Ползи от йога »Ефект върху тялото и здравето
Терминът "йога" означава "съюз" или "интеграция" на тялото и ума. Йога упражненията включват подходящо редуване между напрежение (укрепване и мобилизация) и релаксация.
Йога има положителни ефекти върху мобилността, укрепването на поддържащите мускули и общото благосъстояние, наред с други неща. В комбинация с медитация и релаксация, йога също има положителен ефект върху симптоми, свързани със стреса, затлъстяване или симптоми на болка, като проблеми с гърба или мигрена. Друго предимство: Йога е подходяща за всички възрастови групи, единицата трае между 60 и 90 минути и предлага - с подходящ фокус - възможността да приведе тялото и ума в хармония и да подобри качеството на живот във всяка ситуация.
общ преглед
Как да започнем с йога?
Специална тренировка за загряване, при която циркулацията и пулсът се усилват, не е необходима с йога. Изгодно е обаче да се извършват леки мобилизационни упражнения, например разхлабване на кръговете на раменете, глезените и китките или започването с прост вариант на поздрав към слънцето. Това има предимството да се оттегли психически от ежедневието и да насочи вниманието към съзнателното възприятие на тялото.
Йога не е състезателен спорт, така че личната амбиция не трябва да надвишава физическите граници. При нереално амбициозни цели и неадекватно професионално ръководство могат да възникнат оплаквания в областта на гърба и ставите, които обаче са нетипични за йога. Напротив: Йога може да облекчи възпалените мускули или хроничната болка в опорно-двигателния апарат, при условие че правите упражненията правилно.
Йога, в зависимост от естеството на оплакванията, вече има положителен ефект, ако я практикувате веднъж седмично. В идеалния случай обаче трябва да правите упражненията 3 до 4 пъти седмично и да научите програма, която можете да правите сами у дома.
Положителни ефекти на йога върху здравето
Йога има безброй положителни страни, като цяло засяга тялото и ума
Класическата йога се състои от 5 елемента:
Вътрешно отражение и концентрация (медитация)
Асаните обикновено могат да бъдат разделени на:
Асани за изправяне и огъване назад (напр. Варианти на воина, "Вирабхадрасана" или моста, "Сетху Бандхасана")
Асани за огъване напред (напр. Седнал напред, "Paschimottanasana" или обърнато надолу куче, "Adho Mukha Svanasana")
Асани с ротационна поза (напр. Легнало въртене, "Jathara Parivritti" или полувъртящата се седалка, "Ardha Matsyendrasana")
Балансирайте асани (напр. Танцьорката, "Натараджасана")
Стоящи асани (напр. Дървото, "Врикшасана")
Седящи пози (напр. Поза за медитация, "Сиддхасана")
От физиологична гледна точка може да се каже, че не съществуват „чудо асани“, които действат сами, а само последователността на различни позиции и пози, с контрол върху дишането и концентрация върху осъзнаването, специалният ефект на Йога може да обясни. Програмите за йога обаче могат да бъдат съобразени с индивидуалните нужди и могат да бъдат зададени специфични фокуси.
Вземете здраве с йога
Много йога техники са полезни по няколко начина от конвенционална медицинска гледна точка и следователно могат да се използват и терапевтично в допълнение към медицинското лечение. В случай на медицински диагнози обаче упражненията трябва да се преподават индивидуално и от учител по йога с призната терапевтична подготовка. В медицински смисъл йога е допълващ терапевтичен път, който може да донесе облекчение, особено за следните клинични картини:
астма: Поради дихателните упражнения, практикувани в йога и мобилизирането на гръдния отдел на гръбначния стълб и гръдния кош, йога има положителен ефект върху хората с астма. Променя поведението на дишането, дишането става по-дълбоко и по-бавно. Вегетативната нервна система се успокоява и страховете се облекчават.
високо кръвно налягане: Целевите йога упражнения също имат положителен ефект върху вегетативната нервна система. Проучванията показват, че особено хатха йога води до решително подобрение след 4 седмици при високо кръвно налягане (хипертония). Йога не влияе върху представянето на издръжливост, но подходящите физически и дихателни упражнения също могат да задействат сърдечно-съдовата система и да стимулират притока на кръв към вътрешните органи. Релаксационните упражнения помагат отново да се успокои системата.
Метаболизъм и телесно тегло: Според научни изследвания понижаването на нивото на кръвната захар при диабет вече е възможно след 6 месеца. Доказано е също така, че хората с наднормено тегло отслабват с редовни упражнения. Някои йога стилове нямат пряко влияние върху разграждането на мазнините, но индивидуалните динамични йога насоки (напр. Ащанга йога) са интензивни при движение и следователно подходящи и като фитнес тренировки за загуба на мазнини.
главоболие: Особено спокойните елементи (медитация, дишане, релаксация) на йога имат положителен ефект върху мигрената. Хроничното главоболие обикновено се придружава от мускулно напрежение (особено в областта на врата), а йога може значително да помогне за разхлабване на мускулите.
Проблеми с гърба и ставни проблеми: С помощта на правилно изпълнявани физически упражнения (асани), цялата опорно-двигателна система става по-гъвкава и подвижна. Освен това йога упражненията не натоварват ставите, сухожилията и връзките, но леко насърчават гъвкавостта, така че йога е идеална при болки в гърба или проблеми със ставите. Целта е да се подпомогнат и укрепят претоварените региони (напр. Лумбалната част на гръбначния стълб), докато по-малко динамичните региони са специално мобилизирани (напр. Ханш)
Йога използва за здравето
В хода на йога терапията се избират класически йога техники, които са индивидуално съобразени със симптомите на пациента. Тези техники включват комбинация от упражнения за дишане, движение, релаксация и медитация, по същество елементи от традиционната индийска йога.
Йога е цялостна здравна концепция, поради което се избират определени упражнения за дишане и движение, които могат да варират в зависимост от възрастта и симптомите. Съответната терапевтична концепция не се фокусира върху симптомите, а третира човека като цяло. Например, отделни класически физически упражнения (например воин, мост, въртяща се седалка) могат да бъдат полезни при проблеми с опорно-двигателния апарат, особено гръбначния стълб, и включват част от индивидуалната концепция. За други страдащи (напр. Астма, високо кръвно налягане), правилната комбинация от техники за дишане и релаксация може да бъде на преден план в индивидуалната йога концепция, но винаги вградена в холистичен подход.
Правилно направените йога упражнения са полезни за движение и стойка. Ако обаче някои асани се изпълняват неправилно, това може дори да увреди гръбначния стълб и да претовари връзките, мускулите и сухожилията.
Йога влияе на тялото и ума
По същество йога има два начина на действие:
Физиологичен ефект: Упражненията за движение и дишане имат балансиращ ефект върху тялото. Мускулите се укрепват и отпускат, напрежението се освобождава и моделите на позата се променят.
Психологичен ефект: вегетативната нервна система се стимулира с помощта на дихателни и релаксиращи елементи, специфични упражнения успокояват и връщат тялото в равновесие. Тази полза става ефективна чрез балансиране на симпатиковата и парасимпатиковата нервна система: тези две части на вегетативната нервна система контролират нашите неволни процеси в тялото. Парасимпатиковата система намалява, наред с други неща сърдечният ритъм, честотата на дишане и освобождаването на хормони на стреса.
Класически йога насоки
Хатха йога: Когато се говори за йога на Запад, обикновено се има предвид терминът „хатха йога“. Той съчетава сила, издръжливост и енергия и е най-често практикуваният тип йога в западния свят. Фокусът е върху физическите и дихателните упражнения. Целта е да се разработят индивидуални програми за упражнения, които можете да правите самостоятелно у дома.
Йога Ащанга Виняса: Принципът на този динамичен йога стил идва от индийския Шри Кришна Патабхи Джойс (1915 - 2009). Физическите упражнения се съчетават със скокове и движения. За тази цел се преподава специална техника на дишане.
Йога Айенгар: Мощен вид йога, разработен в Индия в началото на 20-ти век, се основава на пози и дихателни упражнения (пранаяма). Освен това има определени помощни средства като колани, пейки, столове или постелки, които правят възможно по-лесното изпълнение на определени асани и точното разпознаване на активираните зони на тялото. Упражненията трябва да се изпълняват особено правилно. Това може да се направи и в група, но трябва да даде възможност на всеки участник да работи по индивидуална програма.
Йога на Сивананда: От около 50 години тази йога посока съчетава класически асани с дихателни и релаксационни упражнения, както и медитация и хранене. Основата е положително отношение към живота. Sivananda Yoga насърчава спокойствието, концентрацията, пъргавината, любовта към живота и е полезна за справяне със стресови ситуации.
Интегрална йога: В тази посока се комбинират упражнения за поза, релаксация, дихателни упражнения и медитация (подобно на Хатха йога). Интегралната йога обаче е по-духовна от напр. Хатха йога, така че акцентът е силно върху съзерцанието и медитацията.
Кундалини йога: В Кундалини Йога се стимулира енергията (Кундалини), почиваща в таза и в областта на гръбначния стълб. Понякога асаните от хатха йога и динамичните движения се съчетават с почистващи дихателни упражнения. Поредица от упражнения от около 45 минути се завършва с 15 минути медитация.
Джнана йога: Според далекоизточната философия тази форма поема по "пътя на знанието". Чрез изучаване и знанията на учителя ученикът отразява и преживява знанията чрез медитация.
Карма йога: Карма йога е йога на действието. Той не включва никакви специални упражнения или техники, а по-скоро се фокусира върху ума или как той ни води да действаме. Така че това е по-скоро психологическа школа на живота, отколкото физическа подготовка. Учителят учи на умението да действа целенасочено в ежедневието. Било то в общуване с хора или в общи дейности. Целта е да се постигне вътрешно спокойствие и по този начин ново самочувствие и спокойствие.
