калории. В по-голямата си част това са леки протеини, но те не винаги са полезни.

Вечерята с правилно хранене за отслабване трябва да включва един от следните продукти:

  • зеленина (с ниско съдържание на фибри и калории);
  • зеленчуци (особено кръстоцветни, т.е. зеле), за предпочитане пресни;
  • подправки (ускорява метаболитните процеси).

ядем

Основните принципи на правилната вечеря

Закуската и обядът предизвикват много по-малко въпроси, отколкото вечерно хранене, както казват диетолозите, които се вписват заедно - не можете да зареждате тялото си преди лягане. За да копаем малко по-дълбоко и да се опитаме да формираме приблизително пълнене на чинията с храна, основните принципи помагат, звучащи по следния начин:

Какви храни мога да ям вечер

Този въпрос е особено важен за хората, които посещават събития след работа: трудно е да откажете напълно храната, може да изглежда неуважително, така че трябва спешно да решите кое от предложените е по-малко вредно за фигурата. В тази ситуация диетолозите съветват да се даде предимство на червеното вино и твърдото сирене. Идеалният вариант е сиренето пармезан и неговите „роднини“, т.е. видове с продължителна експозиция (от една година): ниско съдържание на мазнини, ниско съдържание на въглехидрати.

Като класическа вечерна вечеря можете да ядете храни с ниско съдържание на калории и мазнини:

  • варени яйца (яжте без жълтък);
  • Морска храна;
  • нискомаслена риба - скумрия, цветен прашец, флора;
  • птиче месо;
  • Билкови чайове;
  • зеленчуци (предпочитание за тиквички, зеле, целина, тиква);
  • бобови растения;
  • твърдо сирене или тофу;
  • киви, ябълка, сушени кайсии, ананас, слива;
  • млечни продукти;
  • можете да вземете малко мед;
  • домашно приготвени зеленчукови/плодови сокове (т.е. без добавки);
  • с минимални порции за вечеря са разрешени ядки и семена - те са висококалорични, но са много задоволителни.

ядем

Опции за вечеря

Изборът на продукти за приготвяне на вечеря се определя изцяло от факта, че днес ще имате товар или ако вече сте го имали или водите абсолютно заседнал начин на живот. Ще трябва да решите какво можете да ядете с едно око върху вече консумираните калории и дори след като сте си отговорили на въпроса, когато си лягате. Според някои специалисти по хранене универсалните възможности за вечеря са:

  • Гювеч с извара (само белтъци + нискомаслена извара, разрешени са закваски) и натурално кисело мляко.
  • Порция кефир или ryazhenka (може да бъде до 500 ml), но е по-добре да оставите тази опция за втората вечеря, която е по-близо до съня.
  • Смутита (за предпочитане зеленчуци, тъй като плодовете имат по-висок процент на опасни захари при отслабване).
  • Риба и морски дарове, приготвени без допълнителна мазнина - можете да печете, накълцвате, готвите, но не пържете. Сокове, вино, соев сос са подходящи за марината.
  • Варени гъби.
  • Пилешки питки или кюфтета или кюфтета, които се пекат или готвят в двоен котел.
  • Омлет, но със или без минимум жълтъци, гарниран със зеленчуци.
  • Варен нахут или леща с варени домати, тиквички и куп зеленчуци.

Протеин

Диетолозите са готови да посъветват тази опция за вечеря само на хора, които имат физическа активност следобед. Тогава протеинът ще отиде в мускулната структура и не се преработва в мазнини, предотвратявайки загуба на тегло. Има обаче някои резерви: здравословната протеинова вечеря е малка порция (!) От варени или приготвени на пара домашни птици или риба (нормата е до 100 грама) и маруля, копър или други от зеленина. Можете да вземете краставица, ако не харесвате животински протеини без растителна храна.

Лесна за отслабване вечеря

Не сте ли подложени на физическо натоварване, работите ли в офиса, не ходите на разходки и не си лягате рано? Вкусната лека вечеря за отслабване във вашия случай ще изключи месото, защото то няма да бъде усвоено и ще отрови тялото, но рибите (видове с ниско съдържание на мазнини) могат. Подходящ за вечеря и морски дарове. Част от този протеин трябва да бъде около 50 g, а останалата част от чинията ще бъде зеленчуци. Алтернатива на отслабването може да бъде омлет (ако не оценявате морските обитатели), но винаги със зеленчукови продукти.

какво

След вечеря

Основната хранителна нужда след тренировка, ако искате да отслабнете чрез изгаряне на мазнини, е да създадете „прозорец“ между нея и храната. Вечерята след тренировка за отслабване трябва да се изпълнява след 1,5 часа, така че просто яденето на калории не означава, че ще възстанови енергията. Протеинът се превръща в центъра на вашата чиния, така че тук са разрешени всички опции за месо или риба, морски дарове, извара, но ястия без мазнини. Желателно е всички храни с ниско съдържание на калории, т.е. при 150-200 kcal, не повече и не е придружено от зърнени култури.

Рецепти за диетична вечеря

Не можете да разберете как да сформирате хранителен магазин вечер, за да бъдете здравословни, но вкусни и да си лягате без глад? Използвайте тези рецепти за диетични храни, които привличат с простотата и ниското съдържание на калории в приготвеното ястие. В основата на тези опции за вечерни чинии са яйцата, които са задължителен продукт от менюто, и зърнените култури - елда и ориз.

Омлет

  • Време за готвене: 7 минути.
  • Порции в контейнер: 1 човек.
  • Калорийни храни: 104 kcal.
  • Дестинация: за вечеря.
  • Кухня: у дома.
  • Трудност: лесно.

Ако не разпознавате месото и рибата вечер, но без тях не знаете какво да ядете за вечеря, така че не ви се струва, че ядете нещо вредно след това, опитайте лек омлет. Можете да го приготвите на тиган, но той трябва да има незалепващо покритие или може да се пече, но това ще увеличи времето за печене. Омлетът за вечеря съществува в 2 варианта: върху мляко (желателно е лактозата да се съдържа в минимално количество, за да попречи на загубата на тегло) или върху вода. За вкус и хранене си струва да добавите зеленчуци или зеленчуци. Можете да изхвърлите няколко грама твърдо сирене.

  • яйчен белтък - 3 бр .;
  • 1,8% мляко с ниско съдържание на лактоза - 50 ml;
  • спанак - 100 г;
  • домати - 100гр.

  1. Смила се измит спанак, резени домати.
  2. Поставете в горещ тиган, залейте камшика с млечен протеин.
  3. Поставяйки капака, изчакайте, докато омлетът се хване.
  4. Обърнете се, покафенявайте втората част. Завъртете преди сервиране.

какво

  • Време за готвене: 35 минути.
  • Порции в контейнер: 1 човек.
  • Видове калории: 114 ккал.
  • Дестинация: за вечеря.
  • Кухня: у дома.
  • Трудност: лесно.

Сред възможностите за вечеря в препоръките на диетолозите вареният ориз от време на време се изплъзва, но не бял, а само диви сортове. Отличен избор за отслабване е черният ориз за вечеря, който се съчетава добре с морски дарове. Допълнителен плюс е ниското съдържание на калории в тази зърнена култура, така че размерът на порцията може да бъде леко увеличен. Това е най-добрият вариант за това, което е на жена, която не яде достатъчно зеленчуци.

  • черен ориз (сух) - 50 г;
  • v/m белени скариди - 50 g;
  • вода - 210 мл;
  • краставици - 100 г;
  • сол.

  1. Изплакнете летвите, докато водата изтече.
  2. Гответе половин час, като използвате прибори от неръждаема стомана. Минимизира солта - за вечеря е най-добре да се избягва.
  3. Скариди, хвърлени във вряща вода за една минута.
  4. Нарежете краставиците на филийки, украсете основното ястие.

вечеря

Елда

  • Време за готвене: 25 минути.
  • Порции в контейнер: 1 човек.
  • Калорийни храни: 179 ккал.
  • Дестинация: за вечеря.
  • Кухня: у дома.
  • Трудност: лесно.

Ако спазвате принципите на здравословното хранене, препоръчително е да избягвате или да ядете зърнени храни вечер за отслабване до 19-20 часа. След това не трябва да ядете зърнени храни, но има едно изключение - можете да ядете елда за вечеря. Тази зърнена култура според диетолозите е отлично средство за изгаряне на мазнини и е безопасно за хора с хранителни алергии (главно към глутен). Ако не знаете какво можете да ядете обилна вечеря за отслабване, гответе елда.

  • елда - 40 г;
  • вода - 170 мл;
  • сол;
  • масло - 5 г;
  • зелен фасул - 70гр.

  1. Сварете елдата, изсипете във вряща вода, 25 минути със затворен капак и на слаб огън. Добавете масло (за предпочитане без него).
  2. Замразените зърна се зачервяват отделно (сух тиган). Сервирайте без разбъркване.

вечеря

  • Време за готвене: 10 минути.
  • Порции в контейнер: 1 човек.
  • Калорийни храни: 72 kcal.
  • Дестинация: за вечеря.
  • Кухня: у дома.
  • Трудност: лесно.

Ако един час след основното хранене вечер, осъзнахте, че нощта е далеч, гладът отново излезе наяве и не можете да решите как да го карате безопасно и безопасно, варете яйца за вечеря. Възможно е обаче да не получите наситен соло, така че трябва да прегледате и списъка с продукти, разрешени за отслабване. Тук ще ви трябва зеленина (ръководена от присъствието в хладилника), сладки чушки, сирене Тофу (алтернатива - Адигея). Позволено е да сервирате такава вечеря с пълнозърнест хляб.

  • 1 котешка яйца. - 3 бр .;
  • зеленина - 20 г;
  • Български пипер - 70 г;
  • Сирене тофу - 20гр.

  1. Сварете яйцата. Технологията не е важна, защото премахвате жълтъка. Протеините се нарязват по дължина, за да се получат лодки.
  2. Смелете пипер, сирене и зеленчуци. Разбъркайте.
  3. Разпределете тази маса в протеинови половинки с чаена лъжичка. Вечерята е готова за през нощта.!

Внимателен! Информацията, представена в статията, е само ориентировъчна. Материалите на статията не изискват независимо третиране. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да предложи препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.