Как да намерим здравословен рутинен Foodlovin
Какво ще кажете за вас с фиксирани рутини? Имате ли ежедневни процеси, които непрекъснато се повтарят? Или всеки ден е напълно различен за вас и обстоятелствата влияят на вашите действия?
Нещото, което всички знаем, е: яденето на балансирана диета и създаването на възможно най-много упражнения като навик, това е основата за здравословен начин на живот. Но точно когато се загубим в ежедневния стрес, винаги ни е трудно да го издържим. В тази публикация в блога ще получите съвети за това как могат да изглеждат вашите навици и как точно проектирате личната си рутина, така че да останете във форма и здрави в дългосрочен план.
Разбира се, не можете напълно да промените навиците си за една нощ. Но стъпка по стъпка става по-лесно, ще станете по-уверени, а също и по-опитни, кои рутини правят ежедневието ви балансирано, продуктивно и здравословно.
По този начин вие разработвате своите рутинни практики от идеи и проекти
Всички знаем това: решаваме да променим нещо или да опитаме нещо ново в живота си.
Ставането по-рано, спортуването сутрин или по-здравословното хранене са класика. И за няколко дни или две седмици и това работи чудесно!
Но след това оставаш в леглото малко по-дълго сутрин, още няколко минути всеки ден и чукаш, отново си там, откъдето си започнал.
Защо?
Как успявате да запазите нов навик?
Решението се крие в рутините!
Защото след като нещо се превърне в рутина за вас, не мислите за това всеки ден, а просто го правите. Как да дишаме.
Мозъкът ви вече не трябва да мисли за това, просто става нещо разбираемо. И скоро това ново поведение ще ви принадлежи, сякаш винаги е било така.
Най-важното нещо за установяване на нови рутини е: do!
Дори ако промяната е трудна в началото.
Но ако вие сами забележите, че тези съчетания имат положителен ефект върху ежедневието ви, тогава ще ви стане по-лесно и по-лесно. Разбирането, практикуването и преживяването имат положителен ефект върху вашата мотивация. Цялата работа е процес, който не се случва за една нощ.
Рутините намаляват стреса!
Повторението ви дава сигурност и когато намерите рутините си, те дават на деня определена структура, която се повтаря отново и отново. Това също помага на нашия мозък преди всичко: защото той го обича, когато знае какво предстои. Необичайно е подсъзнателният стрес. Така че не е чудно, че здравословните режими ни правят толкова продуктивни.
Не пропускайте нищо!
Получавайте всички новини в бюлетина
Тези процедури ще ви помогнат да имате здравословно и продуктивно ежедневие
Следващите идеи трябва да ви помогнат да направите ежедневието си по-комфортно и в същото време по-продуктивно, като установите здравословни рутинни практики.
Разбира се - няма точен план какво точно работи за вас. Трябва да разберете сами и да го адаптирате към живота си.
Но повечето точки ще ви помогнат във вашето ежедневие:
Ставам рано
Това не означава, че трябва да спите по-малко. Разберете сами по кое време можете да станете добре. Понякога може да варира много. Някои дори обичат да стават в 5 сутринта, за други е по-добре да настроят алармата между 6 и 7 сутринта. Можете да разберете, като го изпробвате.
Едно е сигурно: ще бъдете изумени колко продуктивни можете да работите сутрин. Друг много положителен момент: ще си спестите стреса и ще се втурнете преди работа. Това е толкова важно ... ще разберете сами!
Наспи се
Както вече споменахме: ставането рано не трябва да става за сметка на времето за лягане. В зависимост от ситуацията се нуждаете от 7 до 8 часа сън. И всеки ден. Защо е толкова важно да се спазва това време за лягане? Тъй като тялото се нуждае от време, за да се възстанови. Ако той не разбере това, ще бъдете уморени, счупени и непродуктивни на следващия ден или през следващата седмица. Освен това гладът за сладко се увеличава. И така: лягайте си рано, за да може сутринта да започне добре.
започнете деня
Има много начини да направите това. Или единица за бягане, йога или упражнения за разтягане, спокойна тренировка: Упражнението сутрин ни прави в добра форма! Ако никога преди не сте опитвали това, не забравяйте да опитате. За начало може да са необходими известни усилия, но когато това ви стане навик, ще го оцените доста.
Но може да има и дни, които предпочитате да приемате спокойно. Можете да прочетете няколко страници, да запишете какво искате да правите през деня или просто да се насладите на чаша чай или кафе на спокойствие.
Пийте достатъчно
първо пийте много вода. Това ще запълни дехидратацията, възникнала през нощта. Между другото, пиенето на достатъчно вода е много важно по много причини: през целия ден, особено сега през лятото!
Задайте фиксирани часове за упражнения.
В противен случай времето със сигурност ще бъде отделено за нещо друго.
Правилното хранене
Здравословното снабдяване с храна и приготвяне на храна ще ви помогне, когато сте в стрес. Това означава, че шоколадът и други подобни остават изключение. И разбира се, тук в блога ще намерите и най-добрите, най-прости и същевременно здравословни рецепти.
Отделете време за почивка и се отпуснете.
Ще можете отново да работите продуктивно, само ако планирате това твърдо. Ако не правите почивки, ще ви отнеме повече време да вършите същата работа.
Без пищни ястия вечер.
По принцип не трябва да ядете твърде големи или тежки ястия вечер.
Това е така, защото тялото ви е заето с храносмилателна работа и не можете да заспите толкова лесно, а дълбочината на съня се влияе отрицателно. Затова е добра идея да планирате вечерята около 4 часа преди лягане. Това не винаги може да бъде уредено, но се уверете, че нормалният случай е ранно и малко вечерно хранене.
Със сигурност тези съвети не могат да се прилагат всеки ден, може би едното или другото спортно звено е пропуснато или сте решили да спите с един час по-дълго, защото сте толкова уморени. Но важното е: рутините, които изграждат вашето нормално ежедневие, трябва да включват нещата, споменати по-горе.