Бхакти йога: Бхакти-йога е посветена на предаността към Бога, на трансформацията с божественото, уважението на всичко живо. Следователно най-същественият елемент на Бхакти-йога е медитацията, която също трябва да бъде интегрирана в ежедневието. Последните 3 вида йога са по-здраво закрепени в индийската традиция и култура.
Млади насоки и смесени форми
Луна йога: Западна посока, която съчетава традиционни елементи на класическата йога с терапия на тялото. Фокусът на тази посока е върху енергията на тазовата област и функцията на тазовите органи. Целта е да се поддържат половите органи здрави, но и да се запазят собствените способности за откриване на лично творчество.
Пауър йога: Силовата йога е мощен вариант на йога. Класическите йога пози се задържат по-дълго, за да се засили координацията, баланса и силата и да се координира правилно дишането.
Йога Тао Ин: Китайският вариант на индийската хатха йога се нарича Тао Ин йога. Фокусът е върху правилното дишане, както и укрепването на стомаха и гръбначния стълб. Упражненията тренират мобилността и еластичността на мускулите, сухожилията и сухожилията, техниките за релаксация завършват програмата.
Йогалати: Йогалатес или Йогилатес® е разработен през 1997 г. от американеца Джонатан Урла и съдържа комбинация от йога и пилатес. Йога упражненията се извършват в началото на единица, последвани от пилатес за укрепване на мускулите. Изводът е отново йога последователност. Австрийката Ирмина Болтенщайн осигури тази посока с духовни елементи, които станаха известни като посока "Йолати". Целта е да се разпознаят и разтворят блокажите и да се освободи умът.
Хормонална йога: През 90-те години в Бразилия е разработено направлението „хормонална йога“. Това се разбира като комбинация от Хата и Кундалини Йога, тази форма се допълва от тибетски енергийни упражнения. Целта е да се стимулират женските хормони. Хормоналната йога е особено полезна за жени със симптоми на менопаузата; хормоналната стимулация означава, че има по-малко горещи вълни или нарушения на съня. Но хормоналната йога се препоръчва и за жени, които имат неосъществено желание да имат деца; тя засилва дейността на яйчниците и е доказано, че облекчава болката при менструация.
Хормоналната йога не е подходяща за гинекологични заболявания като свързан с хормони рак на гърдата, ендометриоза, миоми, остеопороза, както и за остри сърдечни заболявания или операции или по време на бременност.
Детска йога: Йога техниките, специално разработени за деца, предават добра информираност на тялото, подобряват двигателните умения и способността да се концентрират и изпълняват. Съответните йога упражнения, подходящи за деца, предотвратяват увреждане на позата и лоша стойка и са добра компенсация за дълги периоди на седене в училище.
Йога за бременност: Йога за бременни жени е различна: фокусът на упражнението е върху нежно разтягане и правилно дишане, което е важно дори с оглед раждането. Връзките и сухожилията, както и гръбначният стълб и благосъстоянието на майката и детето се укрепват чрез леки йога упражнения. Проучванията също така показват, че отпуснатите, отпуснати майки имат много по-приятно, без усложнения раждане, отколкото бъдещите майки.
Йогата след раждането също е добър вариант след раждане за укрепване на тазовото дъно, стомаха и мускулите на гърба. Можете да започнете специални занимания по йога около 6 седмици след раждането и в идеалния случай да продължите да практикувате у дома в дългосрочен план.
Йога 50+: Възрастните хора често вече не са толкова пъргави, колкото биха искали да бъдат. Изискванията на ежедневието също напрягат ума, душата и нервите. Курсовете по йога за зрели начинаещи са добра инвестиция в здравето. Те укрепват подвижността, предпазват от падания, подобряват силата (напр. Мускулите на гърба) и кръвообращението и водят до повече спокойствие и спокойствие.
Подходящото оборудване за йога
За да практикувате йога, не е нужно скъпо оборудване. Важно е облеклото да е прилепнало, защото отпуснатите ризи или панталони са пречка по време на упражненията. Въпреки това облеклото (независимо дали е къс или дълъг панталон за йога, отгоре) трябва да е дишащ и в идеалния случай да е от естествени материали. Те имат предимството, че осигуряват добър обмен на климат дори във фазите на почивка и че не замръзвате. Друго основно е йога постелката. Те се предлагат в много силни страни и дизайн, напр. рециклируема гумена подложка от естествен латекс или необработена вълна с гумена долна страна, която прилепва към пода.
Рискове за здравето: Когато тялото сигнализира за „почивка“
Както при всеки вид спорт, за йога важи следното: пропуснете програмата си, ако сте болни. Изцелението е нежният начин и следователно е полезно и от гледна точка на цялостно физическо съображение. Починете си от движение:
Простуда, грип или друго остро или фебрилно заболяване
остър дискомфорт на диска или възпаление на ставите
Йога помага при проблеми с гръбначния стълб, но някои упражнения могат да бъдат и контрапродуктивни в случай на увреждане на гръбначния диск. Говорете с Вашия лекар дали и кои йога упражнения са подходящи за Вас.