Ползи от редовното упражнение - RevistaFelicia RevistaFelicia
Упражнението е всяко движение, което кара мускулите ви да работят и работят, което е точно това, от което тялото ви се нуждае, за да изгори калориите. Има много видове физически дейности, включително плуване, бягане, джогинг, ходене или танци.
За да имате ползи за здравето, както физически, така и психически, е необходимо да станете активни.
Редовното упражнение може да ви донесе безброй ползи като:
Може да се почувствате по-щастливи
Доказано е, че упражненията подобряват настроението и намаляват чувството на депресия, безпокойство и стрес. Той произвежда промени и промени в частите на мозъка, които регулират стреса и безпокойството. Упражненията също могат да повишат чувствителността на мозъка към хормоните серотонин и норепинефрин, хормони, които облекчават чувството на депресия.
Освен това те могат да увеличат производството на ендорфини, за които е известно, че спомагат за намаляване на възприемането на болката и положителните чувства.
Освен това е доказано, че упражненията намаляват симптомите при хора с тревожност. Също така може да им помогне да осъзнаят по-добре психическото си състояние и да практикуват как да се разсеят от страховете си.
Интересното и това, което мнозина грешат, е, че няма значение колко интензивно е обучението ви. Изглежда, че настроението може да се възползва от положителните неща след поредица от относително лесни упражнения, независимо от интензивността на дейността.
Изследване на 24 жени, които са диагностицирани с депресия, показва, че физическата активност от всякакъв интензитет значително намалява чувството на депресия. Ефектите от упражненията засягат настроението за кратки периоди от време и дори имат значение.
Помага при отслабване
Бездействието е основен фактор за увеличаване на теглото и затлъстяването. За да разберете ефекта от упражненията върху отслабването, е важно да разберете връзката между упражненията и консумацията на енергия.
Вашето тяло консумира енергия по 3 начина: смилане на храна, упражняване и поддържане на телесните функции като сърдечен ритъм и дишане.
Ако сте на диета, трябва да знаете, че ниският прием на калории намалява метаболизма ви, което определено забавя загубата на тегло. Редовните упражнения увеличават метаболизма ви, което означава, че ще изгаряте калории и ще отслабнете.
Комбинирането на упражнения с тренировки за съпротива може да увеличи загубата на мазнини и да поддържа мускулната маса, което е от съществено значение за поддържане на теглото.
Така че, важно е да запомните, че за да поддържате бърз метаболизъм и да изгаряте много калории на ден, трябва да имате физическа активност.
Ползи за мускулите и костите
Упражнението играе жизненоважна роля за изграждането и поддържането на силни мускули и кости. Физическите дейности като вдигане на тежести могат да стимулират изграждането на мускули, когато са свързани с достатъчен прием на протеини.
Упражнението помага за освобождаването на хормони, които насърчават способността на мускулите да абсорбират аминокиселини. Това им помага да увеличат и намалят разграждането си.
С напредване на възрастта сме склонни да губим тегло и мускулна функция, което води до наранявания и увреждания. Редовната физическа активност е от съществено значение срещу загубата на мускулна маса и поддържането на силата с течение на годините и стареенето. Освен това помага за увеличаване на костната плътност, когато сте млади, така че предотвратява остеопорозата по-късно в живота.
По-висока костна плътност се създава, когато се практикуват упражнения с по-голямо въздействие, като гимнастика, футбол, баскетбол или бягане, плуване или колоездене.
Така че, имайте предвид, че упражненията изграждат силни мускули и кости, но също така помагат за предотвратяване на остеопороза.
Увеличава енергийните нива
Спортът е истински енергиен тласък за здрави хора, но и за хора, страдащи от различни медицински проблеми. Проучванията показват, че например 6-седмичното редовно упражнение намалява симптомите на умора при 36 клинично здрави хора, но които съобщават за симптоми на умора.
Физическата активност значително увеличава енергийните нива за хора, страдащи от синдром на хронична умора или други сериозни заболявания и дори в много случаи е по-ефективна в борбата с тях от други лечения, включително пасивни терапии.
Намалява риска от хронични заболявания
Липсата на редовна физическа активност е една от основните причини за хронични заболявания. Доказано е, че упражненията подобряват чувствителността към инсулин, сърдечно-съдовата форма и телесния състав, но намаляват кръвното налягане и нивата на мазнините в кръвта.
Липсата на упражнения води до значително увеличаване на мазнините, като мазнини по корема, което увеличава риска от диабет тип 2 или дори сърдечни заболявания.
Простият извод е от съществено значение: за поддържане на здравословно тегло и за намаляване на риска от хронични заболявания е важно да имате физическа активност.
Помага за еластичността на кожата
Кожата може да бъде засегната от количеството оксидативен стрес в организма. Стресът възниква, когато тялото не може напълно да възстанови щетите, които клетките претърпяват. Това уврежда вътрешните структури и кожата. Ако липсва физическа активност, това може да допринесе за това окислително увреждане, докато редовното упражнение може да увеличи производството на естествени антиоксиданти, които помагат за защитата на клетките.
В заключение, спортът предлага невероятни ползи, които могат да подобрят почти всеки аспект на здравето, отвътре навън. Редовната физическа активност увеличава производството на хормони и по този начин ще станете по-щастливи и ще можете да спите по-добре. Също така ще забележите големи промени във външния вид на кожата си, ще отслабнете и рискът от хронични заболявания е значително намален. Независимо дали играете определен спорт или упражнявате по няколко минути на ден, здравето ви ще се подобри по много начини.!