9 недохранване, което причинява затлъстяване

Затлъстяването е епидемия и всички искаме да го избегнем. Ако сте набрали няколко нежелани килограма и искате веднага да се отървете от тях, лесно можете да направите грешки. Поради нашия свръх ентусиазъм и подвеждаща информация, наводняваща интернет, е много вероятно да правим грешки несъзнателно, като например да правим лоши практики или да ядем лоши неща.

По-долу е даден списък с най-често срещаните грешки в храненето, така че да не ги следвате на масата в трапезарията.

1. Смятаме, че всички калории са равни

причинява

Не всички калории са създадени равни, има добри, а има и лоши. Калориите, консумирани от консумацията на зеленчуци, са добри, но тези от гигантски хамбургер са лоши. Това е така, защото количеството инсулин, освободено от тялото, зависи от вида на консумираните калории, а не от количеството консумирани калории.

2. Избирайте само нискомаслени или диетични храни

Преработените, нискомаслени или „диетични“ храни често се считат за идеален избор за диети, но това не винаги е вярно. Много от тези така наречени здравословни храни често се пълнят със захар, за да подобрят вкуса си.

Следователно, вместо да живеете добре от тях, храните с ниско съдържание на мазнини вероятно ще ви огладнят и ще ядете още повече. По-здравословно е вместо това да избирате хранителни, минимално преработени храни.

3. Не консумираме достатъчно протеини

Протеинът е най-важното хранително вещество, ако искате да отслабнете. Диетата с високо съдържание на протеини подобрява метаболизма, намалява апетита и има положителен ефект върху много хормони, регулиращи теглото. Също така помага за защита на мускулната маса по време на отслабване. Според едно проучване диета, която е приблизително. Съдържа 1,3 до 1,7 грама протеин на килограм телесно тегло, може да помогне за регулиране на апетита и подобряване на телесния състав.

4. Липсват ви фибри от вашата диета

Консумирането на достатъчно фибри може да намали апетита ви, като го насити. Фибрите също ви помагат да отслабнете, тъй като тялото ви абсорбира по-малко калории от други храни. Проучванията показват, че удвояването на дневния прием на фибри може да доведе до 130 калории по-малко усвояване. Можете да увеличите приема на фибри, като направите малки промени в диетата си, като например преминаване от нормален бял хляб към кафяв пълнозърнест хляб.