Диета с фибри за жени

Говорим много за различни форми на упражнения, неща, свързани с диетата, дори диетата, но все още има много въпросителни в главите ни за самата загуба на тегло. Когато говорим за загуба на тегло, диета, ние винаги говорим за общи неща, общи насоки, които могат да работят независимо от пола. Сега се сетихме за една и събрахме най-важната информация, която е специално за вас, дами. Искате ли да отслабнете, независимо дали правите някаква форма на упражнения? Ако е така, тази статия, Fiber Diet for Women - е за вас!

Диета срещу диета/фибри

Преди да говорим за макронутриенти, дефицит на калории и подобни деликатеси, важно е да изясним едно нещо. Много хора тълкуват важността на диетичния фон, необходим за загуба на тегло и загуба на мазнини, по много специфичен начин: обикновено не. Дотогава вероятно ще стигнем до точката, в която трябва да ядем по-малко или нещо подобно, може би мислим в такива крайности, че ние не ядем изобщо, дотогава и тогава този глад до известна степен или яденето по някакъв друг начин се проявява като нещо подобно на лечение на практика. Искаме да отслабнем с грешен хранителен фон, като лек = диета. Когато използвате тази дума в контекста на диетична програма, предназначена за загуба на мазнини, това е така предопределя целия процес на провал.

Можете да прочетете за диетите в женските списания, можете да чуете за това във форуми и телевизионни предавания. От друга страна, ако целта ви е конкретно загуба на мазнини (и каква друга би била тя), тогава е по-добре да забравите тази концепция, защото тук няма да има лечение. Отслабването обикновено означава отслабване в човешките кръгове, но има няколко начина за отслабване:

Така че също така губим мускулната си маса и телесните мазнини, много, чийто краен резултат е разкъсана, отпусната физика
Така че губим мускули, практически няма мазнини; това е най-лошият вариант, в който случай крайният резултат може да завърши с доста лошо рисуване
Можем да отслабнем почти изключително от телесни мазнини с минимална загуба на мускули. Това е правилният начин да влезете в идеална, здравословна форма.

По този начин загубата на тегло като съществително може да се тълкува по няколко начина от физиологична гледна точка. Като се има предвид, че нашата основна цел е загуба на мазнини, фибризиране, диети, следващото трябва да бъде правилното име за нашата диета за загуба на мазнини, ако сериозно се занимавате с това.

Жените се фибрират по различен начин от мъжете?

Тук наистина няма съществени разлики, но има няколко малки неща. Въпреки че в биологично отношение говорим за човешки индивиди и за двата пола (въпреки че има силно подозрение от страна на мъжете, че жените са НЛО, по-скоро не бихме разследвали това;)), физическите способности на жените се различават от тези на мъжете в няколко отношения. Един такъв фактор произтича главно от хормоналните разлики: жените вече имат повече телесни мазнини и по-малко мускулна маса от мъжете. В зависимост от това количеството на макроелементите (въглехидрати, протеини, мазнини) може да се различава леко при формулирането на диета. Например, ако мъжът трябва да консумира 3g/kg протеин всеки ден, за да може да поддържа мускулната си маса по време на диета, жената може да има по-малко от тази поради по-ниската му мускулна маса. Въпреки че приемът на хранителни вещества винаги се определя въз основа на общото телесно тегло, а не без обезмаслено телесно тегло, факт е, че поддържането на допълнителна мастна тъкан, която плава естествено в тялото на жената, не изисква толкова много протеини. Нещо повече, ние сме на път да се отървем от него.

Преди да стане малко сложно, нека натиснем ръчната спирачка и разгледаме някои стереотипи.

Заблуди относно фибризацията

Има много от тях. Казвали сме го много пъти, писали сме го много пъти и ще го направим отново, за да изгорим в мозъчните навивки:

Горните изрични заблуждения също не са, а по-скоро обяснение за тях. Сложете ги в джоба си и ако сте малко несигурни къде може да е грешката, например когато възвърнете за седмица всичко, което сте изхвърлили от себе си с клетъчно самоунищожение, наречено 90-дневна диета, вземете го за спомен.

Говорихме предварително!

Насоки и количества, или какво и колко да ядем, ако искаме да се натрошим?

Оставете бароковите кръгови изречения и изрежете точно в средата: за жените дневните количества хранителни вещества, необходими за загуба на мазнини и техните източници са както следва:

Ние сме основно едно цяло въглехидратна диета ние имаме работа сега. Това означава, че няма да полудеем по стил Аткинс, не само ще ядем мазнини и протеини, няма да гладуваме, но и ще консумираме въглехидрати, тъй като (особено ако тренираме) нашата дейност го изисква. Въглехидратната диета не включва по-сериозни ограничения като напр. кетогенна диета. Не най-бързият процес, но прост и ефективен.

Да вземем например жена от 65 кг, която иска да отслабне. Прави тренировки с тежести 3 пъти седмично, както и аеробни упражнения. Въз основа на приетите хранителни вещества, предвидени по-горе, вашата диета с проби ще изглежда така: