Ползи от периодичното гладуване

от Киви на вторник, 7 април 2015 г. - 22:03

ПОЛЗИТЕ ОТ ПРЕКРАТЕН ПОСТ
От доктор Меркола

Добра идея ли е да "гладувате" по малко всеки ден или два дни в седмицата? Доказателствата се натрупват, за да го потвърдят, периодичното гладуване може да има много благоприятно въздействие върху здравето и дълголетието.

Мисля, че това е един от най-мощните начини, ако се борите с теглото си и здравословните проблеми, които идват с него. Една от първите причини е, че помага на тялото да премине от режим на изгаряне на захари/въглехидрати към режим на изгаряне от мазнините в тялото, които след това се превръщат в основното му гориво.

Както илюстрира тази статия, периодичното гладуване не означава редуване на булимия и последващо гладуване или друга екстремна форма на диета. Говорим повече за създаване на графици за хранене, които позволяват редовни периоди на гладуване.

Предпочитам ежедневното периодично гладуване, но можете да постите и два дни в седмицата, ако предпочитате, или през ден. Възможни са много вариации.

В случай на ежедневно периодично гладуване, ефективността му се основава на продължителността му, която трябва да бъде поне 16 часа подред. Това означава, например, ядене само между 11:00 и 19:00. По принцип се свежда до просто пропускане на закуска и превръщането на обяда в първото хранене за деня.

Можете да съкратите малко диапазона на времето за хранене - шест часа, четири часа или дори два часа, ако искате, но все пак можете да берете много плодове, като ограничите дневния си прием на храна. поне осем часа.

Това е така, защото отнема около шест до осем часа, докато тялото метаболизира запасите си от гликоген; след това време започваме да изгаряме мазнини. Ако обаче попълвате гликогена си, като ядете на всеки осем часа (или по-често), тялото ви ще бъде по-трудно да използва запасите от мазнини за гориво.

Периодичното гладуване - повече начин на живот, отколкото диета

Експериментирах с различни начини за планиране на приема на храна през последните две години и в момента просто ям всеки ден в 6-7-часов прозорец. Въпреки че не сте помолени да намалите количеството храна за този дневен хранителен план, предупреждавам ви срещу версии на периодично гладуване, които ви дават свобода да ядете "боклуци" извън гладуването, колкото искате. Което изглежда изключително контрапродуктивно.

По същия начин, според изследване, публикувано през 2010 г., периодичното гладуване с компенсаторно преяждане не подобрява степента на преживяемост или забавя растежа на тумори на простатата при мишки. В действителност, поглъщането в не-гладни дни лесно премахва ползите. Ако е така, защо го правите ?

Разглеждам периодичното гладуване като начин на живот, а не като диета, която включва избор на здравословни храни с всяко хранене. Правилното хранене също става още по-важно при гладуване, така че трябва да се погрижите за избора на храна, преди да опитате бързо.

Това включва намаляване на въглехидратите и замяната им със здравословни мазнини, като кокосово масло, зехтин, маслини, масло, яйца, авокадо и маслодайни семена. Обикновено отнема няколко седмици, за да преминете към режим на изгаряне на мазнини, но щом го направите, гладът ви за нездравословни храни и въглехидрати автоматично ще изчезне. Причината е, че вече можете да изгаряте натрупаните мазнини и не е нужно да разчитате на нови въглехидрати, за да функционирате. За съжаление, въпреки многото доказателства, много лекари продължават да не желаят да предписват гладуване на своите пациенти. Според Брад Пайлън:

"Лекарите обикновено се страхуват да препоръчват да се яде по-малко заради наказателния аспект, включен в тази препоръка, но те са повече от щастливи да препоръчат на някой да започне гимнастика. Казах, че трябва да отидете на фитнес и да започнете да се храните по-здравословно, няма проблем Когато съобщението не е просто да се яде по-малко, но вероятно да може да се яде без ядене в продължение на 24 часа веднъж или два пъти седмично, то изведнъж става ерес ".

Ползите за здравето от периодичното гладуване

Освен че потиска глада ви за захар и закуски и се превръща в ефективна машина за изгаряне на мазнини, което улеснява много поддържането на балансирано здравословно тегло, съвременната наука потвърди, че има много други причини за периодично гладуване. Например, изследванията, представени на годишните научни сесии на Колежа по кардиология през 2011 г., показват, че гладуването предизвиква увеличение на хормона на растежа от 1300% при жените и зашеметяващите 2000% при мъжете.

Растежният хормон, наричан често "хормонът на добро чувство", играе важна роля за поддържане на здравето, фитнеса и дълголетието, включително стимулиране на мускулния растеж и загуба на тегло чрез ускоряване на мускулния растеж. Помощта за изграждане на мускули, като същевременно стимулира загубата на тегло, е причината този хормон да ви помогне да отслабнете, без да жертвате мускулна маса и затова дори спортистите могат да се възползват от това. Практикувайте (стига да няма претрениране и те да внимават какво ядат). Единственото друго нещо, което може да се конкурира в повишаването на нивата на растежен хормон значително, е интензивното интервално обучение. Други ползи от периодичното гладуване включват: